چگونه سریع وزن کم کنیم

می خواهید بدانید چگونه سریع وزن کم کنید؟

در اینجا 7 نکته ساده در مورد چگونگی کاهش وزن سریع وجود دارد –

  1. خوب بخورید – صرف نظر از اینکه چقدر ورزش می کنید، همچنان باید از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید تا چربی بدن را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. با خوردن یک وعده غذایی سبک یا میان وعده سالم یک یا دو ساعت قبل از شروع ورزش از گرسنگی پس از ورزش خودداری کنید.
  2. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید – از قبل برنامه ریزی کنید و برای داشتن 4 تا 6 وعده غذایی سالم در روز برنامه ریزی کنید. بنابراین وعده‌های غذایی خود را برای هفته برنامه‌ریزی کنید، سپس برای هفته‌ها خواربار بخرید – و 2 تا 3 روز قبل بپزید. همه چیز در مورد آماده سازی و تنظیم وعده های غذایی سالم شماست. این کار را به این ترتیب انجام دهید و از گزینه های ناسالم تر غذای ناسالم و فست فودها دور خواهید ماند.
  3. کاهش مقدار چربی که می خورید، تراکم انرژی رژیم غذایی شما را کاهش می دهد. از روش های پخت کم چرب مانند کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنید. مواد طعم دهنده بدون چربی مانند پیاز، سیر، پوست لیمو، گیاهان و ادویه جات را امتحان کنید. اما به یاد داشته باشید، شما به مقدار معینی از چربی های “خوب” نیاز دارید – انواع غیراشباع موجود در ماهی، آجیل، دانه ها و روغن آنها.
  4. در وعده های کنترل شده غذا بخورید. حتی اگر رژیم غذایی باکیفیت دارید، باز هم باید مراقب میزان خوردن خود باشید. بنابراین به 1 وعده بشقاب پایبند باشید، اما وعده های غذایی خود را به طور مساوی در طول روز پخش کنید تا از هوس کردن جلوگیری کنید.
  5. در رژیم غذایی خود تعویض های هوشمند انجام دهید – الگوهای غذایی خود را تغییر دهید و با انتخاب غذاهایی که طعم یا بافت مشابهی دارند، غذاهای مورد علاقه قدیمی خود را جایگزین کنید – و سالم اما رضایت بخش هستند. به جای بستنی جاده سنگی، ترکیب شکلات داغ بدون شکر با یخ و مینی مارشمالو را امتحان کنید. مالت شکلاتی کم کالری! در نهایت مصرف میان وعده های سالم شما را در روزهای سخت طولانی متمرکز نگه می دارد.
  6. وزن کم کنید و تقریباً همیشه عضله را نیز از دست می دهید که می تواند متابولیسم شما را کند کند. اما ورزش بیشتر به جای صرف کمتر خوردن از آن جلوگیری می کند. برای کاهش وزن و حفظ متابولیسم خود، فقط مراقب غذا خوردن خود نباشید – ورزش را با وزنه های چالش برانگیز و تمرینات تناوبی با شدت بالا شروع کنید تا کل شکل بدن خود را تغییر دهید.
  7. صبور باشید – فقط به یاد داشته باشید که یک شبه وزن اضافه نکردید، پس انتظار نداشته باشید که در عرض 3 روز 20 پوند وزن کم کنید.

این نحوه کاهش وزن سریع است.