نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع

راه های زیادی وجود دارد که از طریق آنها می توانید وزن کم کنید. با این حال، بسیاری از آن برنامه‌هایی که به شدت تبلیغ می‌شوند شما را گرسنه می‌کنند و گاهی اوقات نتایج رضایت‌بخش نیستند. شما به اراده بسیار قوی نیاز دارید تا بتوانید گرسنگی را کنترل کنید زیرا می تواند شما را به طور کامل از تلاش دست بکشد.

بنابراین برای دستیابی به هدف خود، برنامه باید:

  • اشتها را تا حد قابل توجهی کاهش دهید

  • به شما در سفر کاهش وزن و بدون تحمل گرسنگی زیاد کمک کند

  • سلامت خود را در طول فرآیند کاهش وزن بهبود بخشید

اگر می‌توانید برنامه‌ای بیابید که به شما کمک کند با این فاکتور دست‌نخورده به توده بدنی ایده‌آل خود برسید، پس باید در امان باشید.

چه باید کرد

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به شما در این فرآیند انجام دهید. برخی از این موارد عبارتند از:

کاهش مصرف نشاسته و شکر

بسیار مهم است که نشاسته و قندها را کاهش دهید. اینها کربوهیدرات ها هستند. دلیل اینکه چرا باید از آنها اجتناب شود این است که آنها تشکیل انسولین را تحریک می کنند. این بدان معناست که چربی بیشتری در بدن شما ذخیره می شود و این در نهایت منجر به اضافه وزن می شود.

اگر انسولین کاهش یابد، به این معنی است که ذخایر انسولین کمتری در بدن وجود خواهد داشت. در عوض، بدن به جای ذخیره کردن چربی ها، در تجزیه آنها کار می کند. وقتی انسولین را کاهش می دهید، کلیه ها می توانند تمام آب و سدیم اضافی بدن را دفع کنند و این باعث کاهش وزن آب و نفخ می شود. اگر این موارد را کاهش دهید، می توانید پوندهای زیادی از دست بدهید.

سبزیجات، چربی و پروتئین خود را بخورید

شما باید پروتئین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. منبع چربی و سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند نیز بسیار مهم است. وقتی چنین وعده‌هایی را درست می‌کنید، نیاز شما به کربوهیدرات در حد توصیه‌شده روزانه خواهد بود. منابع پروتئینی زیادی وجود دارد که شامل تخم مرغ، غذاهای دریایی و ماهی و گوشت می شود.

پروتئین ها می توانند متابولیسم شما را تا درصد بسیار زیادی افزایش دهند. وقتی چنین رژیم هایی می خورید، آن افکار وسواسی غذایی که ممکن است روزانه شما را آزار دهند، نخواهید داشت. شما تمایلی به خوردن آن میان وعده در نیمه های شب نخواهید داشت. بعد از یک وعده غذایی پروتئینی احساس سیری می کنید و این باعث می شود مقدار کمتری کالری در روز مصرف کنید. پروتئین ها سرشار از مواد مغذی هستند.

سبزیجات زیادی وجود دارند که کربوهیدرات کمی دارند و شامل اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی، کرفس، خیار، کاهو، چغندر سوئیسی، کلم، کلم بروکسل و کلم پیچ می شود. این همان چیزی است که بشقاب شما باید با آن پر شود.

منابع چربی شامل کره، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن زیتون و پیه است.

بلند کردن وزنه

ورزش همیشه یک ابزار عالی است. با رژیم غذایی و ورزش می توانید در این مدت کوتاه به موفقیت های زیادی برسید. شما باید 4 بار در هفته به باشگاه بروید. گرم کردن، وزنه زدن و حرکات کششی باید برای رسیدن به هدف شما بسیار مفید باشد. شما باید از مربیان نیز راهنمایی بخواهید.