چگونه بر نیروگاه هوشمند خود مسلط شوید

آیا می خواهید برای تابستان خوش فرم باشید؟ شناخت بدن شما نتایج مورد نیاز را به شما می دهد. مهم نیست هدف شما چیست، با شناخت بدن خود می توانید ظاهر خود را برای همیشه تغییر دهید. وزن خوب را حجیم کنید یا به سادگی چاق را شل کنید.

هزاران نفر مدام در مورد سلامتی و تناسب اندام سؤال می پرسند و پاسخ های متفاوتی می یابند. چرا اینطور است؟

مردم متفاوت هستند. هر یک از ما نوع خاصی از بدن داریم. بنابراین آنچه ممکن است برای من خوب کار کند ممکن است برای شما کار نکند و بالعکس.

ویژگی های ارثی (ژنتیک) ما را استثنایی می کند. بسیاری از افراد به دلیل افزایش ناگهانی نوردهی بدن خود به خصوص در تابستان نگران ظاهر بدنی خود هستند. برخی از افراد شروع به جستجوی رژیم های کاهش چربی یا افزایش وزن می کنند و در نهایت پول زیادی را صرف ورزش و کتاب های رژیم می کنند، اما برخی از افراد تصمیم می گیرند که خواهان تغییر اساسی هستند و شروع به گرسنگی می کنند یا غذای زیادی می خورند.

این مرحله روانی ممکن است باعث مشکلات سلامتی بزرگی مانند بی اشتهایی عصبی (از دست دادن غیر طبیعی اشتها برای غذا) یا پرخوری عصبی (اختلال خوردن که در آن فرد مبتلا مقادیر زیادی غذا می خورد و سپس استفراغ می کند) ایجاد کند.

راز پشت بدن سالم و متناسب در حقایق اساسی نهفته است. دانستن حقایق اساسی به شما کمک می کند تا با توجه به نحوه عملکرد سیستم گوارشی خود، روش رژیم غذایی خود را پیدا کنید. تنها این امر سلامت و تناسب اندام طولانی مدت را تضمین می کند. به عنوان مثال، کاهش مصرف غذای روزانه لزوما بهترین راه برای کاهش چربی نیست. درک کیفیت غذا، نحوه استفاده بدن از انرژی، نحوه عملکرد سیستم گوارش و سایر اطلاعات مرتبط به شما می‌داند که چگونه تغییری را که می‌خواهید ایجاد کنید.

دستگاه گوارش چگونه کار می کند؟

در توضیح ساده، بدن ما مانند یک نیروگاه هوشمند عمل می کند، همانطور که در عنوان این مقاله پیشنهاد شده است. غذایی که می خوریم سوخت است. ماهیچه‌های ما موتورهایی هستند که ما را قادر می‌سازند تا عملکردهای روزانه خود مانند تنفس، حرکت دادن اجسام و راه رفتن از مکانی به مکان دیگر را انجام دهیم.

هنگامی که معده ما خالی است و بدن ما به انرژی نیاز دارد، مغز سیگنال هایی را برای درخواست غذا (گرسنگی) ارسال می کند. غذایی که می خوریم به طور موقت در معده ما ذخیره می شود. سپس مغز ما به معده ما دستور می دهد تا اسیدهای مورد نیاز را برای تجزیه غذا بفرستد (هضم). پس از تجزیه شدن غذا، منبع انرژی برای عضلات ما خواهد شد.

چربی بدن از کجا می آید؟

غذایی که ما می خوریم از مواد مختلفی مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها، ویتامین ها، آب و نمک ها تشکیل شده است. کربوهیدرات ها و چربی ها منابع اصلی انرژی هستند و پروتئین به طور معمول توسط بدن برای ترمیم و رشد عضلات استفاده می شود. هر غذای اضافی که می خوریم یا دفع می شود یا به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.

چرا برخی از افراد شبیه تبلیغات میشلن هستند؟

بدن چربی های ذخیره شده در زیر پوست را نگه می دارد تا از مرگ بدن در نتیجه گرسنگی شدید جلوگیری کند. زمانی که بدن گرسنگی می‌کشد، مغز پیامی به بدن می‌فرستد تا میزان انرژی سوزانده شده را کاهش دهد. در این صورت مغز به بدن فرمان می دهد که احساس خستگی کند و بافت ماهیچه ای و چربی را برای انرژی تجزیه کند.

چرا؟ عضله فقط با بودن در آنجا انرژی می سوزاند. هرچه عضلات بزرگتر باشند انرژی بیشتری می سوزانند. بنابراین با تجزیه بافت عضلانی برای انرژی، مغز هم مقدار انرژی مورد نیاز در ثانیه را کاهش می دهد و هم در ازای آن مقداری انرژی اضافی دریافت می کند.

مثل خوک بخور مثل چوب!

در پاراگراف بالا توضیح دادم که چگونه بدن هنگام گرسنگی، چربی و بافت عضلانی را تجزیه می کند درست است؟ و همچنین توضیح دادم که هر چه حجم عضلانی ما بیشتر باشد کالری بیشتری (واحد محاسبه انرژی) می سوزانیم نه؟ خوب حالا می خواهم آن ها را با هم ترکیب کنید. بهترین راه حل حفظ توده خوب (توده عضلانی) و خلاص شدن از شر چربی است. غیر ممکن به نظر می رسد؟

نه! در واقع ساده تر از چیزی است که فکر می کنید. خب فرمول اینجاست

یک مرد به طور متوسط ​​حدود 2500 کالری در روز می سوزاند و یک زن به طور متوسط ​​حدود 2000 کالری می سوزاند. مهم نیست چه می خورید مگر اینکه از مقدار کالری خود در روز تجاوز نکنید.

اگر بیشتر و منظم‌تر غذا بخورید، مغزتان فکر می‌کند که غذای کافی برای خوردن وجود دارد و نیازی به ذخیره کردن غذا نیست. نتیجه این است که … شما احساس بهتری دارید (غذا یک ضد افسردگی عالی است) و بیشتر اوقات سیر هستید و چاق و چله را روی هم انباشته نمی کنید.

یک جدول زمانی بسیار خوب این خواهد بود:

(بیدار شدن + 20 دقیقه پیاده روی + غلات)

[3 hours]

(وعده غذایی 2)

[3 hours]

(وعده 3)

[3 hours]

(وعده غذایی 4)

[4 hours]

(وعده غذایی 5)

حالا اگر می‌خواهید چربی‌هایتان را کم کنید، باید کمبود کالری بیش از ۶۰۰ کالری در هفته داشته باشید. هر روز صبح با معده خالی به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید و هر 3 ساعت یک لیوان آب بنوشید. سعی کنید کربوهیدرات ها و چربی ها را کاهش دهید. پروتئین بیشتری بخورید و آب میوه بیشتری بنوشید.

تمرینات وزنه‌ای را انجام دهید تا هر لکه‌ای را که ممکن است در نتیجه چربی کمتر زیر پوستتان به دست آورید، تقویت کنید و برای یک کمد لباس جدید آماده شوید!

آقای لاغر را حجیم کنید!

اگر فقط به این دلیل که همه فکر می‌کنند نمی‌توانید عضله‌سازی کنید، در مدرسه یا محل کار مورد شوخی قرار گرفته‌اید یا در مورد شما شوخی کرده‌اند، یک خبر خوب برای شما دارم.

چه اتفاقی برای شما می افتد؟

سیستم گوارشی شما با سرعتی بالاتر از حد طبیعی کار می کند و هر چیزی را که می خوردید با حداکثر سرعت می سوزاند. سیستم شما آنقدر سریع است که هم چربی ها و هم پروتئین هایی را که مصرف می کنید، تقریباً به همان سرعتی که کربوهیدرات ها را می سوزاند، می سوزاند.

باشه بریم سر اصل مطلب…

آنچه شما نیاز دارید مهندسی معکوس است که چه اتفاقی برای نوع ژنتیکی مخالف شما می افتد. خوردن وعده های غذایی کوچک اغلب باعث می شود بدن شما غذا را سریعتر بسوزاند. هدف اصلی شما باید کاهش سرعت متابولیسم (میزان سوزاندن غذا) باشد. غذاهای غنی از فیبر به خصوص در صبح بیشتر بخورید. مثل اینکه فردایی وجود ندارد، چربی نخورید، زیرا بسیار ناسالم است و مهم نیست که چقدر چربی روی آن بسته بندی کنید، زشت به نظر می رسد. شما باید عضله ببندید. وعده های غذایی بزرگتر را کمتر بخورید و کربوهیدرات بیشتری بخورید.

جدول زمانی معمول شما باید چیزی شبیه به این باشد:

(بیدار شوید + غلات)

[4 hours]

(وعده غذایی بزرگ 2)

[4 hours]

(وعده غذایی بزرگ 3)

[4 hours]

(وعده غذایی بزرگ 4)

و بله، باید تمرینات وزنه برداری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. برای افزایش قدرت، تمرینات مقاومتی انجام دهید. تمرین با وزنه در روز تعطیل برای شما بهترین است. اگر سبک غذا خوردن خود را تغییر دهید و تمرینات وزنه برداری خود را به طور منظم انجام دهید، بعد از چند هفته شاهد نتایج خواهید بود.

شکل گیری مبارک!