چربی شکم در زنان! خوب دختران، زمان مبارزه با چربی ها و پیروزی است!

چربی شکم در زنان می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. وراثت، تغییرات هورمونی، سن و به خصوص یائسگی می تواند باعث افزایش چربی شکم در زنان شود. افزایش چربی در ناحیه شکم و قسمت میانی نه تنها ظاهر شما را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه می تواند بسیار ناسالم باشد! محققان چربی اضافی شکم را با بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان ها و سایر مشکلات سلامتی مرتبط دانسته اند!

اما من اینجا هستم تا یک خبر خوب به شما ارائه دهم! امید هست! راهی برای لاغر شدن و ظاهر زیبا وجود دارد. می توانید دوباره احساس خوبی داشته باشید و انرژی بیشتری داشته باشید. به دست آوردن مجدد سلامتی شما همه جنبه های زندگی شما را افزایش می دهد. انرژی، اعتماد به نفس، خلق و خوی شما، میل جنسی و حتی قدرت مغز شما پس از انتخاب افزایش می یابد!

خودت باید انتخاب کنی. انتخاب تغییر سبک زندگی من فقط در مورد یکی دیگر از برنامه های رژیم خسته کننده “مد” صحبت نمی کنم. من در مورد تغییر کامل زندگی صحبت می کنم تا شروع به تغذیه سالم و انجام تمرینات صحیح کنید. انتخاب بازپس گیری سلامتی باعث می شود که وزن خود را از دست بدهید و برای همیشه آنها را از دست بدهید!

خطرات سلامتی مرتبط با چربی شکم

چربی شکم برای زنان مضرتر از رشد کردن شلوار مورد علاقه شماست. محققان نشان داده اند که چربی شکم خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

بیماری قلبی

دیابت

سرطان پستان

مشکلات کیسه صفرا

سندرم متابولیک

فشار خون بالا

سرطان های دیگر

مشکلات کلسترول

محققان همچنین دریافته‌اند که سلول‌های چربی شکم فقط سلول‌های انرژی خفته نیستند که منتظر سوختن هستند. این سلول ها در واقع بوگرهای کوچک فعالی هستند که هورمون ها و سایر مواد را تولید می کنند. به عنوان مثال، سلول‌های چربی هورمون‌هایی تولید می‌کنند که مقاومت به انسولین را تقویت کرده و منجر به دیابت می‌شود. سلول های دیگر پس از یائسگی استروژن تولید می کنند و خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند.

زمان مبارزه با چربی شکم است!

اولین چیز! شما باید درک کنید که بدن شما چگونه کار می کند! بدن ما فقط در نواحی خاصی چاق نمی شود، حتی اگر در شکم یا باسن شما بدتر به نظر برسد. بدن ما در همه جا چاق می شود. بنابراین، تنها راه برای از بین بردن چربی های شکم ….. از بین بردن چربی های بدن است!

این را می توان با جدی گرفتن در مورد کاهش وزن انجام داد. بازی ذهنی خود را پایین بیاورید و شروع به ایجاد تغییرات کنید. اولین تغییری که باید ایجاد کنید عادات غذایی شماست. نوشابه های گازدار را حذف کنید و مصرف شکر را کاهش دهید. مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل 8 لیوان در روز). غذاهای باکیفیت و کم چرب بخورید و به یاد داشته باشید که…

خوب، اکنون عادات غذایی خود را تحت کنترل دارید! اکنون زمان آن است که انجام برخی تمرینات را شروع کنید. به هر حال، بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم در زنان، تغذیه سالم و کاهش کالری اضافی است. هیچ راهی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد. بنابراین تنها راه برای از بین بردن چربی شکم، از دست دادن چربی بدن است. با تمرینات قلبی شروع کنید. مطمئن شوید که آنقدر به خودتان فشار می آورید که نفس خود را از دست بدهید و عرق کنید. در اینجا یک تمرین کاردیو عالی برای شما وجود دارد که باید آن را امتحان کنید، و فقط 15 تا 20 دقیقه طول می کشد! کلید این تمرین سرعت است. این کار را تا جایی که می توانید سریع و با کمترین استراحت در بین تمرین انجام دهید!

*ابتدا… 5 دقیقه با جک های جامپینگ و یک دویدن سبک به گرم کردن بدن خود بپردازید.

*حالا یک سرعت بادی 50 یاردی انجام دهید!

* پایین بیایید و چند فشار انجام دهید. تا جایی که می توانید انجام دهید!

*حالا برخیزید و تنها با استفاده از وزن بدن خود تا جایی که می توانید اسکات انجام دهید.

*حالا پایین بیایید و حداکثر ست دراز و نشست انجام دهید.

*حالا 3 تا 5 ست از آن را انجام دهید تا کالری زیادی بسوزانید!

بهترین راه برای مبارزه با چربی شکم در زنان، انجام تمرینات با شدت بالا و متغیرهای بالا مانند تمرین بالا است. این به این معنی است که شما باید 4 یا 5 تمرین را انتخاب کنید و آنها را سریع و سخت با استراحت در میان انجام دهید. بنابراین به جای دویدن به مدت یک ساعت، 20 دقیقه را صرف یک تمرین با شدت بالا کنید تا کالری بیشتری بسوزانید و قوی تر از همیشه شوید.

خوب، اکنون شما انتخاب کرده اید که سلامت خود را بازگردانید و کمی وزن کم کنید! شما باید به خودتان متعهد شوید که به آن پایبند باشید. به یاد داشته باشید، برای نتیجه بلندمدت در این کار هستید. باید بدانید که ممکن است در 4 تا 6 هفته اول هیچ تفاوت بصری را متوجه نشوید. فقط در آنجا بمان و به آن ادامه بده. شما می توانید آن را انجام دهید!