پدیده سپیده دم – راه های طبیعی برای کنترل آن

پدیده سحر چیست؟

اگر اول صبح بعد از ناشتا بودن تمام شب قند خون خود را چک می کنید و به طور قابل توجهی بالاتر از زمانی است که به رختخواب می روید، احتمالاً چیزی را تجربه می کنید که به عنوان “پدیده سحر” شناخته می شود. این به عنوان “اثر سحر” نیز شناخته می شود و یکی از سخت ترین چالش هایی است که بیماران دیابتی با آن روبرو هستند.

در شب هنگام خواب، طبیعی است که بدن ما کورتیزول، گلوکاگون و اپی نفرین ترشح کند. این هورمون های تنظیم کننده کبد را برای تولید گلوکز اضافی تحریک می کنند و در عین حال مقاومت به انسولین را افزایش می دهند. به این ترتیب، بدن کمی قبل از بیدار شدن، مقدار کمی گلوکز اضافی در جریان خون می‌سازد تا انرژی لازم برای شروع روز را داشته باشیم. با این حال، قند خون در بیماران دیابتی اغلب در طول این فرآیند بسیار بالا می رود.

برخی از بیماران دیابتی با تنظیم داروی خوراکی یا انسولین خود سعی در کنترل پدیده سحر دارند. متأسفانه، این اغلب کار نمی کند و یک مبارزه دائمی است. خبر خوب این است که چندین روش طبیعی کشف شده است که به نظر می رسد برای بسیاری از دیابتی ها به خوبی کار می کند. در اینجا یک لیست است:

درست قبل از خواب یک میان وعده کوچک بخورید

برخی از دیابتی ها می گویند که خوردن تقریباً هر چیزی درست قبل از خواب به کنترل سطح قند خون در صبح زود کمک می کند. با این حال، اکثر بیماران دیابتی که میان وعده‌های مختلف قبل از خواب را آزمایش کرده‌اند، دریافته‌اند که خوردن چیزی سرشار از پروتئین و چربی سالم بهتر از خوردن چیزی حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات است. بسیاری از بیماران دیابتی به یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق از کره بادام زمینی طبیعی یا کره آجیلی دیگر سوگند یاد می کنند (مطمئن باشید که این نوع را با شکر اضافه نکنید). آجیل دیر هضم می شود و حاوی کربوهیدرات کافی برای جلوگیری از تحریک کبد برای ترشح گلوکز بیشتر است. خوردن یک تکه پنیر یا مقداری ماست کم کربوهیدرات نیز محبوب است. زمان خواب احتمالاً بهترین زمان برای خوردن میوه نیست زیرا کربوهیدرات بیش از حد وجود دارد.

سرکه سیب را درست قبل از خواب مصرف کنید

سرکه سیب برای کاهش قند خون شناخته شده است و به نظر می رسد در کنترل پدیده سحر نیز موثر باشد. بسیاری از بیماران دیابتی یک یا دو قاشق غذاخوری را در آب مخلوط کرده و می نوشند. همچنین می توانید قرص سرکه بخرید. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد مقداری سرکه سیب را کمی آزمایش کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. برخی از دیابتی ها به کمتر از دیگران نیاز دارند.

خار مریم را درست قبل از خواب مصرف کنید

استفاده از خار مریم برای بیماران دیابتی بسیار امیدوار کننده به نظر می رسد. در یک مطالعه در مقیاس کوچک که بر روی 51 بیمار دیابتی انجام شد، نشان داده شده است که به طور قابل توجهی سطح قند خون ناشتا را کاهش می دهد. خار مریم در واقع یک درمان طبیعی باستانی است و قرن هاست که برای درمان مشکلات کبد و کیسه صفرا استفاده می شود. ماده فعال سیلیمارین است که یک آنتی اکسیدان قوی است. تصور می شود که استرس های اکسیداتیو مرتبط با پیشرفت دیابت و تشدید مداوم بیماری را کاهش می دهد.

آنچه را که در شام می خورید کنترل کنید

به نظر می رسد بین آنچه در وعده غذایی عصرانه می خورید و سطح قند خون صبحگاهی شما همبستگی وجود دارد. ممکن است بخواهید تعداد کل کربوهیدرات هایی را که در شام می خورید محدود کنید و همچنین کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی پایین تری دارند. برخی از دیابتی ها خوردن قسمت عمده کربوهیدرات های خود را در اوایل روز مفید می دانند. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید میوه بخورید، می‌توانید این کار را فقط در وعده صبحانه و ناهار انجام دهید و ببینید که آیا این باعث ایجاد تفاوت در سطح قند خون صبحگاهی شما می‌شود یا خیر.

5-10 دقیقه ورزش شدید درست قبل از خواب

درست قبل از خواب روی تردمیل بپرید و یک تمرین کوتاه و شدید انجام دهید. مانند سایر روش های طبیعی که در اینجا توضیح داده شده است، باید آزمایشاتی را انجام دهید تا ببینید آیا این برای شما کار می کند یا خیر و تعیین کنید که چقدر ورزش نیاز دارید.