چگونه در هنگام تماشای تلویزیون چربی شکم خود را از بین ببریم!

چگونه چربی شکمی را کم کنیم؟ مردم اغلب از من می خواهند که روشی را برای کاهش چربی شکم به آنها نشان دهم.

چیزی که آنها به طور کلی به دنبال آن هستند، ساده ترین راه برای از بین بردن چربی شکم با کمترین کار ممکن است.

اگر دنبال این موضوع باشید، به شما نشان خواهم داد که چگونه چربی شکم را به بهترین و کارآمدترین راه از بین ببرید. هک، خیلی ساده است که حتی می توانید آن را در حین تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود انجام دهید! در واقع، تماشای تلویزیون می‌تواند به گذر زمان بسیار سریع‌تر و آسان‌تر شدن ورزش کمک کند.

آیا توجه شما را جلب کرده ام؟ عالی، من اینطور فکر کردم! 🙂 به این نکته توجه کنید که در اینجا ساده ترین راه برای از بین بردن چربی شکم آمده است:

سالم بخورید

وقتی مادرت بهت گفت سبزی بخور چربی سبزیجاتی مانند بروکلی، مارچوبه، لوبیا سبز و کاهو تقریباً هیچ کالری ندارند و یک کربوهیدرات آهسته رهش عالی هستند.

استرس را کاهش دهید

استرس با شروع چربی اضافی، به ویژه چربی شکم مرتبط است. خون رسانی بیشتر در ناحیه شکم، همراه با گیرنده های بیشتر برای هورمون استرس کورتیزول، باعث رسوب چربی بیشتر نسبت به زمانی که تحت استرس نیستید، می شود. با کاهش استرس در سبک زندگی روزانه خود همراه با برخی ورزش های شدید، تا حدودی به کاهش چربی شکم خود کمک خواهید کرد. و چه چیزی کمتر از تماشای تلویزیون می تواند استرس زا باشد؟ 🙂

تمرینات

هی، فکر نمی کردی از پسش بر بیایی، نه؟ نگران نباشید اینها آسان هستند. مطمئن شوید که همیشه قبل و بعد از ورزش یک حرکات کششی انجام می دهید، این به جلوگیری از کشیدگی و آسیب عضلانی کمک می کند. ورزش‌های هوازی/قلبی عروقی بهترین راه برای کمک به کاهش چربی‌های شکم هستند، بنابراین به این تمرینات نزدیک شوید که کمی عرق کنید.

دویدن در محل

می‌توانید با راهپیمایی در محل شروع کنید و زمانی که احساس آمادگی کردید، شروع به افزایش سرعت کنید تا زمانی که در محل دویدن کنید. با بلند کردن زانوهای خود برای دوره های کوتاه به بالا، تنوع ایجاد کنید و سپس سعی کنید با پاشنه پا به باسن خود ضربه بزنید. این باعث افزایش انعطاف پذیری و همچنین شکستن یکنواختی می شود.

جک های ایستاده جامپینگ

همچنین به عنوان پرش ستاره شناخته می شود، این یک تمرین هوازی کوچک عالی است. جای تعجب نیست که آنها بخشی استاندارد از رژیم های تمرین نظامی هستند. با 10 شروع کنید و هر جلسه 1 یا 2 جلسه اضافی انجام دهید. در ابتدا زیاد به نظر نمی رسد، اما در طول یک سال به بیش از 200 خواهد رسید.

-کرانچ

خوب، می دانم، این تمرینات کاملاً هوازی نیستند، اما آنقدر برای تقویت و تقویت عضلانی خوب هستند که فکر کردم ارزش ذکر آنها را در اینجا دارد. همراه با برخی ورزش های قلبی عروقی خوب، آنها به شما کمک می کنند تا چربی شکم را از بین ببرید.

برای انجام کرانچ، به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. سر و شانه های خود را 3 اینچ از زمین بلند کنید و برای یک ثانیه نگه دارید. سر خود را نکشید زیرا این کار به گردن و کمر شما فشار وارد می کند. تلاش باید از ناحیه شکم شما باشد. هنگام نگه داشتن این وضعیت، می توانید سعی کنید شکم خود را فشار دهید. این کار ماهیچه‌ها را حتی سخت‌تر می‌کند و به تقویت سریع‌تر آنها کمک می‌کند. برای جایگزینی، می‌توانید شانه‌تان را طوری بچرخانید که به سمت زانوی مخالف باشد و برای یک ثانیه نگه دارید. پشت خود را به سمت زمین پایین بیاورید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید. این به مشخص کردن و کار کردن عضلات مایل شما کمک می کند – ماهیچه های کنار شکم.