نکاتی در مورد چگونگی عجله داشتن عضله دوسر بزرگ

اگر می‌پرسید چگونه به سرعت عضله دوسر بازویی بزرگ داشته باشید، باید بدانید که این یکی از سوالاتی است که در مورد آمادگی جسمانی مطرح می‌شود. به نظر می رسد که همه می خواهند آن عضله بازو را داشته باشند. حقیقت این است که یک مجموعه خوب از عضلات دو سر را تنها می توان از طریق تمرینات منظم و فکر شده و چند مورد ضروری بدنسازی به دست آورد. در اینجا نکاتی وجود دارد که ممکن است هنگام تلاش برای بازتعریف مجدد بازوهای خود ضروری بدانید.

تمرینات گرم کردن و خنک کردن را انجام دهید

شما اغلب افرادی را خواهید دید که از ماشین‌های وزنه‌برداری یا وزنه‌ها از اتاق‌های رختکن و بالعکس استفاده می‌کنند. اما این یکی از بزرگ‌ترین چیزهایی است که چگونه عضله دو سر را به سرعت بزرگتر کنیم. ماهیچه‌ها به این دوره‌های حیاتی برای افزایش سرعت و آرامش نیاز دارند، به‌خصوص اگر هدفتان یک جلسه تمرین سخت است. قبل و بعد از هر جلسه روی تردمیل یا دوچرخه ثابت ضربه بزنید. 30 تا 45 دقیقه گرم کردن و خنک کردن بدن، احتمال گرفتگی دردناک، کشیدگی عضلات و حتی پارگی رباط را از بین می برد یا کاهش می دهد.

فرم ها را دنبال کنید

برای دستیابی به سریع ترین نتایج در مورد فر، ردیف، چانه بالا، کشش و اسکات، لازم است فرم های مناسب یا وضعیت بدن را به شدت دنبال کنید. هر تمرین دارای دستورالعمل های خاصی است مانند: صاف نگه داشتن پشت در هنگام خم شدن روی ردیف ها. یا صاف نگه داشتن زانوها در طول چرخش عمودی دوسر بازو، یا به سادگی آرنج خود را همیشه نزدیک به بدن خود نگه دارید. پیروی نکردن از چنین فرم هایی فقط تمرین شما را سخت تر می کند و ممکن است در دراز مدت باعث آسیب دیدگی شود.

انجام خم شدن روی ردیف ها ضروری است

خم شدن روی ردیف نوعی تمرین است که در آن وزنه‌ها را از روی زمین به سمت شکم بلند می‌کنید در حالی که پشت خود را در زاویه 45 یا 90 درجه به جلو نگه می‌دارید (بسته به وضعیت آمادگی جسمانی شما.) این شکل از تمرین برای کمک به تقویت ایجاد شده است. ناحیه تحتانی کمر در حالی که بیشتر ناحیه دوسر بازو را تمرین می کند. با این حال، برای اطمینان از حداکثر موفقیت، سعی کنید وزنه های سنگین تری را در هر جلسه بلند کنید – و همیشه، همیشه از فرم های توصیه شده پیروی کنید.

انجام بیشتر چانه و کشش بالا

بهترین تمریناتی که می توانید پیدا کنید که عضلات دوسر بازو را با موفقیت ایزوله می کند، بالا بردن چانه و کشش است. این تمرینات مستلزم این است که خود را با استفاده از چیزی بیش از قدرت عضلانی عضلات دوسر بازو، سه سر و چنگال خود از یک میله افقی بالا ببرید. انواع مختلف بالا بردن چانه و کشش مانند کشیدن یک دست، کشش معکوس (یا بالا بردن گردن) و غیره را امتحان کنید. وقتی قدرت بیشتری در بازوهای خود به دست آوردید، سعی کنید وزنه های بیشتری را در طول مسیر اضافه کنید.

انجام بیشتر اسکات برای شما مفید خواهد بود

این ممکن است تعجب آور به نظر برسد، زیرا مردم اغلب فکر می کنند که اسکات عمدتاً برای ساختن عضلات اندام تحتانی استفاده می شود. با این حال، اسکات با وزنه مستلزم هماهنگی و بالاتنه قوی برای حفظ تعادل است. همچنین متوجه خواهید شد که ماهیچه های بازوها، به ویژه عضلات دوسر بازو، سه سر و مچ دست در هنگام بلند شدن از حالت اسکوات منقبض می شوند. این یک تکنیک اساسی برای تقریباً تمام تمریناتی است که بر نحوه بدست آوردن عضلات دوسر بزرگ تمرکز دارد.

برای دریافت گزارش های رایگان در مورد عضله سازی و چربی سوزی روی لینک های زیر کلیک کنید.