پنج نکته آسان برای شکست دادن تله های چربی در فصل جشن – بدون گرسنگی کشیدن

آن احساس هیجان خوشمزه ای را که در دوران کودکی در نزدیک شدن به تعطیلات پایان سال احساس می کردیم را به خاطر دارید؟ متأسفانه، برای بسیاری از ما با احساس ترس جایگزین شده است… و نه فقط به خاطر باز کردن صورت حساب کارت اعتباری خود در ژانویه!

برای برخی ترس بزرگتری در انتظار است – چشم انداز مواجهه با ترازو حمام پس از هفته ها غذا و نوشیدنی جشن.

بیهوده نبود که آنها روزی تعطیلاتی مانند کریسمس را “روزهای جشن” نامیدند. در قرون وسطی، این اعیاد جزایر کمیاب برای افراط در اقیانوس‌های قحطی بود که ماه‌ها به طول انجامید.

در دنیای توسعه یافته این روزها، نزدیک ترین چیزی که به قحطی می رسیم، زمانی است که تا ناهار کار می کنیم. در مواجهه با وسوسه های غذایی روزمره، این می تواند نبردی برای کنترل وزن خود باشد. جشن‌های پایان سال می‌توانند ما را از مرز دور کنند.

اما لازم نیست اینطور باشد. در اینجا پنج نکته ساده برای شکست دادن تله های چربی در فصل جشن و گناه اجتناب ناپذیری که در ادامه می آید آورده شده است. وقتی بشنوید که هیچ یک از آنها شامل گرسنگی دادن به خودتان نیست، راحت خواهید شد. در واقع، اولین نکته دقیقاً برعکس را توصیه می کند …

1) یک صبحانه خوب بخورید

این ممکن است غیر سازنده به نظر برسد، اما این توصیه در زندگی روزمره صدق می کند، پس چرا آن را در تعطیلات تغییر دهید؟ بسیاری از مردم در طول تعطیلات می خوابند و صبحانه را حذف می کنند. زمانی که ناهار یا شام فرا می رسد، آنها هوس باز می کنند و بسیار بیشتر از حد معمول در دهان خود جمع می شوند.

البته من فرض می کنم که صبحانه معمولی شما یک صبحانه معقول و سالم است. شروع روز با یک پشته پنکیک، بلغور، بیکن و شش تخم مرغ، راه خوبی برای شروع روز، تعطیلات یا بدون تعطیلات نیست!

۲) حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید

به هر حال باید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. در طول تعطیلات این مهم تر است.

همه ما تمایل داریم در طول تعطیلات بیشتر الکل یا نوشابه های شیرین بنوشیم. من قصد کشتن لذت را ندارم و به شما پیشنهاد می کنم این زیاده روی ها را انکار کنید، اما سعی کنید هر نوشیدنی “بد” را با یک لیوان آب جایگزین کنید. اگر یک لیوان آب معدنی گازدار، با تکه‌ای از آهک در آن باشد، به نظر نمی‌آیید یا احساس می‌کنید که در جای خود نیستید. سر و شکم شما صبح روز بعد از شما تشکر خواهند کرد.

3) فیبر را پر کنید

یکی از شما هشت لیوان یا بیشتر آب نیم ساعت تا چهل دقیقه قبل از غذای اصلی همراه با یک مکمل فیبر بنوشید. نیازی به خرید یک کمک رژیم غذایی گران قیمت و بیش از حد تبلیغاتی مانند ZetaCap یا FiberThin نیست. محصولی مانند متاموسیل بسیار ارزان تر و به همان اندازه موثر است.

با رسیدن غذا احساس سیری بیشتری خواهید کرد، بنابراین کمتر غذا خواهید خورد. و به لطف فیبر اضافی در رژیم غذایی شما، غذا به مدت طولانی در سیستم گوارش شما معلق نخواهد ماند، به این معنی که مقدار کمتری از آن جذب می شود تا در نهایت راه خود را به کمر یا ران شما پیدا کند.

4) سرعت خود را حفظ کنید

این در کل فصل جشن و هر یک از وعده های غذایی بزرگی که در این دوره با آنها روبرو می شوید صدق می کند. به هر حال از این جشن ها لذت ببرید، اما در برابر وسوسه تبدیل هر روز بین روز شکرگزاری و سال نو به یک روز جشن مقاومت کنید.

هنگامی که با میز ناله ای با انواع خوراکی های لذیذ روبرو می شوید، پاسخ طبیعی این است که بشقاب خود را به همان اندازه که می توانید روی آن قرار دهید پر کنید. در عوض برای کمک های بیشتر، اما کوچکتر بروید. یک تکه بوقلمون با مقداری سبزی بخورید. سپس برای یک تکه گامون و سیب زمینی برگردید. هوم، آن کلم ترش خوب به نظر می رسد …

به آرامی بجوید و با دوستان و خانواده خود صحبت کنید. اعیاد طبیعتاً امور فراغتی هستند. از این به نفع خود استفاده کنید و وقت خود را صرف کنید. به این ترتیب معده شما زمان زیادی برای ثبت سیر بودنش خواهد داشت، در صورتی که یک بشقاب غذای بزرگ را مسخره می کنید.

امتیاز این است که شما در واقع از دسر لذت می برید، نه اینکه به خاطر احساس تعهد، آن را پایین بیاورید.

5) پیاده روی کنید

بله، تعطیلات وسوسه های آشپزی بیشتری را ارائه می دهد. اما آنها همچنین فرصت های بیشتری برای فعالیت های سرگرم کننده و چربی سوز ارائه می دهند.

اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید به شنای آرام بروید یا در ساحل قدم بزنید. اگر نه، با بچه‌هایتان در جنگل پیاده‌روی کنید. یا در مقابل آتشی فروزان، طرف مقابلتان را در آغوش بگیرید… که مطمئناً منجر به یکی از مؤثرترین و لذت بخش ترین اشکال ورزش می شود!

تعطیلات شاد!