چگونه می توانم چربی ران هایم را از بین ببرم؟ – تمرینات احمقانه برای کاهش چربی ران و بازگرداندن پاهای جذاب

آیا تا به حال شنیده اید که کسی شما را ران تندر صدا کند؟ امروزه داشتن ران‌های چاق ناامیدکننده نیست، زیرا راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید ران‌هایتان را تقویت کنید و از شر چربی‌های سرسختی خلاص شوید که به‌نظر می‌رسد با وجود تمام تلاش‌هایی که انجام می‌دهید، از بین نمی‌روند. این به هیچ وجه پیچیده نیست، زیرا شما فقط باید تمریناتی را انجام دهید که به شما امکان می دهد تا ران خود را تن کنید و به یک کانتور جذاب از ران خود برسید و همچنین چربی های غیر ضروری را بسوزانید.

بنابراین باید بدانید که سه ناحیه اصلی یا اصلی روی ران شما قرار دارد. اینها هستند:

* عضله چهارسر ران

* همسترینگ

* ادکتورهای هیپ

برای شما مهم است که تمام این نواحی را به طور موثر توسعه دهید تا بتوانید به آن ران های خوش فرمی دست پیدا کنید که به شما امکان می دهد کوتاه بپوشید.

تمرینات چهار سر ران:

* لانژ جانبی – این تمرین را حداقل برای 5-10 تکرار انجام دهید.

* استپ آپ – این تمرین باید حداقل 5 تا 10 تکرار برای هر طرف انجام شود.

* راه رفتن لانژ – می توانید با این تمرین آزاد باشید زیرا استقامت شما را بیدار نگه می دارد. این تمرین را در حین راه رفتن در اتاق انجام دهید و این ایده آل است.

تمرینات همسترینگ:

* حلقه کردن پای دراز کشیده – چندین بار تکرار این تمرین ایده آل است تا زمانی که احساس کنید عضلات همسترینگ شما از قبل خسته شده است.

* فر کردن پا در حالت ایستاده – می توانید از باشگاهی استفاده کنید که به شما امکان می دهد این تمرین را انجام دهید تا بتوانید در حین انجام این کار مقداری مقاومت اضافه کنید. وزنه های مچ پا نیز ایده آل هستند.

* صبح بخیر – این تمرین را می توان در چندین تکرار نیز انجام داد.

تمرینات هیپ ادکتورز:

* بلند کردن پا – این تمرین را حداقل 10 بار در هر طرف تکرار کنید

* اداکشن هیپ ایستاده – تا زمانی که در هر طرف ثابت باشید، می توان تکرار مشابهی را انجام داد.