چگونه سینه های مرد را به سرعت و به طور طبیعی از دست دهیم

هرگز فکر نمی‌کردم که حرفه تناسب اندام من را به راهی سوق دهد که احساس کنم موظفم درباره «چگونه سینه‌های مرد را از دست بدهیم» بنویسم. اما حضور در صنعت کاهش چربی برای بیش از 16 سال باعث شده است که من به شدت از بزرگی این مشکل آگاه شوم. باور کنید یا نه، سینه های مرد امروز برای بسیاری از مردان یک واقعیت تحقیرآمیز است. در واقع، من هر هفته ایمیل هایی دریافت می کنم که از من می پرسند “چگونه چربی سینه را از بین ببرم” از تعداد بی شماری از افراد که از یافتن راه حلی برای این مشکل ناامید هستند. این ایمیل‌ها از صمیم قلب هستند و من سعی می‌کنم به هر یک از این بچه‌ها کمک کنم مشکلشان را حل کنند.

دو جزء وجود دارد که باعث تورم سینه در مردان می شود: عدم تعادل در سطح استروژن و چربی اضافی بدن. استروژن می تواند باعث رشد بافت سینه شود. در صورت عدم درمان، این نوع خاص از بافت سینه می تواند در لمس بسیار سفت و دردناک شود.

از طرف دیگر، چربی اضافی بدن، جامد یا دردناک نخواهد بود. در عوض، این فقط یک کابوس آرایشی خواهد بود. چگونه می توانید تشخیص دهید که سینه های مرد شما به دلیل رشد بافت است یا چربی اضافی بدن؟ خیلی ساده. فقط ناحیه اطراف نوک پستان را فشار دهید. اگر این ناحیه به نظر می رسد که گوی سختی زیر نوک پستان شما وجود دارد، احتمالاً رشد بافتی دارید. اگر نرم و انعطاف پذیر باشد، پس چربی اضافی روی سینه خود دارید. در برخی موارد، ترکیبی از این دو خواهید داشت.

خبر خوب این است که راهی برای خروج وجود دارد.

اجازه دهید ابتدا به سطوح استروژن بپردازیم. آروماتاز ​​آنزیمی است که تستوسترون را در بدن به استروژن تبدیل می کند. نیازی به گفتن نیست که ما می خواهیم این تبدیل تا حد امکان کمتر انجام شود. در اینباره چکاری می توانیم بکنیم؟

روزانه مقدار زیادی سبزیجات چلیپایی بخورید. چرا؟ زیرا سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل، کلم بروکلی، گل کلم و کلم حاوی ماده ای به نام ایندول-3-کاربینول (I3C) هستند. این ماده بر متابولیسم استروژن تأثیر مثبتی دارد. به عبارت دیگر، آنها گیرنده های استروژن را در بدن شما مسدود می کنند. این باعث کاهش اثرات منفی تبدیل تستوسترون به استروژن می شود که به طور طبیعی در بدن ما اتفاق می افتد.

علاوه بر استروژن طبیعی در بدن ما، استروژن های محیطی زیادی نیز وجود دارد که باید تا حد امکان از مصرف آنها پرهیز کرد. در اینجا هفت راه برای جلوگیری از مواد رایجی که می توانند سطح استروژن را افزایش دهند، آورده شده است:

1) از تمام آفت کش ها، علف کش ها و قارچ کش ها اجتناب کنید. همه محصولات را به خوبی بشویید تا از شر آفت کش ها خلاص شوید.

2) یک فیلتر آب مناسب برای منبع آب خود داشته باشید.

3) از غذاهای ارگانیک و کامل استفاده کنید و در صورت امکان گوشت و لبنیات بدون هورمون خریداری کنید.

4) غذا را در ظروف پلاستیکی در مایکروویو قرار ندهید و به خصوص از استفاده از پوشش پلاستیکی برای پوشش مواد غذایی برای مایکروویو خودداری کنید. (نشان داده شده است که استروژن‌های موجود در پلاستیک‌ها وقتی در دمای بالا گرم می‌شوند، وارد غذاها و مایعات می‌شوند.)

5) تا حد امکان از شیشه یا سرامیک برای نگهداری مواد غذایی استفاده کنید.

6) ظروف پلاستیکی مخصوصاً آب آشامیدنی خود را زیر نور آفتاب نگذارید.

7) اگر ظرف پلاستیکی آب به میزان قابل توجهی گرم شده است، آن را دور بیندازید – از نوشیدن آب نیز خودداری کنید.

اکنون که سطح استروژن خود را تحت کنترل داریم، بیایید به چربی اضافی سینه بپردازیم. مهم نیست که برخی افراد چه می گویند، شما نمی توانید چربی روی سینه خود را به طور خاص هدف قرار دهید. در عوض باید برنامه ای را دنبال کنید که بر کاهش کل چربی بدن تاکید دارد. شما باید یک برنامه تغذیه سالم را دنبال کنید، یک برنامه تمرین مقاومتی به خوبی طراحی شده انجام دهید و در فعالیت های قلبی با شدت بالا شرکت کنید.

آن را با تمرینات اصلاحی قفسه سینه ترکیب کنید و به سرعت به ساقه های خود شکل داده و اسکنه خواهید کرد. برخی از بهترین تمرینات قفسه سینه برای اصلاح این مشکل عبارتند از: فشار بالا پاها، پرس توپ سوئیس شیب دار DB و ژیمناستیک رینگ فلایز. همچنین مطمئن شوید که از هر گونه تمرین قفسه سینه که روی نیمکت افول انجام می شود خودداری کنید. این تمرینات تمایل به عضله سازی در ناحیه ای دارند که ما سعی در کاهش آن داریم.

شما مجبور نیستید یک حبس ابد با سینه های مرد را تحمل کنید. شما می توانید: در اتاق خواب اعتماد به نفس داشته باشید. در رختکن باشگاه احساس راحتی کنید. پیراهن خود را با افتخار در ساحل درآورید.

و اجازه دهید با آن روبرو شویم، زنان عاشق یک سینه اسکنه شده هستند. این برنامه را از امروز شروع کنید و سینه های مرد خود را برای همیشه از دست بدهید.