وقتی در یک فانک گیر می کنید چگونه از خود مراقبت بهتری داشته باشید


هنگامی که سلامت عاطفی ما ضربه می خورد ، احساسات شدید می تواند به سرعت ظاهر شود. این احساسات می توانند غیرقابل پیش بینی ، ناتوان کننده و حتی ترسناک باشند. شاید قلب شما شروع به تپش کند ، قفسه سینه خود را متراکم کند ، یا احساس عصبانیت یا سرخوردگی را تجربه کنید. اگرچه احساسات کمتر از ایده آل هستند ، شما تنها نیستید – در واقع اگر بدانید مبارزه شما در چند قسمت است شگفت زده خواهید شد. مطالعه اخیر در مورد اینها انجمن روانشناسی آمریکا 67 درصد از آمریکایی ها در حال حاضر احساسات زیادی دارند و بیش از 80 درصد علائم استرس طولانی مدت دارند. همانطور که می بینید ، همه ما می توانیم از پشتیبانی کمی استفاده کنیم! اگر می پرسید چگونه اضطراب خود را کاهش دهید یا نمی دانید در صورت ناراحتی چه باید بکنید ، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.

نکات مفیدی برای مراقبت از خود ، صرف نظر از تجربه خود ، خواهید یافت.

نکاتی که سریع عمل می کند و می تواند سلامت روانی را برای هر چیزی که احساس می کنید افزایش دهد

حقیقت این است که استرس اجتناب ناپذیر است. همه ما محرک هایی داریم و همه ما شرایط سختی را تجربه می کنیم که فقط ما را از مرز دور می کند (و اگر سرتان را تکان می دهید ، لطفاً اسرار خود را به ما بگویید). اگرچه ما می توانیم از اقدامات پیشگیرانه برای محافظت از سلامت روان خود استفاده کنیم (فکر کنید: الف رژیم غذایی غنی از مواد مغذیاگر مدیتیشن را شروع کنیم یا به اندازه کافی بخوابیم) ، نمی توانیم از موقعیت های استرس زا جلوگیری کنیم. به همین دلیل است که ما به شما راهکارهای مقابله ای و نکات کاربردی را ارائه می دهیم تا در مواقع نیاز به پشتیبانی از آنها استفاده کنید!

دفعه بعد که احساس کردید گیر کرده اید ، تنها هستید ، استرس دارید یا چیزی کمتر از خود متعادل خود ، این نکات سریع سلامت روان را امتحان کنید. این ابزارها می توانند سیستم عصبی شما را به درستی تنظیم کرده و سپس به شما احساس آرامش بدهند.

در صورت احساس اضطراب چه باید کرد

تنفس عمیق را تمرین کنید

وقتی احساس اضطراب می کنید ، به نفس خود بازگردید. چشمان خود را ببندید ، به یک صندلی راحت بیایید و یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم خود قرار دهید. برای شمارش 1-2-3-4 از طریق بینی خود تنفس کنید ، مکث کنید و سپس با همان تعداد دهان خود را به آرامی بیرون دهید. تکرار!

استنشاق عمیق اسانس اسطوخودوس را انجام دهید

یک بطری کوچک اسطوخودوس ارگانیک را در دست داشته باشید. اگر احساس اضطراب یا استرس می کنید ، یک یا دو قطره به مچ دست خود بیفزایید و یک نفس عمیق بکشید و ذهن خود را کنار بگذارید.

پیاده روی بی وقفه بروید

تلفن خود را در خانه بگذارید و پیاده روی بدون حواس پرتی انجام دهید. به سادگی حرکت دادن بدن می تواند افکار مضطرب را با تغییر ذهن شما از حالت عمل یا فرار به استراحت و هضم راحت کند.

مراقبه

اگر احساس غرق شدن می کنید و نمی دانید چگونه می توان اضطراب را کاهش داد ، با یک مدیتیشن کوتاه پنج دقیقه ای ذهن خود را آرام کنید. این کار را پنج دقیقه امتحان کنید آرام باش مدیتیشن کن برای تسکین فوری اثر آماندا گیلبرت!

اگر احساس کردید گیر کرده اید چه باید بکنید

یک تغییر کوچک ایجاد کنید

نمی دانید اگر غرق شده اید و در یک الگوی فکری منفی گیر کرده اید چه باید بکنید؟ با یک تغییر کوچک شروع کنید. شاید ذهنیت خود را تغییر دهید ، وعده های غذایی سالم تری بخورید یا فقط ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا با یک جنبه آگاهانه از برنامه صبحگاهی شما مطابقت داشته باشد. تغییرات کوچک با گذشت زمان به تغییرات بزرگ می افزایند!

ذهنیت منفی را برای یک روش مثبت اندیشی کنار بگذارید

تغییر دیدگاه می تواند فواید فوری بر سلامت روان شما داشته باشد. هنگامی که افکار منفی شما تسخیر می شوند ، به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید و مراقب تغییر ذهنیت خود باشید.

مربوط: 3 هک متخصص برای شکستن چرخه تفکر منفی

بیش از حد فکر نکنید و به خودتان شک نکنید

به راحتی می توانید هر سناریوی “چه-اگر” را در ذهن خود پخش کنید و بدترین آن را تصور کنید. اگر در فکر این هستید که چگونه می توانید اضطراب خود را کاهش دهید ، وقت آن است که بر احساسات خود تسلط پیدا کنید! به جای تصور بدترین نتیجه ، بهترین را در نظر بگیرید. میخوای چی بشه؟ تصور کنید که سناریوی مثبت درست است. شما به سادگی ذهن خود را بازنویسی می کنید! با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که الگوهای فکری منفی را “محکم کنید”.

لیستی از اهداف تهیه کنید

هم کوتاه مدت و هم بلندمدت فکر کنید. امروز می خواهید به چه چیزی برسید؟ هفته؟ این ماه؟ امسال؟ ایجاد برنامه می تواند به پرورش انگیزه کمک کرده و شما را تشویق به اقدام کند.

یک همسر جدید امتحان کنید

اگر سرگردان هستید ، یک سرگرمی جدید پیدا کنید تا علاقه شما را برانگیزد. فکر کنید: آموزش یوگا ، کلاس آشپزی یا یک دوره علمی جالب!

در صورت خستگی چه باید کرد

یک لیوان بزرگ آب بنوشید

کم آبی مکرر (حتی در ایالات متحده کمترین) می تواند منجر به احساس خستگی و بی حالی شود. فراتر از انرژی شما ، این می تواند بر روحیه ، استرس و حتی خواب شما تأثیر بگذارد. ابتدا یک لیوان بزرگ آب بنوشید و یک بطری را در طول روز با خود حمل کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، جرعه جرعه بنوشید!

یک میان وعده غنی از انرژی بخورید

یک میان وعده انرژی زا و پر از مواد مغذی برای رفع استرس می تواند به مبارزه با خستگی و افزایش انرژی کمک کند. سعی کنید میان وعده های سرشار بخورید مواد مغذی تقویت کننده انرژی مانند روی ، امگا 3 ، ویتامین B و ویتامین C.

دوش آب سرد گرفتن

علاوه بر تسکین درد ماهیچه ها و تقویت ریکاوری ، پژوهش پیشنهاد می کند که دوش آب سرد باعث افزایش خلق و خو و کاهش خستگی می شود. در حالی که در یخچال ایستاده اید همیشه سرد نیست اکثر لذت بخش ، ما نمی توانیم انکار کنیم که هنوز چه احساس سرزندگی داریم!

برای بیرون رفتن بروید

چه بیرون بروید و چه یک تمرین کوتاه مدت ، یک تمرین با شدت کم می تواند انرژی شما را افزایش دهد ، استرس را از بین ببرد و حتی شما را مولدتر کند.

مربوط: 10 کاری که باید انجام دهید اگر همیشه خسته هستید

اگر احساس ناراحتی می کنید چه باید بکنید

احساسات خود را ثبت کنید

به جای احساسات خود ، آنها را روی کاغذ بگذارید. ما دوست داریم از این به عنوان “تخلیه مغز” یاد کنیم – به سادگی آنچه را که در ذهن شماست بنویسید و این احساسات را از بین ببرید!

فریاد بزن

گاهی اوقات یک تماس کاتارتیک خوب این است که وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنید ، چه کاری انجام دهید. در واقع ، الف تحصیل در هاروارد فریاد یافت شده مواد شیمیایی اکسی توسین خوب و مواد مخدر درون زا را آزاد می کند ، که اغلب اندورفین نامیده می شوند. این می تواند درد را از نظر جسمی و روحی تسکین دهد!

مقدار زیادی یا منطقه را تمیز کنید

آیا خلوص و سلامت روانی را می دانستید؟ مربوط؟ یک اتاق تمیز می تواند به رفع احساس اضطراب و ناراحتی کمک کند ، در حالی که راهی مiveثر برای پاکسازی سر است.

مجله تشکر را راه اندازی کنید

حتی در بدترین روزها ، همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد. یک لیست قدردانی شروع کنید و مدام به آن اضافه کنید. اگر احساس می کنید کم ، گم شده یا غمگین هستید ، مجله خود را دوباره بخوانید و همه چیزهای مثبت زندگی خود را به خود یادآوری کنید!

در صورت احساس ناامیدی یا عصبانیت چه باید کرد

نفس بکشید و تا 10 بشمارید

نفس های آهسته و عمیقی که قبلاً ذکر کردیم؟ برگرد به اینجا اگر احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. هنوز احساس ناراحتی می کنید؟ تنفس را تا زمانی که تنش شروع به حل شدن کند ، متوقف کنید. شما با یک ذهن شفاف تر و آرام تر به وضعیت باز خواهید گشت.

یک تمرین HIIT انجام دهید

تمام انرژی آتشین را به یک ضربان قلب منتقل کنید تمرین HIIT! شما احساسات منفی را با هورمون هایی که پس از تمرین عرق کرده اند به سیستم شما هجوم می آورید.

فعالیت ذهنی مورد علاقه یا تکنیک کاهش استرس را تمرین کنید

شاید تنفس عمیق باشد ، آه یوگا بدوید، یا یک لذت حمام نمک اپسومبه چیزی را پیدا کنید که به شما احساس خنکی ، آرامش و جمع آوری می دهد.

اگر تنها هستید چه باید بکنید

شبکه پشتیبانی پیدا کنید

این می تواند خانواده ، دوستان ، سازمان های محلی و بدیهی است پزشک یا درمانگر شما باشد. نکته پایانی: اگر احساس تنهایی می کنید ، درخواست حمایت کنید! افراد زیادی آماده و مایل به کمک هستند.

اقدامات تصادفی مهربانی

برای خوشحال کردن شخص دیگری ، شما نیز احساس خوشبختی می کنید (و کمتر تنها هستید). این برنامه رایگان ، ساده و برای روح مفید است.

ثبت نام در شبکه های اجتماعی

گاهی اوقات شبکه های اجتماعی چندان اجتماعی نیستند. در واقع ، اگر احساس تنهایی می کنید ، ممکن است این احساس تنهایی بیشتری را در شما ایجاد کند. در رسانه های اجتماعی سم زدایی کنید و در زمان حال زندگی کنید! با یک دوست تماس بگیرید ، به یک غریبه لبخند بزنید یا در یک کافه بنشینید و ارتباطات واقعی را در اولویت قرار دهید.

دوستان خزدار را در آغوش بگیرید

شاید شما سگی را به فرزندی پذیرفته اید ، در پناهگاه حیوانات محلی داوطلب شده اید یا زمانی را با حیوان خزدار دوست خود گذرانده اید! علاوه بر این که عشق بی قید و شرط به ما می بارید ، حیوانات خانگی نیز بوده اند نشان داده شده برای افزایش خلق و خو ، استرس را کاهش دهید و باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشیم.

در یک کلاس تمرینی جدید شرکت کنید

اگر می توانید ، عرق کردن در کلاس تمرین یا تناسب اندام گروهی می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و همفکر باشد!

به انجمن FitOn ما بپیوندید

به صورت رایگان در FitOn ثبت نام کنید و به انجمن آنلاین ما بپیوندید. با راهنمایی و مشاوره متخصصان ، تمرینات مربیان برتر و موارد دیگر ، احساس خواهید کرد که بخشی از چیزی بزرگتر از خودتان هستید. ثبت نام برای FitOn PRO و به دستور العمل های مورد تایید متخصص تغذیه دسترسی پیدا کنید و دستورالعمل ما را دنبال کنید اینستاگرام و صفحه فیس بوک و خود را به سایر اعضای FitOn معرفی کنید

نکاتی برای بهبود سلامت روان در لحظه

اجازه ندهید احساسات شما بر زندگی شما غلبه کند! لیست را در دست داشته باشید و در صورت نیاز به کمی پشتیبانی ، به نکات کاربردی ما مراجعه کنید. اما به یاد داشته باشید ، این راهکارهای مقابله ای جایگزین نیاز به مراقبت یا مشاوره پزشکی نمی شود. اگر متوجه شدید که این احساسات زندگی روزانه شما را مختل می کند ، با یک متخصص مانند پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. اگرچه این نکات به عنوان مکانیزم های مقابله م effectiveثر عمل می کنند ، اما هر کس متفاوت است. در نهایت ، سلامتی و شادی شما هدف شماره یک ما است!

برنامه FitOn را برای راهنمایی های بیشتر سلامتی ، تمرینات ورزشی برای هر سطح تناسب اندام ، مدیتیشن زمینی و موارد دیگر بارگیری کنید!





Source link

دیدگاهتان را بنویسید