چگونه با استفاده از تمرینات در خانه به بدن بهتری دست یابیم؟

پس از سال ها ورزش، بالاخره به آن چیزی دست یافتم که به نظر من و دیگران بدنی عالی است. با وزن 172 پوند من یک آجر جامد هستم. در اینجا نکات و تمرینات زیادی را یاد خواهید گرفت که باید برای به دست آوردن اندامی عالی انجام دهید. در زیر چند تمرین پیشنهادی وجود دارد که هدف آنها این است که شما را از صندلی خود پایین بیاورند و کمی ورزش خانگی داشته باشید. اگرچه می‌توانید وسایل ورزشی برای خانه بخرید، اما تنها وسایلی که ممکن است نیاز به خرید داشته باشند، دمبل‌ها هستند. صرف نظر از اینکه از وزنه استفاده می کنید یا فقط تمرینات معمولی را انجام می دهید، بدن به یک تمرین روزانه نیاز دارد.

برای اینکه مطمئن شوید بهترین نتایج ممکن را به دست آورید، باید تمام ماهیچه های بدن خود را تمرین دهید که به سادگی با کشش قابل انجام است. بدن کامل از نظر هرکسی متفاوت است صرف نظر از اینکه بدن شما عضلانی یا لاغر باشد. ورزش کردن می تواند بدن و همچنین ذهن را تیز کند. محققان و همچنین مربیان دریافته اند که بهتر است قبل از شروع تمرین، حرکات کششی انجام دهید. کاری که این کار انجام می دهد این است که ماهیچه ها را شل می کند و آنها را قادر می سازد برای سوختگی بهتر منقبض شوند و این باعث می شود تمرین بهتری انجام شود. بدن فقط می تواند مقدار زیادی را تحمل کند که از طریق درد آزمایش می شود. برای محدود کردن درد باید کشش دهید.

اینکه چگونه به اندام کاملم دست پیدا کردم نه از طریق وزنه بلکه با تمرینات هوازی. من شروع به طراحی چندین برنامه تناسب اندام منحصربفرد کردم که بدنم را زیبا کرده است و اکنون آماده هستم تا آن را با دیگران به اشتراک بگذارم. این تمرین 2 ساعت از زمان شما را برای دستیابی به بدن بهتر و همچنین سلامت شخصی جسمی و روحی می گیرد.

من شروع به انجام 100 بار در روز به مدت 1 هفته در ست های 10 تایی کردم. هفته بعد 200 بار در ست های 15 تایی انجام دادم. سپس 300 بار در ست های 20 تایی انجام دادم. اکنون! وقت آن است که فانتزی شوید من اکنون سبک متفاوتی را در نحوه انجام تمرینات خود اضافه می کنم، با استفاده از صندلی، قرار دادن پاهایم روی آن و انجام حرکاتی که این سبک به عنوان یک فشار شیب دار در نظر گرفته می شود. این نوع فشار، قسمت بالایی قفسه سینه، شانه، گردن، قسمت بالایی و پایینی پشت و همچنین بازوها را ایجاد می کند. این یک فشار موثر است که من 200 بار در ست های 20 تایی انجام می دهم.

برخی افراد دراز و نشست انجام می دهند اما من کرانچ را ترجیح می دهم. آنها موثرتر هستند و تمام عضلات زیر شکم را کار می کنند. کرانچ ها در بین فشارهای فشاری انجام می شوند که باید به خود اجازه 2 دقیقه استراحت بدهید. برای انجام یک کرانچ عالی، باید بر روی پشت خود پایین بیایید، پاهای خود را با قفسه سینه بالا بیاورید و چانه خود را تا زیر زانو بیاورید. بعد از 10 ست 10 تایی احساس سوزش در شکم خود خواهید کرد.

یعنی یک جلسه کرانچ عالی انجام دادید. به یاد داشته باشید که این بدن شماست پس خودتان را فریب ندهید. هفته بعد، مانند تمرینات فشاری، 5 کرانچ دیگر به تمرین خود اضافه می کنید و با آن یک جلسه ژست اضافه می کنید. به این معنی که آخرین کرانچ را بعد از هر ست به مدت 10 ثانیه نگه می دارید. الان احساس خجالتی میکنی نه؟ خوب در آینه نگاه نکنید هنوز قهرمان ما تازه شروع کرده ایم. حالا یک ست 20 کرانچ انجام دهید و بین هر کرانچ یک چرخش کمر اضافه کنید.

پاها برای تمرین عالی هستند زیرا می توانید در تمام طول روز از آنها استفاده کنید. اگر برای گرفتن چیزی از پله ها بالا می روید و سپس از پله ها پایین می روید که یک تمرین پا بود. یک تمرین عالی برای پا که عالی است، دویدن است. تنفس منظم را در طول تمرین حفظ کنید، سعی کنید نفس خود را حبس نکنید، ماهیچه های شما به آن اکسیژن نیاز دارند. آهسته دویدن یک ورزش عالی است که برای سلامتی شما عالی است. می تواند پاهای شما و همچنین ریه های شما را حالت دهد. من هر روز 2 مایل به جز یکشنبه دویدن دارم. اگر سگ داشته باشید بسیار خوب است زیرا سگ ها شرکای خوبی برای دویدن هستند. گاهی فراموش می کنم چه کسی به چه کسی آموزش می دهد. یکی دیگر از ورزش های عالی برای پا بالا بردن ساق پا است. اینها را می توان روی پله یا پله انجام داد.

کاری که انجام می دهید این است که روی لبه پله بایستید و روی انگشتان پاهایتان ایستاده به آسمان برسید. اینها را می توان در بین جلسات فشار دادن و کرانچ نیز انجام داد. اینها روی عضلات ساق پا و ران کار می کنند. با انجام ست های 50 تایی شروع کنید، سپس به هر عددی که احساس می کنید برای سوختگی نیاز دارید ارتقا دهید. سوختگی چیست؟ خوب سوختگی نشانه یک تمرین خوب در ناحیه خاصی است که می سوزد. این مراحل را دنبال کنید تا اندامی عالی داشته باشید و زندگی سالم تری داشته باشید.

رسیدن به اندام عالی کار آسانی نیست. برای به دست آوردن و حفظ اندام عالی باید بخواهید و سخت تلاش کنید. استفاده از این تمرینات اولین قدم برای انجام این کار است. این بدن شماست و باید تا زمانی که کنترل آن را در دست دارید از آن مراقبت کنید. هر هفته تمرین خود را ارتقا دهید و در عرض 3 ماه تفاوت باورنکردنی را در همه جا خواهید دید. بعد از 3 ماه در آینه به آنچه بدون وزنه قالب زدید نگاه کنید. حالا تصور کنید با کمک وزنه می توانید چه شکلی شوید. وزنه برداری یک راه عالی برای ساختن بدن شما است، اما با وزنه ها باید به آن ها بچسبید وگرنه عضله بعداً در زندگی به درستی تنظیم نمی شود.

اکنون که در مسیر داشتن اندامی عالی هستید، چه حسی دارید؟ من به شما پاسخ خواهم داد، عالی است. استراتژی‌های تمرینی جدید هر هفته پست می‌شود، بنابراین به‌روز باشید و قبل از شروع تابستان بهترین‌ها را در سراسر بدن خواهید داشت. بدن خود را دوست داشته باشید، خود را دوست داشته باشید. این تمرین‌ها تنها تعداد کمی از تمرین‌ها هستند، اما به شما کمک می‌کنند تا شما را محکم و فعال نگه دارند. آنها به شما اجازه می دهند تا کارهای روزانه خود را راحت تر انجام دهید. ممنون بابت وقتی که گذاشتید.