وقتی وزن کم می کنید، تمام چربی ها کجا می روند؟

دنیا روی روش‌های تغذیه و کاهش وزن متمرکز است، با این حال تعداد کمی از ما می‌دانیم که چگونه چربی واقعاً از روی ترازو ناپدید می‌شود.

در واقع، حتی 150 متخصص، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام که ما بررسی کردیم، این حفره شگفت‌انگیز را در مهارت سلامتی خود به اشتراک گذاشتند.

شناخته شده ترین قضاوت نادرست، با اختلاف زیاد، این بود که چربی به سرزندگی تبدیل می شود.

مسئله این فرضیه نادیده گرفتن قانون حفظ موضوع است که هر واکنش ماده با آن مطابقت دارد.

تعدادی از پاسخ دهندگان فکر می کردند که چربی به عضله تبدیل می شود، که غیرقابل تصور است، و برخی دیگر پذیرفتند که از طریق روده بزرگ خارج شود.

فقط سه نفر از پاسخ دهندگان ما پاسخ صحیح را دادند، که نشان می دهد 98 به ازای هر پنی کارشناسان سلامت در بررسی کلی ما نمی توانند چگونگی عملکرد کاهش وزن را روشن کنند.

بنابراین اگر سرزندگی، ماهیچه ها یا لواشک نیست، چربی کجا می رود؟

در اینجا، دو محقق از دانشگاه نیو ساوت ولز، در مقاله ای برای The Conversation، توضیح می دهند.

پاسخ درست این است که چربی به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شود. شما دی اکسید کربن را بیرون می دهید و آب در مسیر شما مخلوط می شود تا زمانی که به عنوان ادرار یا عرق از بین برود.

در صورتی که 10 کیلوگرم (22 پوند) چربی از دست بدهید، قطعاً 8.4 کیلوگرم (18.5 پوند) از طریق ریه های شما خارج می شود و 1.6 کیلوگرم (3.5 پوند) باقی مانده به آب تبدیل می شود. در پایان روز، تقریباً تمام وزنی که از دست می‌دهیم خارج می‌شود.

این تقریباً همه را شگفت زده می کند، با در نظر گرفتن همه چیز، تقریباً تمام آنچه می خوریم از طریق ریه ها خارج می شود.

هر قندی که فرآوری می کنید و تقریباً هر یک از چربی ها به دی اکسید کربن و آب تبدیل می شوند. مشروب هم همینطور.

پروتئین نیز سرنوشت مشابهی دارد، جدای از قسمت کوچکی که به اوره و جامدات مختلف تبدیل می‌شود، که شما به‌عنوان ادرار دفع می‌کنید.

اصلی ترین چیزی که در رزق و روزی باعث می شود که روده بزرگ شما هضم نشده و در جای خود قرار گیرد، فیبر غذایی است (فکر کنید ذرت).

هر چیز دیگری که می بلعید وارد سیستم گردش خون و اندام های شما می شود و از آن نقطه به بعد، تا زمانی که آن را بخار نکنید، به جایی نمی رسد.

ما به عنوان یک کل کشف می کنیم که “نشاط در سطوح با سرزندگی خارج” در دبیرستان. به هر حال، سرزندگی یک ایده گیج کننده معروف است، حتی در میان کارشناسان و محققان سلامتی که به تنومند بودن فکر می کنند.

دلیل اینکه ما لاغرتر می‌شویم یا لاغر می‌شویم، در صورتی که بر هر یک از کیلوگرم‌ها نظارت داشته باشیم، نه تنها آن کیلوژول‌ها یا کالری‌های مرموز، بسیار پنهان‌تر است.

طبق آخرین آمارهای دولتی، استرالیایی ها روزانه 3.5 کیلوگرم (7.7 پوند) غذا و نوشیدنی مصرف می کنند. از این مقدار، 415 گرم (14.6 اونس) درشت مغذی های قوی، 23 گرم (0.8 اونس) فیبر و 3 کیلوگرم باقی مانده (6.6 پوند) آب است.

چیزی که در جزئیات نیست این است که ما بیش از 600 گرم (21 اونس) اکسیژن نیز تنفس می کنیم، و این رقم برای دور کمر شما نیز ضروری است.

اگر 3.5 کیلوگرم (7.7 پوند) غذا و آب به بدن خود اضافه کنید، علاوه بر 600 گرم (21 اونس) اکسیژن، در آن نقطه باید 4.1 کیلوگرم (9 پوند) مواد را به بدن خود برگردانید، در غیر این صورت می‌گذارید. روی وزن

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بیش از 4.1 کیلوگرم (9 پوند) کاهش یابد. پس چگونه می خواهید این کار را انجام دهید؟

415 گرم (14.6 اونس) قند، چربی، پروتئین و مشروبات الکلی که اکثر استرالیایی ها هر روز می خورند دقیقاً 740 گرم (26 اونس) دی اکسید کربن علاوه بر 280 گرم (9.8 اونس) آب (حدود یک ظرف) و حدود 35 گرم (1.2 اونس) به بدن می رساند. ) اوره و مواد جامد مختلف به صورت ادرار ترشح می شود.

میزان متابولیسم یک مرد معمولی 75 کیلوگرمی (165 پوند) در حالت استراحت (میزان استفاده بدن از نشاط زمانی که فرد در حال حرکت نیست) روزانه حدود 590 گرم (20.8 اونس) دی اکسید کربن تولید می کند.

با وجود موارد شدیدی که ممکن است شنیده باشید، هیچ قرص یا اکسیری که می توانید بخرید، این رقم را افزایش نمی دهد.

خوشبختانه شما در حالی که به طور مداوم خوابیده اید 200 گرم دی اکسید کربن خارج می کنید، بنابراین قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید رسماً یک چهارم تمرکز روزانه خود را استنشاق کرده اید.

بنابراین، اگر چربی به دی اکسید کربن تبدیل شود، آیا اساساً تنفس می تواند تأثیر بیشتری بر لاغری شما داشته باشد؟ غم انگیز نیست.

هف کردن و پف کردن بیش از آنچه که باید انجام دهید، هیپرونتیلاسیون نامیده می شود و شما را به هم می ریزد، یا احتمالاً شما را سیاه می کند.

راه اصلی که می توانید عمداً میزان دی اکسید کربنی را که بدنتان ایجاد می کند بسازید، حرکت دادن ماهیچه هاست.

با این حال، در اینجا چند خبر نشاط آورتر وجود دارد. فقط ایستادن و لباس پوشیدن میزان متابولیسم شما را به طور چشمگیری افزایش می دهد.

در پایان روز، در فرصتی که شما فقط به مدت 24 ساعت تمام لباس های خود را انتخاب کرده اید، بیش از 1200 گرم (42 اونس) دی اکسید کربن را از خود خارج می کنید.

از نظر عملی تر، پیاده روی میزان متابولیسم شما را سه برابر می کند، در نتیجه پخت و پز، جاروبرقی و پاکسازی را انجام می دهد.

استفاده از 100 گرم (3.5 اونس) چربی، 290 گرم (10 اونس) اکسیژن مصرف می کند و 280 گرم (9.8 اونس) دی اکسید کربن به اضافه 110 گرم (3.8 اونس) آب تولید می کند. رزقی که می خورید نمی تواند این ارقام را تغییر دهد.

به این ترتیب، برای از دست دادن 100 گرم (3.5 اونس) چربی، باید 280 گرم (9.8 اونس) دی اکسید کربن را از آنچه که با تبخیر کردن تمام مواد غذایی خود، صرف نظر از آنچه که باشد، ایجاد کنید، خارج کنید.

هر روال غذایی که کمتر از آنچه شما مصرف می‌کنید «سوخت» ارائه می‌کند، دام را می‌زند، اما با وجود چنین تعابیر نادرستی درباره نحوه عملکرد کاهش وزن، تعداد کمی از ما دلیل آن را می‌دانیم.