چگونه به سرعت چربی دور کمر خود را از بین ببرید

شما اینجا هستید، روز به روز به سختی روی شکم خود کار می کنید و وقتی در آینه نگاه می کنید، روز به روز همان مشکل را می بینید. همه آن شکم های سفت و مرتب پشت لایه ای از چربی پنهان شده اند که هر چند تمرین شکمی انجام دهید سرسختانه از بین نمی روند. این به این دلیل است که کمر شما رایج ترین مکان برای ذخیره چربی است.

به این فکر کنید که این ناحیه ذخیره چربی (بدون خنده) را به عضلات سه سر خود منتقل کنید. اگر بدن شما چربی را در آنجا ذخیره می کند و هدف شما کاهش چربی بوده است، فکر می کنید چند حرکت سه سر ران را برای از بین بردن همه آن باید انجام دهید؟ حالا به این فکر کنید که چقدر انعکاس شما عجیب است! عضله سه سر بزرگ غیرانسانی و بقیه شما دقیقاً به همین شکلی که الان هستید. نه یک عکس زیبا همین امر در مورد شکم شما نیز صادق است. اگر تمام کاری که انجام می‌دادید تمرینات شکمی برای کاهش چربی بود، برای همیشه طول می‌کشید و زمانی که کارتان تمام می‌شد عجیب به نظر می‌رسید. چیزی که شما عضلات شکم برای سوزاندن این چربی نیاز دارید، کمکی است که با اضافه کردن تمرینات هوازی و وزنه به تمرینتان ارائه می شود. تمام تمرینات شکمی شما باعث می شود که قسمت میانی بدن شما عالی به نظر برسد و احساس خوبی داشته باشید و تمرینات هوازی و وزنه ها به استفاده از چربی ذخیره شده و حفظ تناسب سالم در کل بدن شما کمک می کند.

یک راه خوب برای انجام این کار این است که به طور مداوم بین کاردیو و وزنه به مدت حداکثر 45 دقیقه تناوب کنید. این نوع تمرین برای مبتدیان مناسب نیست زیرا بدن را تحت فشار قرار می دهد.

برای شروع، می‌خواهید همه تمرین‌ها را تنظیم کنید تا بتوانید به سرعت از یکی به دیگری با حداقل وقفه یا استراحت حرکت کنید. مثل همیشه با گرم کردن شروع کنید تا خون جریان یابد و سپس یک تمرین قلبی کوتاه انجام دهید. مستقیماً به اولین تمرین وزنه خود بروید و پس از اتمام تمرین دوباره برای انجام یک تمرین قلبی کوتاه دیگر بازگردید. این روند را برای تمام تمرینات با وزنه تکرار کنید و در نظر داشته باشید که هدف شما ثبات است. خودتان را به سمت شکست سوق ندهید.

از آنجایی که کاردیو پاها را درگیر می کند، انجام یک سری تمرینات پا در بین ست های کاردیو توصیه نمی شود زیرا به پاهای شما فرصت استراحت نمی دهد.

استفاده منظم از این روش باعث سوزاندن چربی از تمرینات وزنی و قلبی می شود و میزان چربی سوزی روزانه بدن شما را افزایش می دهد.