چگونه چاق شویم؟ (5 نکته ساده برای افزایش سریع وزن)


چگونه چاق شویم

بر خلاف بسیاری از افرادی که درگیر هستند کاهش وزن و زمان لاغری برای برخی دیگر از افراد این س howال مطرح می شود که چگونه چاق شویم؟
معمولاً چندین روش برای افزایش وزن وجود دارد.
اما ابتدا باید در نظر بگیرید که آیا شخص واقعاً نیاز به افزایش وزن دارد یا خیر؟
برای بررسی این امر ، بهتر است bmi را محاسبه کنید. در راه ، می توان پی برد که آیا شخص نیاز به افزایش وزن دارد یا خیر.
سپس بررسی خواهیم کرد که چه راه حل های صحیحی برای این موضوع موجود است. با ما بمان.

مطالب مرتبط با نحوه چاق شدن

چگونه می دانیم که نیاز به افزایش وزن داریم؟

یکی از شاخص هایی که می تواند وضعیت سلامت وزن را تا حدی تعیین کند ، محاسبه شاخص توده بدن است. وقتی با قد و وزن به عدد مشخصی می رسیم ، می توانیم به فکر افزایش وزن باشیم.

فرمول محاسبه Bmi: وزن بدن (بر حسب کیلوگرم) ، تقسیم بر ارتفاع مربع (برحسب سانتی متر)

اگر این عدد کمتر از 18.5 باشد ، این بدان معناست که فرد دارای کمبود وزن است. اگر این عدد بیش از 25 باشد ، فرد دارای اضافه وزن است.
اما معیار کاملاً دقیق نیست و بسیاری از عوامل دیگر مانند سن ، جنسیت ، فعالیت بدنی ، ژنتیک و حتی شرایط آب و هوایی باید برای فرد در نظر گرفته شود. اما تقریباً ، ممکن است گزینه خوبی باشد.

چگونه در کوتاه مدت وزن خود را افزایش دهیم؟

چگونه چاق شویم

یکی از مهمترین سوالاتی که همه افراد کم وزن با آن روبرو هستند این است که چگونه وزن خود را افزایش دهند تا در سریع ترین زمان ممکن نتیجه بگیرند.
اول ، باید در نظر داشت که عوامل متعددی منجر به کاهش وزن بیش از حد می شوند. در اکثر موارد ، وقتی این عوامل حذف شوند ، کاهش وزن شروع می شود:

  • مشکلات غدد مانند پرکاری تیروئید افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود.
  • مشکلات موثر در خوردن مانند بی اشتهایی عصبی که یکی از عوامل روانی است.
  • بیماری سلیاک که اکثر مردم آن را نمی شناسند. این بیماری باعث آسیب به دستگاه گوارش می شود و جذب ویتامین ها و مواد معدنی را مختل می کند.
  • با دیابت ، به ویژه اگر نوع 1 باشد و کنترل نشود.
  • عفونت یا شرایطی مانند انگل ، سل یا HIV و ایدز نیز می توانند باعث کاهش وزن شوند.
  • وجود تومورهای سرطانی باعث افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می شود.

اما یکی از دلایل کاهش وزن ممکن است تغذیه نامناسب باشد. معمولاً غذاهایی وجود دارند که باعث افزایش وزن می شوند. بنابراین ، در ادامه ، بهترین غذاهایی را ارائه می دهیم که می تواند زمینه را برای افزایش وزن فراهم کند ، بنابراین می توانید با روش های سالم برای این کار آشنا شوید.

آجیل و کره بادام زمینی

آجیل و آجیل می توانند مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.
از طرف دیگر ، این گزینه مناسبی برای افزایش وزن است. زیرا کالری بالایی را برای بدن تأمین می کنند. این گروه از غذاها را می توان به عنوان بهترین میان وعده استفاده کرد. انواع مغزهایی که می توانند برای افزایش وزن استفاده شوند شامل موارد زیر است:

  • بادام (به ویژه کره بادام زمینی)
  • گردو
  • هتل
  • بادام زمینی

میوه های مختلف و میوه های خشک بخورید

دریافت کالری بیشتر می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. جالب است بدانید که میوه های خشک به دلیل از دست دادن آب و کاهش حجم کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند.
بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که سرشار از کربوهیدرات و قند هستند ، مانند موز. گزینه های خشک شده برای میوه های خشک نیز مناسب است:

  • روز
  • کشمش و کشمش
  • انجیر خشک شده
  • آلو خشک

چگونه با مصرف بیشتر برنج وزن خود را افزایش دهیم؟

برنج یکی از منابع کربوهیدرات است که می تواند ساده ترین راه برای افزایش وزن باشد. یک وعده برنج پخته حدود 200 کالری ، چربی و حدود 45 گرم کربوهیدرات را تأمین می کند.
برنج برای افرادی که سریع هستند و اشتهای کمی دارند گزینه مناسبی است.
بدیهی است ، باید به خاطر داشته باشید که این نباید تنها منبع کربوهیدرات باشد. گزینه های دیگر مانند غلات کامل باید در نظر گرفته شود.

چگونه با اسموتی چاق شویم؟

چگونه در کوتاه مدت وزن خود را افزایش دهیم؟

گروه دیگری از غذاها که به شما در افزایش وزن کمک می کند ، اسموتی است.
اسموتی های خانگی حاوی ویتامین های مختلف هستند. بسته به مواد مورد استفاده در آنها ، مقادیر مختلف پروتئین به بدن تحویل داده می شود. آنها می توانند به عنوان میان وعده های سالم برای چاقی استفاده شوند.

طرز تهیه اسموتی های خوشمزه برای چاقی

اسموتی شکلاتی
برای تهیه این اسموتی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک عدد موز
یک قاشق غذاخوری شکلات
یک قاشق آجیل خام مورد علاقه شما

اسموتی وانیلی
برای تهیه اسموتی وانیلی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک وعده توت تازه یا توت یخ زده
یک وعده ماست پروتئینی پرچرب
وانیل به میزان دلخواه

اسموتی فندقی
برای دانستن نحوه افزایش وزن ، بهتر است اسموتی فندق را از دست ندهید:
دو لیوان شیر شکلاتی پرچرب
یک قاشق عسل
یک قاشق فندق خام
شکلات به میزان دلخواه

اسموتی کارامل
برای تهیه این اسموتی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
سیب تیره است
یک قاشق عسل
مقدار مورد نظر کرم کارامل

به مصرف پروتئین توجه کنید

پروتئین مهمترین ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و حفظ بافت ماهیچه ای است.
هنگامی که کالری زیاد است ، بدن آنها را به عنوان بافت چربی ذخیره می کند. اما وقتی کالری اضافی از پروتئین تامین می شود ، بدن آن را به شکل بافت ماهیچه ای ذخیره می کند.

با این حال ، بهتر است مقدار متعادل پروتئین بخورید. زیرا ممکن است علاوه بر پر کردن و جلوگیری از خوردن غذاهای دیگر ، باعث ایجاد برخی از آنها شود مشکلات گوارشی بودن.
از جمله بهترین منابع دریافت پروتئین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انواع گوشت قرمز
  • مرغ و مرغ
  • ماهی
  • آ.
  • میلخیگز
  • آجیل و دانه ها
  • لوبیا

مطالب مرتبط با نحوه چاق شدن

نتیجه

در این مقاله ، مهمترین استراتژی ها را برای پاسخ به س howال چگونگی افزایش وزن مورد بحث قرار می دهیم. اما افرادی که کاملاً کم وزن هستند ، بهتر است ابتدا دلیل اصلی عدم افزایش وزن را بررسی کرده و سپس رژیم غذایی و رژیم غذایی خود را دریافت کنند.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید