چرا نوجوانان به صبحانه نیاز دارند

به نظر می رسد نوجوانان و صبحانه با هم هماهنگ نیستند، به همین دلیل است که باید درک کنید که چرا نوجوانان به صبحانه نیاز دارند. من به عنوان یک معلم و معلم از تعداد نوجوانانی که صبحانه نمی خورند وحشت دارم. بدتر از آن، عده ای هستند که حتی ناهار هم نمی خورند. در طول مدرسه انرژی آنها به قدری کم است که در بیدار ماندن و فکر کردن مشکل دارند. یا آنها این اطلاعات را به اشتراک نمی گذارند یا والدین آنقدر مشغول هستند که از عادات غذایی ضعیف نوجوان خود آگاه نیستند.

تغذیه نوجوانان می تواند یک چالش باشد. نیازهای آنها با کودکان کوچکتر متفاوت است. باید به نوجوانان آموزش داده شود که انتخاب های سالم داشته باشند و از غذای خوب قدردانی کنند. بخشی از مشکلات ناشی از تبلیغات است. تصاویر مدل ها باعث می شود آنها باور کنند که خیلی چاق هستند در حالی که اینطور نیستند. مطالعه‌ای در Pediatrics نشان می‌دهد که نوجوانانی که صبحانه را از دست می‌دهند در واقع بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. نوجوانانی که صبحانه می خورند بیشتر فعال هستند. کیفیت رژیم غذایی و نگرش آنها نسبت به غذا بهتر است.

نوجوانانی که صبحانه را حذف می کنند، در اواخر روز تمایل به پرخوری و خوردن میان وعده های پرچرب دارند. مطالعات نشان می‌دهد که اگر صبح‌ها غذا نخورند، در اواسط صبح دچار افت انرژی می‌شوند. این روی نمرات تاثیر دارد. در واقع، نوجوانانی که صبحانه نمی‌خورند، در بزرگسالی بیشتر به چاقی مبتلا می‌شوند. چاقی در میان کودکان و بزرگسالان یک مشکل رو به رشد در ایالات متحده است

دانش آموزان دبیرستانی زمان بیشتری را در مدرسه می گذرانند. بسیاری از این مدارس به آنها اجازه خروج در هنگام ناهار را نمی دهند. آنها پول بیشتری دارند و بیشتر در معرض ماشین های فروش خودکار قرار می گیرند. در حالی که دستگاه‌های فروش خودکار همیشه منابع غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم نیستند، همراه با انتخاب‌های موجود در کافه تریا، رژیم غذایی «غذاهای ناسالم» را ایجاد می‌کند. بر اساس یک مطالعه تغذیه و رژیم غذایی مدرسه، بسیاری از دانش آموزان ناهار کم چرب را انتخاب نمی کنند.

بهانه نخوردن صبحانه شامل نداشتن وقت کافی یا گرسنه نبودن در صبح زود است. هر دوی اینها به راحتی حل می شود. اول از همه، والدین باید با نوجوانان خود در مورد اهمیت تغذیه و اینکه چرا حذف وعده های غذایی برای سلامتی آنها مضر است صحبت کنند. جنبه منفی عدم رژیم غذایی مناسب را توضیح دهید. یک مطالعه در بیمارستان عمومی دانشگاه هاروارد، ماساچوست نشان داد که دانش آموزانی که صبحانه می خورند نمرات بهتری دارند و میزان غیبت و تاخیر کمتری دارند.

اجازه ندهید که بهانه ها شما را از خوردن آنها در صبح منصرف کند. انتظارات را تعیین کنید. می‌توانید منویی تنظیم کنید که شامل غذاهایی است که باید بروید. برخی از اقلامی که می توانید بگنجانید عبارتند از: کلوچه میوه و سبوس، اسموتی، گرانولا، کافه ها و نوشیدنی های صبحانه، فنجان های سالاد میوه. حتی صبحانه‌های یخ‌زده‌ای وجود دارد که نوجوان شما می‌تواند در توستر بریزد و در راه بیرون از درب بگیرد. همه اینها را می توان قبل از مدرسه “در حال فرار” خورد. واقعا هیچ بهانه ای برای نوجوانان وجود ندارد که نوعی صبحانه نخورند.

ایده دیگری که ارزش امتحان کردن دارد این است که یک استراحت تغذیه در برنامه مدرسه گنجانده شود. دبیرستانی که سالها در آن تدریس می کردم، ساعت 9 صبح پانزده دقیقه استراحت داشت. این در مدرسه ای با 2600 دانش آموز به خوبی عمل کرد. دانش آموزان این فرصت را داشتند که چیزی بخورند و انرژی خود را افزایش دهند. با مدیر ارشد و PTA صحبت کنید و ببینید آیا می توان چنین چیزی را برای ترم بعدی ترتیب داد. این به معنای تمدید روز مدرسه نیست. این را می توان با اصلاح چند دقیقه بعد از هر دوره انجام داد. برای نوجوانان سالمتر ارزش امتحان کردن را دارد.

برای درک اینکه چرا نوجوانان به صبحانه نیاز دارند، وادار کردن نوجوان شما به خوردن درست و حذف نکردن وعده های غذایی برای سلامتی آینده آنها بسیار مهم است. خوردن صبحانه یکی از راه هایی است که به آنها کمک می کند تا مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را برای قوی و سالم ماندن و عملکرد خوب در مدرسه دریافت کنند. مشارکت کنید. نوجوان و صبحانه واقعاً با هم هماهنگی دارند.