نقد و بررسی تمرین تونی هورتون – P90X Vs 10 Minute Trainer

آیا در مورد تفاوت بین تمرینات P90X و 10 دقیقه ترینر گیج شده اید؟ هر یک از این برنامه های تمرینی تونی هورتون یک راه موثر برای کاهش وزن و بازگرداندن بدن شما به فرم ارائه می دهد. با این حال، هر برنامه از رویکرد متفاوتی استفاده می کند و نتایج متفاوتی را ارائه می دهد.

برای کسانی که به دنبال برنامه‌ای هستند که سریعاً جذاب یا پررنگ شوند، برنامه P90X یک انتخاب عالی است. از سوی دیگر، اگر به دنبال یک برنامه ورزشی طولانی مدت هستید که بتوانید آن را تنها در چند دقیقه در روز انجام دهید، برنامه 10 دقیقه ترینر ممکن است بهترین نتایج را ارائه دهد.

علاوه بر این، می توانید از هر دو برنامه به همراه هم استفاده کنید. کاهش وزن خود را با P90X شروع کنید و با 10 دقیقه ترینر برای حفظ ظاهر خود ادامه دهید. هنگامی که برای انتخاب بین روتین تمرینی P90X و 10 دقیقه ترینر آماده هستید، مقایسه های زیر را در نظر بگیرید.

چقدر زمان در دسترس دارید؟

اولین چیزی که هنگام انتخاب یک روال تمرینی عالی باید در نظر بگیرید این است که چقدر زمان در روز در دسترس دارید. برنامه P90X به مدت 90 روز به حداقل یک ساعت در روز نیاز دارد. با این حال، اگر به دنبال نتایج استثنایی هستید، ممکن است لازم باشد یک ساعت و نیم وقت بگذارید. برنامه 10 دقیقه ترینر برای تنها ده دقیقه در روز طراحی شده است. این برنامه هیچ چارچوب زمانی مانند طول 90 روز با P90X ندارد. هر برنامه تمرینی به فواصل ده دقیقه ای تقسیم می شود و شما می توانید یک بخش ده دقیقه ای را در روز کامل کنید یا می توانید چندین روتین انجام دهید. بدیهی است که مدت زمانی که صرف تمرین می کنید بر سرعت دیدن نتایج تأثیر می گذارد.

چقدر سریع نتیجه می خواهید؟

P90X تضمین می کند که تنها در 90 روز نتایج قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد. این برنامه برای کسانی است که می خواهند نتایج سریع داشته باشند. با برنامه تمرینی شدید می توانید با اضافه وزن شروع کنید و در کمتر از سه ماه به تناسب اندام و تناسب اندام برسید. از طرف دیگر، 10 دقیقه ترینر نتایج را به سرعت و بدون تاریخ مشخصی برای تکمیل ارائه می دهد. می توانید برنامه را برای 30، 90 یا 200 روز ادامه دهید. در تمام مدتی که از برنامه استفاده می کنید به نتایجی دست خواهید یافت. با این حال، نتایجی که دریافت می کنید به شدت روتین و تعهد شما به برنامه بستگی دارد.

استقامت و سطح توانایی شما چقدر است؟

قبل از شروع هر برنامه تمرینی، باید به توانایی ها و سطح استقامت خود دقت کنید. اگر شرایط پزشکی دارید، یا به شدت از تناسب اندام هستید، ممکن است نخواهید با یک روال 90 دقیقه ای شدید مانند P90X شروع کنید. برای اکثر مردم، این سخت ترین بخش بازگشت به اندام است. در بسیاری از موارد، مردم بر این باورند که می توانند بیش از آنچه واقعا می توانند انجام دهند. اگر راه رفتن در پارکینگ برای شما سخت است، ممکن است لازم باشد به آرامی شروع به کار کنید. از سوی دیگر، اگر از قبل در فرم مناسبی هستید و به سادگی نیاز به تعریف مجدد بدن خود دارید، یک تمرین شدید ممکن است عالی باشد. بسیاری از مردم به آرامی با 10 دقیقه ترینر شروع می کنند و با افزایش استقامت به برنامه P90X می روند.

شباهت های بین P90X و 10 دقیقه ترینر

هر دو P90X و 10 Minute Trainer شباهت های زیادی دارند. هر برنامه شامل یک برنامه تغذیه و جزئیات گام به گام است که می توانید دنبال کنید. این برنامه‌ها همچنین از روش‌هایی استفاده می‌کنند تا اطمینان حاصل کنند که در طول روال خود هرگز به یک پلاتو برخورد نمی‌کنید. فلات زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های شما با روال عادی شما سازگار می‌شوند و دیگر پاسخ نمی‌دهند. اگر این اتفاق بیفتد، می‌توانید برنامه را برای ماه‌ها ادامه دهید و ممکن است هرگز تغییراتی را مشاهده نکنید. با این حال، P90X از یک تکنیک ثبت اختراع به نام “گیجی عضلانی” استفاده می کند. روال به گونه ای طراحی شده است که ماهیچه های شما را گیج می کند تا فلات نشوید. شما به طور مداوم روال تمرین را تغییر می دهید و به دیدن نتایج در طول برنامه ادامه می دهید. از سوی دیگر، 10 Minute Trainer از فرآیندی به نام stacking برای جلوگیری از پلاتو استفاده می کند. در هر سیستم، تمرین ها بر روی یکدیگر ساخته می شوند تا نتایج مستمر را تضمین کنند.

همانطور که می بینید، هر برنامه تمرینی تونی هورتون مزایای خاصی را برای رسیدن به تناسب اندام فراهم می کند. در نهایت، فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که برای کدام برنامه آماده هستید. همیشه به یاد داشته باشید، اولین و مهمترین قدم برای موفقیت، شروع کاری و پایبندی به آن است.