آیا می توانید تنها با دو ساعت سرمایه گذاری در هفته فشار خون خود را از بین ببرید؟ نتایج این مطالعه جدید هیجان انگیز را بخوانید…
فشار خون بالا. اگر اعداد شما در 140/90 یا کمتر نیستند، آن را دریافت کرده اید. با آن چه به دست می آورید؟ افزایش شدید خطر سکته مغزی – فشار خون بالا علت شماره 1 این وضعیت ناتوان کننده است – و بیماری قلبی.
خبر خوب این است که بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ترکیبی از ورزش، کاهش استرس و تغییر در عادات غذایی می‌تواند این فشار و همچنین بهتر از آن داروها را کاهش دهد.
اکنون خبرهای بهتری نیز وجود دارد. یک مطالعه جدید پیشگامانه شواهد قاطعی ارائه می دهد که فقط درگیر شدن در یک برنامه ورزشی منظم می تواند تعداد شما را به اندازه ای کاهش دهد که تقریباً آن داروها را غیر ضروری کند.
2 ساعت در هفته دارید؟
تمام چیزی که طول کشید همین بود. محققان کار خود را با 27 مرد دارای اضافه وزن و نامتناسب با فشار خون خفیف آغاز کردند، آنها را از هر گونه داروهای فشار خون که مصرف می کردند حذف کردند و آنها را به دو گروه تقسیم کردند.
یک گروه تمرین واقعی را انجام دادند: نیم ساعت “پیاده روی سریع”، دویدن دویدن و/یا دوچرخه ثابت چهار بار در هفته با 65 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب خود.
مردان گروه دیگر یک تمرین ساختگی انجام دادند. آنها برای مدت زمان مساوی “کالیستنیک و کشش آهسته” انجام دادند، اما ضربان قلب آنها زیر 60 درصد حداکثر بود.
ضربان قلب در هر دو گروه مرد به دقت بررسی شد تا محققان مطمئن شوند که ورزشکاران واقعی ضربان قلب خود را بالای 65 درصد نگه می‌دارند و آنهایی که تمرینات تقلبی انجام می‌دهند کمتر از 60 درصد می‌مانند. (اگر آنها از این محدوده ها خارج می شدند، زنگ خطر به صدا درآمد!) این “اثبات شدت تمرین” این مطالعه را نسبتاً منحصر به فرد می کند.
و نتایج؟
در پایان 6 هفته، تفاوت معنی داری در دو گروه مشاهده شد. مردانی که تمرین واقعی را انجام می‌دادند، قرائت دیاستولیک (پایین) را به طور میانگین بیش از 6 امتیاز کاهش دادند.
در پایان 10 هفته، تقریباً 10 واحد کاهش یافت. از میانگین 94.8 تا میانگین 85.2. کسانی که تمرینات تقلبی انجام می دادند، میزان دیاستولیک آنها افزایش یافت: از 93.7 به 94.4.
سیستولیک، بالاترین میزان، 6 امتیاز در ورزشکاران واقعی از میانگین 136.6 به 130.2 کاهش یافت. در تمرین کننده های تقلبی از 134.9 به 135.8 رسید.
یا همانطور که محققان بیان کردند، 9 مرد از هر 10 مرد در گروه تمرین واقعی، میزان دیاستولیک خود را به کمتر از 90 کاهش دادند. همه مردانی که تمرینات ساختگی را انجام دادند، 90 یا بالاتر بودند.
همانطور که محققان توضیح می دهند، مطالعات قبلی در مورد اثرات ورزش بر فشار خون به انواع نتایج رسیده است. اما این یکی چندین لبه دارد.
محققان سطوح ورزش مردان را مانند قبل تحت نظر گرفتند و اصرار داشتند که هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکنند. آنها وزن و سطح چربی را در هر دو گروه یکسان نگه داشتند چرا؟ زیرا برخی از افراد احساس کرده بودند که “متغیرهای مخدوش کننده” مانند رژیم غذایی و کاهش وزن علت هر گونه افت فشار خون در مطالعات قبلی است و نه خود ورزش.
این محققان همچنین ممکن است اولین افرادی در تاریخ پزشکی باشند که شامل گروهی می‌شوند که تمرین‌های دارونما را برای مقایسه انجام می‌دهند.
نتیجه شواهد قدرتمندی است که نشان می‌دهد بسیاری از مردان می‌توانند به معنای واقعی کلمه فشار خون خود را با دو ساعت ورزش در هفته کاهش دهند.