مراقب قند بالای میوه ها باشید! – دکتر رویا كادمیان


میوه های 1 - میوه های دارای قند بالا: مراقب قند زیاد میوه ها باشید!

شیوع با قند بالامراقب میزان قند بالای میوه ها باشید!

برخی از میوه ها قند بیشتری نسبت به بقیه دارند که نباید بیش از حد مصرف شود. در زیر لیستی از میوه های دارای قند بالا آمده است:

میوه ای با قند بالا

انبه

یک انبه بزرگ حاوی 45 گرم شکر است که اگر می خواهید وزن خود یا میزان شکر مصرفی خود را کنترل کنید ، گزینه مناسبی نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد نگه دارید.

عصبانیت

یک فنجان انگور حاوی حدود 23 گرم قند است که برای چیزهایی که به راحتی جویده می شوند کافی است.

khavas angoor - میوه هایی با قند بالا: مراقب قند زیاد میوه ها باشید!

گیلاس

یک لیوان گیلاس حاوی 18 گرم شکر است و اگر یک کاسه بزرگ را با آن پر کنید ، می توانید همه آن را سالم بخورید. میان وعده خود را اندازه بگیرید تا بدانید دقیقاً چقدر قند دریافت می کنید.

گلابی

یک دانه گلابی به طور متوسط ​​حاوی 17 گرم شکر است. اگر می خواهید قند خود را کاهش دهید ، همه آن را نخورید ، فقط چند برش شیر کم چرب یا سالاد خود بخورید.

.jpg - میوه های دارای قند بالا: مراقب قند زیاد میوه ها باشید!

هندوانه

یک برش متوسط ​​از این میوه تابستانی حاوی 17 گرم شکر است. همانطور که از نامش پیداست ، میوه پر از آب است و حاوی ماده معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن شما پس از مدتی در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد به آن نیاز دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه از آن را بخورید.

. آهنگ ها

دو زیتون متوسط ​​دارای 16 گرم قند هستند. اگر سعی می کنید میزان مصرف قند خود را کنترل کنید ، می توانید مقداری پنیر خرد کرده و مقداری انجیر را برای یک وعده غذایی با پروتئین بالا پهن کنید.

موز

یک موز متوسط ​​حاوی 14 گرم قند است. اگر مقدار آن بیش از نیاز شماست ، آن را در غلات صبحانه خود نصف کنید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی له کنید.

وی همچنین به میوه هایی اشاره کرد که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند:

میوه هایی با قند کم

آووکادو

همه میوه ها طعم شیرینی ندارند. یک آووکادو کامل فقط 1.33 گرم قند دارد. آن را در سالاد بگذارید ، روی نان تست بریزید و لذت ببرید.
اما آووکادو کالری کمی دارد و کالری بالایی دارد ، بنابراین ممکن است برای کسانی که رژیم کم کالری دارند ایده خوبی نباشد.

گواوا

هر میوه گواوا حاوی 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است. این بیشتر از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان گندم کامل است. اگر گواوا را با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.

ناشناس 1 - میوه هایی با قند بالا: مراقب قند زیاد میوه ها باشید!

تمشک

این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر ، حدود 8 گرم در فنجان – و فقط 5 گرم شکر است. فیبر برای هضم خوب است و ممکن است به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.

طالبی

یک برش طالبی به طور متوسط ​​حاوی حدود 5 گرم قند – و تنها 23 کالری است.

میوه پاپایا

نصف یک دانه کوچک پاپایا حاوی 6 گرم شکر است. بنابراین نیمی از آنها برای خوردن در یک زمان کافی است.

1399073010592339021478634 - میوه هایی با قند بالا: مراقب قند زیاد میوه ها باشید!

توت فرنگی

یک لیوان توت فرنگی کامل فقط 7 گرم قند دارد. آن را به سالاد اضافه کرده و با شیر تازه یا بستنی سرو کنید.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید