چگونه بعد از بچه دار شدن لاغر شویم: نکات کاهش وزن سریع

بعد از تولد یک نوزاد جدید، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد که ممکن است زمان زیادی برای فکر کردن به چیز دیگری نداشته باشید. با این حال، اگر شما مانند میلیون‌ها زن دیگر هستید که در طول بارداری خود 30 پوند یا بیشتر اضافه وزن پیدا کرده‌اند، احتمالاً صدای کوچکی در پشت ذهن شما وجود دارد که از شما التماس می‌کند که کمی برای خودتان وقت بگذارید و شروع به کاهش بخشی از این وزن کنید. اگر صبور و مداوم هستید، می توانید قبل از اینکه متوجه شوید لاغر شده و به وزن قبل از بارداری خود بازگردید. نکات زیر به شما کمک می کند تا سفر کاهش وزن خود را شروع کنید.

خودتان را به غذاهای خاص محدود نکنید و سعی نکنید رژیم غذایی تخصصی داشته باشید. به سادگی روی خوردن غذای خوب و سالم تمرکز کنید و شروع به کاهش وزن خواهید کرد. به ویژه سعی کنید تا جایی که می توانید میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. اگر میل به خوردن چیزی در اواخر شب دارید، می‌خواهید تنها گزینه‌هایتان چیزهایی مانند تکه‌های سیب و هویج باشد. همچنین به خاطر داشته باشید که در صورت شیردهی باید حداقل 1800 کالری در روز مصرف کنید. سعی کنید از نزدیک مراقب کالری های خود باشید که می تواند هم برای شما و هم برای کودکتان مضر باشد.

در حالی که شیردهی یک انتخاب شخصی است، مهم است که به خاطر داشته باشید که می تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی از وزن بارداری خود را کاهش دهید (و همچنین برای کودک شما عالی است!). شیردهی کالری زیادی می سوزاند و همچنین به ایمنی کودک شما کمک می کند. تا زمانی که به خوردن وعده های غذایی طبیعی و سالم در دوران شیردهی ادامه می دهید، بلافاصله پس از بازگشت شما و نوزادتان از بیمارستان، وزن شروع به کاهش می کند.

راه هایی برای فعال ماندن پیدا کنید. در حالی که ممکن است در خانه با یک نوزاد تازه متولد شده غرق شوید، به یاد داشته باشید که هوای تازه برای هر دوی شما خوب است. خودتان را وقف کنید تا کودک را هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید. اگر نمی توانید برای مدت طولانی بیرون باشید، هر روز دو یا سه پیاده روی کوتاه تر انجام دهید تا به مرز نیم ساعت برسید. همچنین می توانید چند فیلم تمرینی بردارید و در حالی که کودکتان در حال چرت زدن است، درست از خانه کمی ورزش کنید. با این حال، مطمئن شوید که قبل از شروع هر رژیم ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد آمادگی بدنتان صحبت کنید.

سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. اگر بیش از حد خسته هستید، ممکن است در کاهش وزن با مشکلات بیشتری روبرو شوید. در حالی که شما همیشه بر میزان استراحتی که دریافت می کنید کنترل ندارید (نوزادان می توانند سخت باشند!)، با شریک زندگی خود صحبت کنید و ببینید آیا او به شما کمک می کند تا هر شب خواب کاملی داشته باشید یا خیر. اگر قبل از خواب یک شیشه شیر را پمپ کنید، شریک زندگی شما می تواند برای یک بار شیر خوردن با کودک بلند شود و امیدواریم که چهار یا پنج ساعت استراحت بی وقفه به شما بدهد.

با کمی کار، قبل از اینکه متوجه شوید به وزن قبل از بارداری خود باز می گردید. از نکات این مقاله برای سرعت بخشیدن به پیشرفت خود به سمت اهدافتان استفاده کنید.