ورزش – نحوه استفاده ایمن از دستگاه تناسب اندام بیضوی

نکاتی برای استفاده از ماشین بیضوی

وقتی صحبت از سوزاندن کالری، ایجاد استقامت کم ماهیچه های بدن و ورزش سیستم قلبی عروقی به میان می آید، دستگاه بیضوی بیشتر ارائه می دهد. من این دستگاه را به اکثر مشتریان تناسب اندام خود اختصاص داده ام زیرا یک قطعه عالی از تجهیزات تناسب اندام است. این ورزش بدون ضربه را ارائه می دهد که برای مفاصل شما ایمن تر است. همچنین یک تمرین کارآمد ارائه می دهد که نتایج عالی را به همراه خواهد داشت. یعنی اگر به درستی از آن استفاده کنید.

مانند هر دستگاه ورزشی، برای ایمنی و بهترین نتایج باید از تکنیک صحیح استفاده کنید. متأسفانه برخی از افراد در حین کار با دستگاه بیضوی از تکنیک مناسب استفاده نمی کنند. فرم نامناسب در این یا هر دستگاه ورزشی می تواند باعث درد، آسیب و نتایج ضعیف شود.

در اینجا چند نکته سریع در هنگام استفاده از دستگاه بیضوی وجود دارد …

اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما در حالی که در حال حرکت هستید در کنار باسن شما قرار دارند. به عبارت دیگر، اجازه ندهید زانوهایتان به سمت دیگر تکان بخورند یا به سمت یکدیگر بیفتند. برخی از افراد به زانوهای خود اجازه می دهند که به صورت جانبی حرکت کنند که بسیار ناامن است. تنظیم نامناسب زانو می تواند باعث درد و آسیب در زانوها، مچ پا، باسن و ستون فقرات شود. اطمینان حاصل کنید که انگشتان پاهایتان رو به جلو هستند، در حین استفاده از بیضوی یا انجام تمرینات پا، پاهای خود را به سمت بیرون یا داخل نچرخانید. اگر انگشتان پای شما رو به جلو نباشد، ممکن است باعث شود زانوهای شما از خط خارج شوند.

اطمینان حاصل کنید که به همان اندازه که به جلو می روید به عقب می روید. حرکات رو به جلو و عقب را متناوب کنید. حرکت رو به عقب بیشتر روی چهارگوش شما کار می کند. حرکت رو به جلو بیشتر روی همسترینگ شما کار می کند. برخی از افراد بین چهار پا و همسترینگ خود عدم تعادل دارند. شما می خواهید از عدم تعادلی که می تواند منجر به درد و آسیب شود جلوگیری کنید. مطمئن شوید که پدال ها را در ارتفاعی راحت قرار داده اید. تناوب بین تنظیمات پدال بالا و پایین. بسیاری از افراد با پدال های پایین تر راحت تر هستند. این بیشتر یک حرکت سرخوردن به جلو/عقب را به جای یک حرکت پله انجام می دهد.

به یاد داشته باشید، فرم بد در این دستگاه ورزشی می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در نواحی مختلف بدن شما شود، بنابراین هر بار که از این دستگاه استفاده می کنید، تکنیک خود را بررسی کنید. من این دستگاه را از همه دستگاه‌های کاردیو موجود بیشتر دوست دارم، اما مطمئن باشید که به درستی از آن استفاده می‌کنید. اگر مطمئن نیستید که از فرم مناسب استفاده می کنید از یک مربی کمک بخواهید. و برای سلامت کامل‌تر پایین بدن، مطمئن شوید که عضلات چهار سر، همسترینگ، پیریفورمیس، ساق پا و ITB خود را به طور منظم کشش می‌دهید. برای ایده‌هایی در مورد کشش کم‌تنه‌تان، تمرین کشش برای کم‌تنی را در www.Legs-Plus.com مشاهده کنید.

به من بگویید چگونه می توانم به شما کمک کنم …