چگونه در 7 هفته 50 پوند وزن کم کنیم – 5 نکته

آیا می خواهید 50 پوند در 7 هفته کم کنید؟ اگر می خواهید 50 پوند وزن کم کنید، مهم است که انتخاب های غذایی سالم داشته باشید و همچنین بدن خود را بیشتر حرکت دهید. در این مقاله می توانید 5 نکته مخفی را بیابید که به شما کمک می کند تا 50 پوند را در 7 هفته با موفقیت کاهش دهید.

1. غذای سالم تر بخورید.

بسیاری بر این باورند که برای کاهش وزن باید از گرسنگی بمانید یا مصرف مواد غذایی خود را کاهش دهید. اما این درست نیست. وقتی کمتر غذا می خورید، در عوض این خطر وجود دارد که در وعده غذایی بعدی پرخوری کنید. در عوض باید سعی کنید غذاهای ناسالم، غذاهای سرخ شده و غذاهای فرآوری شده را با انتخاب های سالم تری مانند مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و بوقلمون جایگزین کنید.

همه اینها انواع غذاهای طبیعی و ارگانیک هستند که به اندازه پوند اضافی روی شکم شما اضافه نمی شوند. سعی کنید در هر وعده غذایی مقدار زیادی سبزیجات بخورید و اگر گرسنه شدید، میوه را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

2. به جای نوشابه آب بیشتری بنوشید.

آب می تواند به شما کمک کند چربی بسوزانید. نوشابه ها و نوشابه های گازدار حاوی مقدار زیادی قند هستند و باید از مصرف آنها پرهیز کرد یا حداقل در حد اعتدال استفاده کرد. (به عنوان مثال فقط در آخر هفته ها.) بنابراین سعی کنید تا آنجا که می توانید نوشابه را با آب یا شیر کم چرب جایگزین کنید، که به عنوان چربی در بدن شما ذخیره نمی شود. 6-8 لیوان آب یا بیشتر در روز برای بهترین نتیجه توصیه می شود.

3. هنگامی که به خرید می روید هرگز گرسنه نمانید و لیست غذا را همراه داشته باشید.

هنگام خرید باید به خاطر داشته باشید که گرسنه نمانید. خطر خرید تنقلات یا خوراکی های ناسالم برای رهایی از گرسنگی برای شما افزایش می یابد. پس سعی کنید قبل از خرید غذا بخورید. نکته دیگر این است که هنگام خرید یک لیست غذا همراه داشته باشید. این همچنین به شما کمک می‌کند تا به جای اضافه کردن تعداد زیادی از غذاهای ناسالم و ناسالم، بر روی غذایی که می‌خرید کنترل داشته باشید.

4. بدن خود را بیشتر حرکت دهید.

یک راه عالی برای سوزاندن چربی های ناخواسته این است که بدن خود را بیشتر حرکت دهید. 20 تا 30 دقیقه در روز، چند بار در هفته می تواند برای سوزاندن کالری های ناخواسته کافی باشد. برای مثال پیاده‌روی، آهسته دویدن یا دوچرخه‌سواری همگی انواع آسانی از ورزش‌هایی هستند که می‌توانید به طور منظم انجام دهید، و همچنین به شما کمک می‌کند تا با موفقیت چربی بسوزانید.

5. به اندازه کافی بخوابید.

خواب بیشتر در واقع می تواند به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید. زمانی که کمتر بخوابید، بیشتر گرسنه می شوید و در خطر پرخوری خواهید بود. بنابراین به یاد داشته باشید که هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید. این همچنین به شما کمک می کند تا شانس خود را برای کاهش 50 پوند در 7 هفته از هم اکنون افزایش دهید.