واقعاً در تمرین مربی بیضوی خود چقدر کالری سوزاندید؟

روی بیضوی خود می پرید و شروع به چرخاندن پدال می کنید. با توجه به آنچه در دستگاه خوانده شده است، پس از چیزی که برای همیشه به نظر می رسد، موفق شده اید 5 مایل مسافت را طی کنید و 400 کالری بسوزانید. آن غذای چینی که دیشب خوردید بالاخره سوخته است و وقتی امشب روی سالاد خود بنشینید، احساس خوبی خواهید داشت. اما، چگونه می‌دانید که عدد روی دستگاه، تعداد واقعی کالری‌هایی است که سوزانده‌اید؟

اگر در طول تمرین ضربان قلب خود را افزایش دهید، در طول تمرین عرق کنید و نیاز به تنفس سریع‌تر و سخت‌تر داشته باشید، می‌توانید با سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری در طول تمرین احساس خوبی داشته باشید. اما، تعداد روی دستگاه فقط یک تخمین است و به گفته متخصصان در زمینه تناسب اندام، این تخمین می تواند از ماشینی به ماشین دیگر متفاوت باشد.

کارشناسان توافق دارند که مصرف کنندگان باید تفاوت بین واقعیت های تناسب اندام و انتظارات را تشخیص دهند. بسیاری از مردم انتظار دارند که می توانند به کالری سوزانده شده به عنوان وسیله ای برای برنامه ریزی منوی روز بعد وابسته باشند. این امر به ویژه در مورد افرادی که سعی در کاهش چند پوندی دارند صادق است. هیچ دستگاه تناسب اندام، چه بیضوی، چه تردمیل یا پله ای نمی تواند میزان کالری واقعی سوزانده شده توسط بدن را پیش بینی کند.

چگونه می توان برآورد را دقیق تر کرد

چه از یک مربی بیضوی در خانه و چه در باشگاه استفاده کنید، مهم است که مدلی را انتخاب کنید که سن و وزن شما را قبل از شروع برنامه بپرسد. اگر کالری ها بدون این دو فاکتور محاسبه شوند، مطمئناً تفاوت زیادی بین کالری سوزانده شده واقعی و کالری هایی که در بازخوانی نشان داده می شوند وجود دارد. اگر دستگاهی نمی داند کاربر با چه نوع بدنی کار می کند چگونه می تواند تعداد کالری سوزانده شده را پیش بینی کند. خواندن کالری سوزاندن پیشرفته ضربان قلب را نیز در نظر می گیرد و کل کالری سوزانده شده را بر اساس ضربان قلب در طول تمرین تنظیم می کند.

استفاده از بازخوانی کالری سوزانده شده به عنوان معیار

بهترین راه برای استفاده از بازخوانی کالری سوزانده شده در دستگاه بیضوی شما به عنوان معیاری برای بهبود است. اگر در اولین باری که از الپتیکال استفاده کردید توانستید 150 کالری بسوزانید، این عدد را در جایی نزدیک به دستگاه یادداشت کنید. در طول هفته‌های آینده، توجه کنید که چگونه تعداد کالری‌های سوزانده شده افزایش می‌یابد در حالی که به نظر می‌رسد تلاشی که انجام می‌دهید ثابت می‌ماند.

همانطور که بدن خود را با تمرین تطبیق می‌دهد، می‌توانید طولانی‌تر و سخت‌تر روی دستگاه بیضوی کار کنید و با گذشت زمان کالری بیشتری بسوزانید.

استفاده از ماشین حساب کالری سوزی نیز می تواند به سنجش عملکرد کمک کند. اگر به دلایلی روزی دستگاه بیضوی خود را تعویض کنید، بازخوانی همان تمرینی که روی بیضی قدیمی خود انجام می دادید ممکن است به عنوان کالری کمتری بسوزاند. در صورت استفاده از ماشین حساب خاموش، صرف نظر از اینکه چه تغییراتی در ماشین رخ می دهد، از همان فرمول برای محاسبه کالری سوزانده شده استفاده می شود.

هیچ دستگاه تناسب اندام به طور دقیق بر عملکرد درونی بدن نظارت نمی کند. دستگاه بیضوی تفاوتی ندارد. با استفاده از یک فرمول ریاضی تعمیم یافته برای مقدار انرژی مورد نیاز برای تکمیل یک تمرین خاص، بازخوانی کالری سوزانده شده به شکل بیضوی میزان انرژی مصرفی شما را در طول مدت زمانی که روی دستگاه استفاده کرده اید را تخمین می زند. این فقط یک حدس است، نه مطلق.