چگونه شروع به کاهش چربی بدن کنیم – جلوی برآمدگی ها و جیغ ها را بگیرید – 3 نکته برتر من

کاهش چربی بدن کار خوبی است. بنابراین، شما می خواهید از شر برآمدگی ها، جیغ ها، دسته های عشق و تمام چربی های اضافی خود خلاص شوید. خوب، با ورزش کردن، عضله سازی بدون چربی، تغذیه مناسب و 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شب شروع کنید. از آن لذت ببرید و به کاهش چربی بدن به عنوان سفری برای رسیدن به نتایج شگفت انگیز بدن فکر کنید. دست از سرگردانی بردارید، فقط متعهد و متمرکز شوید تا سریع اینچ را از دست بدهید و چربی دائمی سالم را از دست بدهید.

1. شما همان چیزی هستید که می خورید – تغذیه خوب

شما باید حتما غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید. به احتمال زیاد اکنون این غذاها را می خورید. وعده های غذایی و میان وعده های کوچک بخورید. مراقب اندازه سهم خود باشید حتما روزانه 8 لیوان آب بنوشید. غذاهای حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های طبیعی و میوه ها و سبزیجات بخورید. فیبر برای بدن شما ضروری است.

. سبزیجات و میوه ها – به نام غذاهای فوق العاده

. پروتئین ها – بیشتر از منابع گیاهی

. کربوهیدرات‌های پیچیده – گندم، غلات، جو دوسر را انتخاب کنید

. چربی های طبیعی – مانند ماهی، آجیل، دانه ها، آووکادو و بسیاری دیگر

2. شما چگونه ورزش می کنید – یک تمرین کل بدن

قبل از اینکه متوجه شوید، بدن شما شروع به تغییر شکل خود در هنگام انجام تمرینات کل بدن می کند. این یک تمرین با تمرینات قدرتی با شدت بالا و تمرینات اینتروال است. شما باید به دنبال یک برنامه کاهش چربی ثابت شده ورزش کنید. به فرم مناسب، تکرارها، حجم، دفعات و پیشرفت تمرینات توجه کنید. اوه، باید در مورد میزان متابولیسم در حال استراحت (RMR) خود بیاموزید.

. تمرین کل بدن – تمرین تمام یا بیشتر عضلات بدن شما

. تمرینات مقاومتی – تمرینات قدرتی

. شدت بالا – انجام کار سخت و تلاش

. تمرینات اینتروال – دوره های کوتاه بین تمرینات شما

این نکات کاهش چربی بدن شما را خوش اندام، تناسب اندام، ظاهری زیبا و احساس عالی می کند.

3. شما چگونه استراحت می کنید و می خوابید – 7-8 ساعت خواب در شب

برای ترمیم و رشد ماهیچه های جدید، پس از ورزش شدید، کاملاً به استراحت و خواب کافی نیاز دارید. اگر استراحت نکنید و نخوابید این رشد عضلانی اتفاق نمی افتد. از تمرینات مقاومتی با شدت بالا نتیجه کامل نخواهید گرفت زیرا خواب به شما ظرفیت ریکاوری پس از ورزش را می دهد. هنگامی که تمرینات خود را با شدت کافی انجام می دهید، روند ترمیم و ریکاوری عضلات شما 2 روز یا بیشتر طول می کشد. خواب برای شما و سلامتی شما مهم و ضروری است.

آیا چربی زیادی در بدن خود دارید؟ ورزش، عضله سازی بدون چربی را شروع کنید و از شر چربی های بدن خلاص شوید.