چگونه باف داشته باشیم – 8 راز ساده برای بافی شدن و عضله سازی سریع بدون استروئید

آیا می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توانید در چند ماه آینده، بازوهای پاره‌کننده آستین خود را به رخ بکشید؟ در این مقاله شما رازهای ساده این که چگونه گاومیش کنید و در نهایت بدن رویاهای خود را نشان دهید را کشف خواهید کرد! خوب حقیقت این است که این کار مقداری تلاش می‌کند، اما اگر اکنون تلاش کرده‌اید و نتیجه‌ای را ندیده‌اید، این یک تکه کیک برای شما خواهد بود.

به هر حال، در اینجا 8 نکته ساده در مورد چگونگی به دست آوردن گاومیش برای شما آورده شده است:

1. وسایل سنگین را بلند کنید

راز عضله‌سازی، بلند کردن وزنه‌های سنگین با فرم صحیح است. ایده این است که وزنه های سنگین بلند کنید و وزنه را تا حد امکان افزایش دهید و تکرارهای خود را در محدوده 5-8 تکرار نگه دارید. به بلند کردن بدن خود ادامه دهید و سخت کار کنید و با این سبک لیفتینگ نتایج شگفت انگیزی خواهید دید.

2. بالابرهای مرکب

هنگام بلند کردن باید بیشترین ضربه را به دست آورید. بدیهی است که این زمانی اتفاق می افتد که کمترین زمان را در باشگاه صرف کنید و بیشترین نتیجه را بگیرید. با استفاده از حرکات ترکیبی بهترین نتایج را برای زمان سرمایه گذاری شده به دست خواهید آورد. این به این دلیل است که در لیفت مرکب از بیش از یک گروه عضلانی استفاده می شود و باعث تحریک ترشح بیشتر هورمون رشد، تستوسترون و سایر هورمون های عضله ساز می شود. یک مثال خوب این است که اکستنشن های سه سر را برای شیب های سنگین تغییر دهید که همزمان عضلات سه سر و قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند.

3. تمرین کامل بدن

این ایده خوبی است که ابتدا با ایجاد استحکام پایه ای محکم از طریق تمرینات تمام بدن، قبل از رفتن به روتین های تقسیم شده، شروع کنید. با استفاده از تمرینات تمام بدن به طور موثر رشد عضلانی و کاهش چربی را در همان زمان تحریک می کنید که باز هم برای شما جذاب تر است. در اینجا نمونه‌ای از تمرینی است که می‌توانید امتحان کنید: ددلیفت، اسکات، پرس نیمکت، دیپ، پرس نظامی، ردیف هالتر، کشش

4. بیشتر بخورید

برای عضله سازی باید ماهیچه ها را شکسته و رشد را از طریق بلند کردن وزنه های سنگین تحریک کنید، اما همچنین باید مقدار زیادی غذا بخورید تا ماهیچه ها را بسازید. شما با خوردن کالری اضافی عضله می گیرید، برخلاف کمبود کالری زمانی که می خواهید چربی کم کنید.

5. مکرر غذا بخورید

بدن در طول روز به یک منبع تقریباً ثابت پروتئین نیاز دارد و از آنجایی که کالری بسیار بیشتری نسبت به قبل مصرف می‌کردید، تقسیم 4000 تا 5000 کالری در بسیاری از وعده‌های غذایی در طول روز غیرعادی نیست. . افراد زیادی نمی توانند تنها در 3 وعده غذایی به این میزان کالری بخورند!

6. مکمل مناسب

اکثر افرادی که می‌خواهند از مکمل‌ها استفاده کنند. به هر حال سراغ استروئیدها نروید، زیرا کاری که انجام خواهید داد تقریباً به همان اندازه قدرتمند است. به هر حال باید مکمل پروتئین، ویتامین و مکمل امگا 3 مصرف کنید. اینها 3 مورد اساسی هستند که من شخصا از آنها استفاده می کنم، اما ممکن است کراتین مونوهیدرات را نیز امتحان کنید.

7. آموزش تا شکست

بهترین راه برای رشد این است که هر مجموعه سنگین را با شکست مواجه کنید. این بدان معناست که با استفاده از فرم صحیح نمی توانید با وزنه تکرار بیشتری انجام دهید. این به معنای شکسته شدن در عضله تا حد ممکن است. مثلاً بعد از روزهای سینه ام، 2 ست پرس دمبل سنگین و 2 ست پرس نیمکت بلند می کنم که یکی از آنها شیب دار است. سپس 2 ست دیپ انجام می دهم و تمرین سینه ام تمام می شود… بله، همین. با این حال سینه من دیوانه وار به رشد خود ادامه می دهد. این قدرت تمرین تا شکست است.

8. زیاد بخوابید

اکثر مردم زمانی که می خواهند گاومیش بخورند، خواب را فراموش می کنند. مشکل این است که شما در زمان خواب رشد می کنید، نه در باشگاه. بنابراین مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی می خوابید و خیلی دیر بیرون نمی روید. هر چیزی که خواب را مختل کند برای روند شما منفی است. به یاد داشته باشید که عضلات شما در حالت استراحت رشد می کنند، پس زود بخوابید!

اینها 8 نکته من در مورد چگونگی به دست آوردن گاومیش هستند و امیدوارم برای شما مفید باشد. موفق باشی مراقب خودت باش!