بسیاری از نوجوانان، اعم از زن و مرد، مایلند یک بسته شش تکه تهیه کنند. اگرچه سیکس پک بیشتر به دلیل نمایش روی بدن مردانه معروف است، اما تعداد فزاینده‌ای از نوجوانان زن در حال تبدیل شدن به بدن‌های جذاب و خوش اندام سلبریتی‌های زن در فیلم‌ها و تلویزیون‌ها هستند که دارای سیکس پک‌های جذاب هستند، بنابراین بسیاری از دختران نوجوان اکنون آرزو می‌کنند. شکمی سفت و صاف مانند قهرمانانشان.
همه افراد دارای شش تکه هستند، اما شکم فقط در زیر 10 درصد چربی بدن برای مردان و زیر 15 درصد چربی بدن برای زنان قابل مشاهده است. زنان برای سالم بودن باید درصد چربی بدنشان بیشتر از مردان باشد. یک مرد با 8 درصد چربی بدن، ورزشکار به نظر می رسد، اما یک زن با 8 درصد، مانند یک اسکلت زنده به نظر می رسد. اگر 13 درصد چربی بدنش باشد، خیلی خوب است.
با این حال، کاهش وزن و انجام تمرینات شکم در دوران نوجوانی مشکل ساز است. بسیاری از دختران نوجوان به جای افزایش پروتئین، کاهش کربوهیدرات و فشار آوردن به وزن، رژیم می گیرند، که سریع ترین و آسان ترین پاسخ برای اکثر مشکلات وزن زنان است. همچنین، هم نوجوانان پسر و هم دختر با مسائلی مانند این که آیا تمرینات وزنه برای عضلات شکم می‌تواند جهش رشد آنها را به هم بزند و فشارهای غیرطبیعی بر عضلات در حال رشد در دوران بلوغ وارد کند، مواجه هستند. همچنین این مسئله وجود دارد که سالن‌های ورزشی اغلب فقط بالای 18 سال دارند، که تردمیل و دوچرخه‌های ورزشی را رد می‌کند (مگر اینکه فضا، زمان و پول لازم برای استفاده از این وسایل در خانه را داشته باشید).
پاسخ به این مشکلات نیازی به فناوری پیشرفته نیست. اگر به طور جدی اضافه وزن دارید، پس برخی از رژیم های غذایی ضروری است، زیرا کاهش چربی در نهایت یک بازی اعداد «کالری ورودی، کالری خارج کردن» است. اگر تعداد کالری هایی که خارج می شوند بیشتر از کالری دریافتی باشد، وزن کم می کنید. با این حال، آیا وزنی که از دست می دهید از چربی، آب یا عضله است؟ از دست دادن وزن آب در ترازو چشمگیر به نظر می رسد، اما در نهایت معنای زیادی ندارد، زیرا اگر همچنان چربی زیادی داشته باشید، هیچ تفاوتی در شکل بدن شما ایجاد نمی کند. رفتن به یک رژیم غذایی شدید قطعا در کوتاه مدت باعث از بین رفتن چربی می شود، اما با آن وزن عضلانی زیادی نیز کاهش می یابد، که باعث می شود بعداً مجدداً تمام وزن به دست آورید.
بنابراین توصیه می کنم برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی، تمرینات مقاومتی با وزن بدن را شروع کنید، به علاوه برای کاهش چربی، تمرینات هوازی با شدت بالا را انجام دهید. یکی از بهترین راه‌هایی که افراد در هر سنی می‌توانند چربی بسوزانند، با فناوری پایین، SPRINTING است. درست است، فقط تا آنجا که می توانید سریع بدوید – ترجیحاً از یک تپه بالا بروید!
مشخص شده است که دوی سرعت در ایجاد کاهش چربی در افراد در هر سن، شکل و اندازه بسیار موثر است و یکی از ایمن‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید یک بسته شش تکه را در زمان رکورد به دست آورید! فقط 20 ثانیه روی یک سطح صاف یا سربالایی بدوید، سپس به عقب برگردید. این کار را 20 بار انجام دهید و کارتان تمام است. این کار را 3 بار در هفته انجام دهید تا یک وسیله عالی برای سوزاندن چربی و نشان دادن آن شش تکه جذابی که همیشه می‌خواستید، داشته باشید! ترجیحاً دوی تپه‌ها انجام می‌شوند، زیرا شدت آنها به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد تا نتایج سریع‌تری ایجاد کنند. بسیاری از متخصصان تناسب اندام آنلاین به دوی سرعت سوگند یاد می کنند و این روزها به یکی از شدیدترین تمرینات قلبی در سراسر جهان تبدیل شده است.
پس دوی سرعت را شروع کنید و به زودی شکم شش تکه ای را خواهید داشت که همیشه می خواستید و می توانید آن را در مقابل دوستان خود نشان دهید!