نکات سلامتی و تناسب اندام برای مردان

امروزه آمریکایی ها زندگی خود را در مسیری سریع می گذرانند. اکثر جستجوهای اینترنتی برای کاهش وزن سریع یا آسان است. در حالی که بیشتر اطلاعات مربوط به زنان است، مردان نیز به نکات بهداشتی و تناسب اندام علاقه مند و نیاز دارند.

مردان این مزیت را دارند که می توانند بسیار راحت تر از زنان وزن کم کنند. برنامه های مختلف سلامتی و تناسب اندام برای مردان وجود دارد. یوگا و پیلاتس دیگر فقط مختص زنان نیستند. ویدئوهای ورزشی وجود دارد که بر یوگا و پیلاتس برای مردان تمرکز دارد. انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی خانگی وجود دارد که هزینه کم و استفاده آسان دارند. شما فقط باید انگیزه داشته باشید که برنامه های خود را برای زندگی سالم تر دنبال کنید.

بیماری های قلبی، دیابت، سرطان پروستات و سایر مسائل بهداشتی یکی از نگرانی های فزاینده مردان است. این دلایل می تواند و باید منبع انگیزه خوبی برای مردان امروزی باشد. مردان می توانند این نکات سلامتی و تناسب اندام را برای کاهش وزن و سلامت و تناسب اندام دنبال کنند.

شروع روز با یک صبحانه سالم به شروع متابولیسم کمک می کند و سطح قند خون را یکنواخت نگه می دارد. همچنین به انسان انرژی بیشتری می دهد. وقتی مردی صبحانه می‌خورد، احتمال کمتری دارد که بعداً در طول روز وعده‌های غذایی ناسالم بیشتری بخورد. خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر برای سیر شدن و احساس سیری بین وعده های غذایی مهم است. سعی کنید به جای نان سفید، برنج سفید و پاستا از غلات کامل – نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج قهوه ای استفاده کنید که نشاسته ساده هستند و درست به شکر تبدیل می شوند. هضم غلات کامل بیشتر طول می کشد و می تواند به حفظ بافت عضلانی بدون چربی کمک کند.

مردان نسبت به زنان می توانند پروتئین بیشتری بخورند. آنها همچنان باید به جای گوشت قرمز روی خوردن پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و ماهی به صورت روزانه تمرکز کنند. آنها همچنین باید مطمئن شوند که مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنند.

مردان همچنین می توانند از کنترل بخش و تماشای اندازه سهم خود بهره مند شوند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز به جای خوردن سه وعده غذایی مربع سنتی در روز واقعاً به آرام نگه داشتن متابولیسم کمک می کند و به ساخت بافت عضلانی بدون چربی کمک می کند.

بهترین راه برای کاهش وزن، ترکیبی از تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی و رژیم غذایی سالم است. اما، سنگ بنای اکثر برنامه های کاهش وزن، کاردیو است. ورزش روزانه راه خوبی برای خوش اندام شدن و افزایش متابولیسم است. بسیاری از مردان نگران عضله سازی هستند و ممکن است فقط روی تمرینات قدرتی تمرکز کنند. کاردیو در هر برنامه تناسب اندام ضروری است زیرا:

1) به شما کمک می کند کالری بیشتری را در یک جلسه بسوزانید. افزایش ضربان قلب به این معنی است که خون شما در حال پمپاژ است، به سختی نفس می‌کشید، عرق می‌کنید و کالری می‌سوزانید.

2) با بسیاری از تمرینات قلبی، می توانید 100 تا 500 کالری بسته به میزان سختی کار، مدت زمان ورزش و وزن خود بسوزانید.

3) سوزاندن کالری با ورزش به این معنی است که شما مجبور نیستید کالری زیادی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

4) می توانید در بیشتر روزهای هفته بدون نگرانی در مورد آسیب دیدگی یا تمرین بیش از حد ورزش کاردیو انجام دهید.

مکمل های غذایی را می توان همراه با خوردن غذاهای سالم و ورزش برای ساخت عضلات بدون چربی استفاده کرد. مکمل های زیادی وجود دارد که مخصوصاً برای مردان و نیازهای منحصر به فرد سلامتی و تناسب اندام آنها طراحی شده است. آنها قرار نیست میانبری برای تغییر وزن باشند و مصرف بیش از حد یک مکمل می تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند. خبر خوب این است که بعید است افراد معمولی آنقدر مواد مغذی مصرف کنند که دچار مشکل شوند. اما همیشه عاقلانه است که قبل از شروع استفاده منظم از مکمل، با پزشک مشورت کنید. و اگر از هر مکملی در دوزهای بالا یا برای مدت طولانی استفاده می‌کنید، این قطعاً درست است.

بسیار مهم است که در طول هر فعالیت شدید هیدراته نگه دارید. نوشیدنی‌های ورزشی مانند Gatorade، Powerade، و All Sport می‌توانند انرژی لازم را در طول فعالیت‌تان به شما افزایش دهند. آنها برای جایگزینی سریع مایعات و افزایش قند (گلوکز) در گردش خون شما طراحی شده اند. نوشیدنی های انرژی زا می توانند به افزایش انرژی شما کمک کنند، اما بسیاری از آنها از شکر و کافئین به عنوان مواد فعال خود به عنوان محرک استفاده می کنند. در واقع، استفاده بیش از حد از نوشیدنی های انرژی زا می تواند علائمی مانند ناراحتی معده، ضعف پا، تپش قلب، بی قراری، عصبی بودن و غیره را ایجاد کند. این نوشیدنی های انرژی زا را با معده خالی بنوشید و اثرات آن را می توان تشدید کرد. هرگز قدرت نوشیدن آب را دست کم نگیرید و حداقل 6 تا 8 لیوان در روز مصرف کنید.