مکمل های پروبیوتیک – چگونه عوارض جانبی بد باکتری های خوب را کاهش دهیم

فواید پروبیوتیک ها به ظاهر متعدد است و به مسائل مربوط به سبک زندگی پاسخ می دهد. از استفاده از آنتی بیوتیک ها و قرص های ضد بارداری و عدم تعادلی که اینها می توانند در میکرو فلور روده ایجاد کنند، تا سندرم روده تحریک پذیر و رژیم های غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و سموم محیطی، روده های ما دائما تحت حمله قرار می گیرند. پروبیوتیک‌ها، «باکتری‌های دوستانه» که در بدن ما زندگی می‌کنند، با انواع غیر دوستانه از بین می‌روند و منجر به اختلالات گوارشی، عفونت‌ها و بیماری‌های مرتبط با کولون می‌شوند.

در یک روده سالم، پروبیوتیک ها به وفور رشد می کنند و تضمین می کنند که فضایی برای باکتری های بدخیم وجود ندارد تا در بدن ما ویران کنند. پروبیوتیک ها برای قرن ها بخشی طبیعی از رژیم غذایی اجداد ما بوده اند. با این حال، رشد صنعت فست فود، با تاکید بر راحتی در مقابل کیفیت، به این معنی است که بسیاری از اقدامات مضر در نحوه رشد، پرورش و مصرف مواد غذایی ما به یک هنجار تبدیل شده است. امروزه، مگر اینکه برای خرید ارگانیک تلاش کنیم، احتمالاً گوشت و لبنیات ما با آنتی‌بیوتیک‌ها آغشته شده‌اند، نه اینکه به کودهای مصنوعی موجود در محصولات اشاره کنیم که همه آنها به سیستم ما راه پیدا می‌کنند. برخی از این موارد اجتناب ناپذیر است، مانند کلر موجود در آب لوله کشی که باکتری های دوست بدن ما را نیز از بین می برد. اما ما باید تلاش آگاهانه ای انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که رژیم غذایی ما به جای اشباع کردن مواد شیمیایی مضر، مواد مغذی مورد نیاز ما را به ما می دهد.

به این واقعیت اضافه کنید که آنچه می خوریم نیز به طور قابل توجهی تغییر کرده است – ما دیگر مواد مغذی مورد نیاز را فقط از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنیم، بنابراین مجبوریم به مکمل های غذایی روی بیاوریم. این در حال حاضر یک تجارت بزرگ است، زیرا افراد بیشتری از کمبودهای طولانی مدت در رژیم غذایی خود و مشکلات سلامتی ناشی از آن آگاه می شوند. با اکثریت، اکنون به مرحله ای رسیده است که نیاز به تزریق متمرکز مواد مغذی کمبود در قالب مکمل های غذایی است. اگر به طور طبیعی این موارد را از رژیم های غذایی متعادل به دست می آوریم، هیچ مشکلی در مورد عوارض جانبی یا اقدامات احتیاطی وجود نخواهد داشت. همانطور که هست، به دلیل کمبود این باکتری های دوست در نوع غذایی که به طور منظم مصرف می کنیم، به مکمل های غذایی نیاز داریم تا به طور موثر آنها را دوباره به سیستم خود بازگردانیم.

مکمل‌های پروبیوتیک، مانند سایر مکمل‌های غذایی، دارای برخی عوارض جانبی و اقدامات احتیاطی هستند که قبل از مصرف آن‌ها باید در نظر گرفته شود، البته معمولاً مواردی جزئی. قانون کلی این است که مکمل ها را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید: باکتری های خوب شروع به از بین بردن باکتری های بد در روده شما می کنند و این ممکن است برای چند هفته منجر به گاز، نفخ و گرفتگی معده شود. به منظور به حداقل رساندن این امر، توصیه می شود در اولین شروع مصرف مکمل ها از مصرف غذاهای غنی از پروبیوتیک خودداری کنید. هنگامی که مکمل های پروبیوتیک در سیستم شما جذب شدند، می توانید شروع به خوردن غذاهای حاوی آنها کنید.

این عوارض جانبی به عنوان “سندرم تخلیه بیش از حد” شناخته می شوند و همچنین می توانند با سردرد و اسهال همراه باشند. این‌ها شبیه باکتری‌های غیر دوستانه هستند که «آخرین جایگاه» را در سیستم شما ایجاد می‌کنند. آنها از بین می روند و روده ها توسط باکتری های مفید مجدداً کلونیزه می شوند و این عوارض جانبی از علائم آن است. همچنین، اگر از داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی استفاده می کنید، بهتر است قبل از مصرف مکمل های پروبیوتیک با پزشک مشورت کنید. وارد کردن این باکتری‌های دوستانه به رژیم غذایی شما می‌تواند سیستم ایمنی را بیش از حد تحریک کند و مشکلات جدی ایجاد کند. افرادی که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است یا مشکلات سلامت زمینه‌ای دارند، اگر به فکر مصرف مکمل‌های پروبیوتیک هستند، باید با پزشک خود مشورت کنند. مواردی وجود داشته است که افراد دارای سیستم ایمنی مشکل دار در نتیجه مصرف مکمل های پروبیوتیک دچار عفونت شده اند.

با این حال، به طور کلی، عارضه جانبی اصلی که افراد تجربه می کنند، مشکل مربوط به گوارش گاز و نفخ بیش از حد در هنگام شروع مصرف مکمل ها است. اگر این را تجربه می کنید و باعث ناراحتی زیادی می شود، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که دوز خود را کاهش دهید و به آرامی آن را افزایش دهید زیرا باکتری های دوست در سیستم شما ادغام می شوند.

اگر وگان یا عدم تحمل لاکتوز هستید، مکمل های پروبیوتیک بر پایه برنج در دسترس هستند.