چگونه تنفس شما بر تمرین شما تأثیر می گذارد | تناسب اندام کندی


هر کسی که به طور منظم ورزش می کند می تواند ثابت کند که تنفس مناسب مهم است. اما آیا می دانید تکنیک های تنفس مناسب هنگام کار چقدر اهمیت دارد؟ ما برخی از بینش ها را در مورد اینکه چگونه برخی از الگوهای تنفس می تواند تمرینات شما را بهبود بخشد ، به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمک کرده و اطمینان حاصل کنید که حداکثر سود را از هر جلسه بدنسازی بدست می آورید ، به اشتراک می گذاریم.

هرچه بیشتر کار کنید ، اکسیژن بیشتری نیاز خواهید داشت

ما غذا را سوخت بدن ما می دانیم – و این هم هست – اما اکسیژن سوخت عضلات شما هنگام تمرین است. هرچه بیشتر کار کنید ، بدن شما به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد ، بنابراین مطمئن شوید که در حین تمرین تنفس را به درستی انجام می دهید تا برخی از آسیب های وارد شده به ماهیچه ها را کاهش داده و از طریق کلاس های کیک بوکسینگ در شهرستان کامدن به شما انرژی دهد. به

ماسک بزنم یا نپوشم؟

از آنجا که عفونت های COVID-19 در سراسر کشور افزایش می یابد و ماسک ها تقریباً در همه سالن های بدنسازی یا مرکز تناسب اندام اجباری می شوند ، بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام نگرانی هایی را در مورد تمرینات با پوشش صورت ایجاد کرده اند.

کندی تناسب اندام می خواهد به همه اطمینان دهد که پوشیدن ماسک مانع از جریان اکسیژن حتی در طول تمرین نمی شود. به تازگی ، تحقیقی توسط دانشگاه ساسکاچوان انجام شده است که نشان می دهد ماسک ها هیچ ارتباطی با سطح خون و اکسیژن در طول تمرینات طاقت فرسا ندارند.

تنفس مناسب چیست؟

تنفس صحیح بستگی به نوع ورزش شما دارد. در حالت ایده آل ، شما از طریق بینی خود تنفس می کنید ، که به مرطوب شدن هوا کمک می کند و میزان بقایای وارد شده به ریه ها را کاهش می دهد زیرا بینی شما گرد و غبار ، گرد و غبار و سایر عناصر را به هوا فیلتر می کند.

تکنیک تنفس مناسب کندی تناسب اندام

تنفس برای بلند کردن

تمرینات قدرتی شامل تنفس است که به شما کمک می کند قلب خود را تثبیت کنید ، که به شما امکان می دهد با خیال راحت بلند شوید و تنش را در بدن خود افزایش دهید ، که به شما امکان می دهد بلندتر حرکت کنید. بازدم هوا را فشرده می کند ، که به شما امکان می دهد عضلات اصلی بیشتری را درگیر کنید. بنابراین ، بازدم هنگام بلند کردن و نفس کشیدن هنگام آزاد شدن به شما قدرت بیشتری در حین بلند کردن واقعی خود ، مهمترین بخش ، می دهد.

همچنین تنفس هنگام بلند شدن در زمان مناسب می تواند از افت ناگهانی فشار خون جلوگیری کرده و سبکی سر را که برخی از افراد تجربه می کنند ، کاهش دهد.

تنفس برای کاردیو

تمرینات قلبی مانند دویدن یا دوچرخه سواری به تنفس سریع و تند نیاز دارد. بسیاری از دونده ها سعی می کنند نفس خود را تا پای پا بکشند ، به عنوان یک سرعت خاص برای حفظ اندازه گیری حتی تنفس. این به افزایش میزان نیتریک اکسید در بدن شما ، گشاد شدن رگ های خونی و افزایش میزان خون غنی از اکسیژن که عضلات شما دریافت می کنند ، کمک می کند. این به سیستم گردش خون شما اجازه می دهد تا کارآمدتر کار کند و خستگی ماهیچه ها را کاهش دهد ، که برای ورزشکاران استقامتی بسیار مهم است.

تنفس برای یوگا

یوگا و سایر کارهای معمول مانند پیلاتس ، بر تنفس تکیه می کنند تا به جریان ذهنی کمک کرده و به تمرین کنندگان دامنه حرکتی بهتری را ارائه دهند. این تمرینات آنهایی هستند که از تنفس آرام و عمیق از طریق بینی سود می برند. اگر با هوشیاری نفس نمی کشید ، بدن شما می تواند فشار بیاورد و بسته شود ، این هدف مخالف یوگا و سایر تمرینات کششی است.

تناسب اندام کندی می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند!

ما یک مرکز تناسب اندام جامع با تجهیزات به طور جداگانه آموزش دیده و کلاس های متقابل برای تجربه تمرین اجتماعی تر هستیم. با ما تماس بگیرید یا وب سایت ما را مرور کنید تا همه آنچه را که ما ارائه می دهیم کشف کنید و یک ارزیابی شخصی و تور بدنسازی دریافت کنید. ما آماده ایم تا به شما در رسیدن به رویاهایتان کمک کنیم!





Source link

دیدگاهتان را بنویسید