چگونه به عنوان یک گیاهخوار چربی بسوزانیم و ماهیچه ها را تغذیه کنیم

Burn The Fat and Feed The Muscle برنامه ای است که می تواند برای همه از جمله گیاهخواران کار کند. در این مقاله به این خواهیم پرداخت که چگونه یک گیاهخوار می تواند از این برنامه برای عضله سازی استفاده کند.

از آنجا که برنامه BFFM مبتنی بر خوردن پروتئین با هر وعده غذایی است، یک گیاهخوار باید کمی آن را برای خود سفارشی کند. این برنامه خواستار خوردن گوشت بدون چربی است که گیاهخواران انجام نمی دهند. بنابراین باید پروتئین خود را از جای دیگری تهیه کنید.

اول از همه می توانید 2 پروتئین گیاهی را در جای خود ترکیب کنید. این می تواند لوبیا و برنج باشد که به شما یک وعده غذایی پروتئین کامل می دهد. منبع دیگر محصولات لبنی و تخم مرغ است. شما همچنان پروتئین دریافت می کنید در حالی که بدن خود را تقویت می کنید و عضله می سازید.

چربی بدن کم، که می تواند توسط هر کسی از جمله گیاهخوار به دست آید. این به این دلیل است که کاهش چربی در واقع به خوردن کالری کمتر بستگی دارد. به تلاش بیشتری نیاز دارد. رژیم های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا یک راه محبوب برای کاهش وزن هستند و معمولاً به معنای مصرف گوشت هستند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا به مدیریت سطح قند خون و انسولین در بدن شما کمک می کند. با نداشتن رژیم غذایی با پروتئین بالاتر، همچنان می توانید وزن کم کنید، اما شاید نه به این سرعت.

کاهش چربی در درجه اول به کالری دریافتی در مقابل دریافت کالری، کارایی متابولیک و کنترل هورمونی بستگی دارد. یک رژیم غذایی با پروتئین بالاتر ممکن است برخی از مزایای هورمونی و متابولیک را در کاهش چربی و ساخت توده عضلانی به شما بدهد، اما کاهش چربی را می توان 100٪ از طریق ورزش و کنترل کالری/بخش انجام داد.

برای سوزاندن چربی و تغذیه ماهیچه‌ها به عنوان یک گیاه‌خوار، باید به همان اندازه سخت یا سخت‌تر از افرادی که این کار را با گوشت بدون چربی و تخم مرغ به عنوان پروتئین انجام می‌دهند، تمرین کنید. اگر قصد دارید کتاب BFFM را دنبال کنید، باید تنظیماتی را در نحوه نگارش آن انجام دهید.

با شروع کاهش وزن، سطح انرژی و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. این به شما انگیزه بیشتری می دهد تا گیاهخوار باشید و این برنامه را نیز دنبال کنید. با افزایش شدت تمرینات خود، همانطور که به فرم بهتری می رسید، شاهد از بین رفتن چربی بیشتری خواهید بود.

تغذیه ماهیچه‌ها آسان‌تر می‌شود و گیاه‌خواران برخی از بهترین دستور العمل‌ها را برای غذای فوق‌العاده می‌دانند که این کار را انجام می‌دهد.

برای خلاصه کردن این مقاله، یک گیاه‌خوار می‌تواند مانند هر شخص دیگری برنامه Burn The Fat Feed The Muscle را دنبال کند. شما فقط باید تنظیماتی را برای نوع غذاهایی که می خورید انجام دهید و به خصوص به نحوه دریافت پروتئین خود توجه کنید.