چگونه ران های نازک داشته باشیم – 2 تمرین ساده برای کاهش ضخامت ران

اگر شما از جمله کسانی هستید که ران‌ها، باسن و پاهای شل و ضخیم دارند، در اینجا چند تمرین ساده و در عین حال موثر برای لاغری ران وجود دارد که نه تنها می‌تواند به شما در داشتن ران‌های نازک، بلکه شکمی صاف و باسنی گرد کمک کند.

چگونه ران های نازک داشته باشیم

بیشتر شما از تردمیل خانگی برای راه رفتن یا دویدن استفاده می کنید. اگر هنگام راه رفتن بر روی تردمیل، اندکی وضعیت خود را تنظیم کنید، دنیایی از تفاوت در کاهش ضخامت ران‌هایتان ایجاد می‌کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که سطح شیب تردمیل خود را 15 تا 20 درجه افزایش دهید. این کار باعث می شود هنگام راه رفتن روی تردمیل به جلو خم شوید. بنابراین به آن راه رفتن شیب دار می گویند. مانند بالا رفتن از کوهی است که در هنگام بالا رفتن باید به جلو خم شوید.

راه رفتن شیب دار نوعی فشار به شکم، ران ها، زانوها و پاهای شما وارد می کند. چربی اطراف این نواحی را خیلی سریع می سوزاند. دلیل این امر این است که بدن شما عادت به راه رفتن ندارد، بنابراین برای ادامه راه رفتن باید بیشتر تلاش کند. بنابراین ورزش باعث تسریع از دست دادن چربی در اطراف این نواحی می شود. لازم به ذکر است که اگرچه راه رفتن روی سطح صاف برای حفظ وزن خوب است، اما روندی نسبتاً کند است.

روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده روی شیب دار انجام دهید و خیلی سریع ران های لاغر و جذاب خواهید داشت. شکم و باسن شما را نیز کاهش می دهد.

آیا طناب زدن ران شما را لاغر می کند؟

اگر تردمیل خانگی نداشته باشید یا زمانی برای بازدید از باشگاه نداشته باشید چه؟ می توانید برای چند دقیقه به طور منظم طناب زدن را انجام دهید. این یکی از ارزان ترین و موثرترین تمرینات برای باریک کردن ران است. تمام ماهیچه های بدن شما به خصوص ران ها، ساق پاها و زانوهای شما را تکان داده و تحت فشار قرار می دهد و باعث می شود چربی سریع بسوزانند.

علاوه بر این دو تمرین، تمرینات موثر دیگری نیز وجود دارد که اندازه کلی ران های شما را کاهش داده و آنها را لاغر، هوشمند و جذاب می کند.