چگونه با آرامش به کاهش وزن برسید

چگونه فرد به کاهش وزن دست پیدا می کند؟ برخی رژیم غذایی بیش از حد، انکار، یا ورزش سخت را انتخاب کرده اند. کارشناسان موافق هستند که رژیم های غذایی خاصی که بر حذف کربوهیدرات ها و افزایش مصرف پروتئین (گوشت) متمرکز است، می تواند منجر به کاهش وزن شود. با این حال، آنها می گویند که در طولانی مدت، می تواند اثرات ثانویه منفی داشته باشد. نمودار پزشکی به نام Maintaining این موضوع را تایید می کند

در این بیانیه آمده است: “رژیم های کم کربوهیدرات، به ویژه اگر بدون نظارت پزشکی انجام شوند، می توانند خطرناک باشند.” ادامه می دهد: “[They] طراحی شده اند تا با افزایش غلظت نامطلوب بالای اجسام کتون (یک محصول جانبی متابولیسم چربی) باعث کاهش وزن سریع شوند.”

اگر هدف شما کاهش وزن است، ناامید نشوید برنده خواهید شد. دکتر والتر سی ویلت می‌گوید: «کنترل وزن غیرممکن نیست و نیازی به محرومیت یا یک رژیم غذایی کسل‌کننده و مکرر نیست». با تلاش آگاهانه و خلاقیت، اکثر افراد می توانند با موفقیت وزن خود را برای طولانی مدت با یک رژیم غذایی لذت بخش اما معقول و ورزش تقریباً روزانه کنترل کنند. زندگی طولانی تر و سالم تر قطعا ارزش تلاش را دارد.

ورزش مهم است

دکتر ویلت می گوید: “به غیر از سیگار نکشیدن، ورزش بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا سالم بمانید یا سالم بمانید و از بیماری های مزمن جلوگیری کنید.” هر چند وقت یک بار باید ورزش کرد؟ فواید تلاش بدنی چیست؟ آیا می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند؟

برخی از کارشناسان توصیه می کنند که ورزش روزانه، اگر فقط 30 دقیقه باشد، می تواند بسیار مفید باشد. اما پیشنهاد می شود که حتی سه بار ورزش در هفته می تواند به فرد کمک کند تا از مشکلات جدی در آینده جلوگیری کند. ورزش کالری می سوزاند.

بنابراین، سوال اصلی برای کسی که در تلاش برای کاهش وزن است باید این باشد که آیا هر روز بیشتر از آنچه که دریافت می کنم کالری می سوزانم؟ اگر معادله برعکس شود، مطمئناً وزن شما افزایش می یابد. برخی ادعا می کنند که برای ورزش منظم بیش از حد شلوغ هستند. من این را باور ندارم و دلیل خود را دارم. چرا به جای سوار شدن در وسیله نقلیه پیاده روی یا دوچرخه سواری نمی کنید؟ به جای سوار شدن از آسانسور از پله ها بالا بروید. ورزش! کالری بسوزانید! به همین سادگی!

دکتر ویلت توضیح می‌دهد: «برای بسیاری از افراد، پیاده‌روی جایگزینی عالی برای سایر انواع فعالیت‌های بدنی است، زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، در هر زمان و مکان قابل انجام است و به طور کلی کاملاً ایمن است.» توصیه او البته به پیاده روی سریع اشاره دارد، نه فقط قدم زدن. او توصیه می کند در صورت امکان روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

سی دقیقه بسیار زیاد به نظر می رسد، اما آیا به طور متوسط ​​فقط 30 دقیقه در روز تلویزیون تماشا می کنید؟ نه، ما نمی گوییم تلویزیون نگاه نکنید، اما زمانی را برای ورزش کردن پیدا کنید. به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک می کند. به جز پیاده روی سریع، آیا ورزش های ساده دیگری وجود دارد که از آن لذت ببرید و به مبارزه با چاقی کمک کند؟