چگونه بعد از پنجاه سالگی شکم عالی داشته باشیم؟

همه می خواهند عضلات شکمی عالی داشته باشند زیرا تناسب اندام را تعریف می کنند. اما شکم عالی بعد از پنجاه؟ حالا این یک چالش است. اما می توان با تمرکز مناسب این کار را انجام داد.

ابتدا درک کنید که عضلات شکم واقعاً در آشپزخانه ساخته می شوند، نه باشگاه کاهش چربی بدن تا حدی که عضلات شکم دیده شوند ضروری است. این کار از طریق درک تغذیه و نحوه واکنش بدن شما به گروه های غذایی مختلف انجام می شود.

بله درست است که بدن شما نسبت به سایرین نسبت به غذا کمی متفاوت رفتار می کند. این نظریه n=1 یا این باور است که هر یک از ما تا حدی منحصر به فرد هستیم. با این حال بهترین شانس شما برای موفقیت این است که رژیم غذایی خود را بر اساس ترکیبی از چربی نسبتاً بالا، پروتئین متوسط ​​و کربوهیدرات کم قرار دهید. بله پرچرب اما چربی خوب.

چربی سوخت ترجیحی بدن انسان است. تنظیمات فردی را در رژیم غذایی خود انجام دهید که آن را برای شما مفید می کند، اما برای سوزاندن موثر چربی، می خواهید بدن خود را از یک قند سوز (کربوهیدرات) به یک دستگاه چربی سوز تبدیل کنید. این کار را با غذا انجام می دهید.

چربی های خوب را از منابع طبیعی مانند روغن زیتون نارگیل، آووکادو، گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و دانه ها مصرف کنید. کربوهیدرات های کاملاً غلات را محدود یا حذف کنید و به جای آن از میوه ها و سبزیجات تازه به عنوان منبع کربوهیدرات خود استفاده کنید. این راهی است برای کاهش چربی کلی بدن و تنها راهی که شکم عالی بعد از پنجاه سالگی به واقعیت تبدیل می شود.

دوم، نحوه عملکرد عضلات شکم را درک کنید. علاوه بر محافظت از اندام های داخلی، عضلات شکم با سایر عضلات مرکزی برای تثبیت ستون فقرات و بلند کردن ساق پا کار می کنند. بنابراین برای تمرین موثر آنها، حرکت های تثبیت کننده و بلند کردن پا را انجام می دهید. نشستن و کرانچ را فراموش کنید.

تثبیت هسته در صفحه عمودی (ایستاده)، افقی (مانند حالت تخته) و همچنین در طول حرکت چرخشی رخ می دهد. بنابراین هسته را بر این اساس کار کنید.

تمرینات عالی تثبیت هسته عمودی عبارتند از:

  1. چمباتمه زدن
  2. پرس بالای سر
  3. بالابر مرده
  4. تاب کتل بل
  5. تمرینات را بلند کنید و مانند راه رفتن کشاورزان انجام دهید

تمرینات تثبیت افقی عبارتند از:

  1. فشار بالا
  2. فشار دادن به بالا
  3. کوهنوردان
  4. بورپی
  5. خزیدن

تمرینات پیچشی عبارتند از:

  1. جاروهای کف
  2. دستگاه های خردکن چوب
  3. سورتمه تاب چکش
  4. ردیف های دمبل

تمرینات بلند کردن پا عبارتند از:

  1. بالا بردن پاهای آویزان
  2. حلق آویز زانو
  3. V بشین
  4. ورزش پوست گربه

کلیدهای داشتن شکم عالی بعد از پنجاه سالگی:

  • برای کاهش چربی کل بدن، غذای مناسب بخورید.
  • تمرینات شکم را در درجه اول در حین انجام سایر تمرینات ترکیبی انجام دهید. به هر حال برای تناسب اندام کلی باید چمباتمه بزنید، پرس بزنید و بلند کنید.
  • هر چند وقت یکبار تعدادی از این تمرینات دیگر را اضافه کنید و در نهایت شکم شما ظاهر می شود.
  • تسلیم نشو ممکن است کمی طول بکشد.