نقش منیزیم در بدن – مرکز تغذیه و سلامتی هارمونیک


منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از 600 واکنش سلولی دخیل است ، از تشکیل DNA گرفته تا کمک به انقباض ماهیچه ها.

سطوح پایین منیزیم با تعدادی از پیامدهای منفی سلامتی از جمله ضعف ، افسردگی ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی همراه است.

در اینجا رایج ترین انواع منیزیم در بدن آمده است:

1. عملکرد مغز

منیزیم به عنوان دروازه بان گیرنده های NMDA عمل می کند که در رشد ، حافظه و یادگیری سالم مغز نقش دارند. منیزیم از تحریک بیش از حد سلول های عصبی جلوگیری می کند ، که می تواند آنها را از بین ببرد یا به مغز آسیب برساند.

2. ضربان قلب

منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم مهم است. منیزیم برای انقباض قلب ، که به طور طبیعی با کلسیم رقابت می کند ، ضروری است. وقتی کلسیم

وارد سلول های میوکارد می شود ، فیبرهای عضلانی را فشرده می کند. منیزیم با این اثر مقابله می کند و به آرامش این سلول ها کمک می کند

و آرام باش. این حرکت کلسیم و منیزیم در سلول های قلب ، ضربان قلب سالم را حفظ می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

کلسیم می تواند سلول های ماهیچه های قلب را تحریک کند. یک علامت شایع ضربان قلب سریع یا نامنظم است که می تواند تهدید کننده باشد

زندگی بخش باشید. علاوه بر این ، پمپ سدیم پتاسیم ، پمپ تولید کننده ضربه های الکتریکی ، برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. ضربه

برق بر ضربان قلب تأثیر می گذارد.

منیزیم با مبارزه با کلسیم ، که باعث تحریک انقباضات می شود ، به آرامش سلول های ماهیچه های قلب کمک می کند. این مواد معدنی برای اطمینان از انقباض و آرامش مناسب سلول های قلب با یکدیگر رقابت می کنند.

3. تنظیم انقباض ماهیچه ها

منیزیم نقش مهمی در تنظیم انقباض ماهیچه ها دارد. مانند قلب ، منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم برای آرامش عمل می کند

ماهیچه ها کمک می کنند. در عضلات شما ، کلسیم به پروتئین هایی مانند تروپونین C و میوزین متصل می شود. این فرایند شکل این پروتئین ها را تغییر می دهد

که باعث انقباض می شود. منیزیم به همراه کلسیم به دلیل داشتن این نقاط اتصال به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. اگر بدن شما دارای منیزیم است

برای مقابله با کلسیم کافی نیست ، ماهیچه های شما می توانند منقبض شده و باعث گرفتگی یا گرفتگی شوند. به همین دلیل ، منیزیم

معمولاً برای درمان درد عضلات زیر نظر پزشک در دوزهای مناسب توصیه می شود.

منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم عمل می کند و سلول های ماهیچه ای را پس از انقباض پشتیبانی می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

ماهیچه ها می توانند منقبض شوند و علائمی مانند گرفتگی یا گرفتگی عضلات را ایجاد کنند.

4. کنترل قند خون در دیابت نوع 2

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 اغلب سطح منیزیم پایینی دارند ، که می تواند وضعیت را بدتر کند زیرا منیزیم به تنظیم انسولین کمک می کند و قند خون را کاهش می دهد.

سلولها را برای ذخیره سازی استخراج و منتقل می کند. به عنوان مثال ، سلول های شما به گیرنده هایی احتیاج دارند که برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. اگر

هنگامی که سطح منیزیم پایین است ، سلول ها نمی توانند از انسولین به طور م useثر استفاده کنند و سطح قند خون افزایش می یابد. افزایش مقدار منیزیم امکان پذیر است

قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل هشت مطالعه نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی سطح گلوکز را کاهش می دهد.

خون ناشتا را در شرکت کنندگان مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. با این حال ، اثرات مفید منیزیم بر کنترل قند خون فقط در مطالعات کوتاه مدت یافت شده است.

بوده است.

5. کیفیت خواب را بهبود می بخشد

کم خوابی یک مشکل عمده بهداشتی در سراسر جهان است. مصرف منیزیم می تواند کیفیت خواب را با کمک به آرامش ذهن و بدن بهبود بخشد.

سبزیجات برگ سبز ، به ویژه اسفناج

برگ چغندر

غلات کامل و ناپاک

ماهی

دانه کدو تنبل

محصولات لبنی: شیر ، ماست ، کفیر

آجیل ، به ویژه بادام

لوبیا

آووکادو

شکلات تلخ

میوه های خشک ، به ویژه انجیر

موز

مژده رحمانیان ، عضو انجمن تغذیه ایران
کلینیک زیبایی لاغری و زیبایی هارمونی

دیدگاهتان را بنویسید