مدیریت وزن سالم

در دنیای پرشتاب امروزی، به‌ویژه با توجه به پیشرفت‌های فناوری‌های مدرن، ما به‌عنوان یک جمعی، تمایل داریم در جستجوی راه‌حل‌ها تا حدودی بی‌صبر باشیم. رضایت آنی به طور کلی هدف است. با این حال، نتایج فوری همیشه قابل دستیابی نیست، به ویژه در مورد مدیریت وزن شخصی.

در جستجوی ما برای موفقیت فوری در کاهش وزن، روزانه توسط کارشناسانی بمباران می‌شویم که ادعا می‌کنند آخرین تکنیک، محصول یا ابزار “گلوله نقره‌ای” را تضمین می‌کنند که به شما کمک می‌کند تا آن پوندهای ناخواسته را کاهش دهید، و مهم‌تر از آن، آنها را برای همیشه دور نگه دارید. .

پس از سال‌ها کار در آموزش شخصی، و تحقیقات گسترده در مورد مکمل‌ها و ابزارهای مختلف موجود در بازار امروز، به نتایج مشابهی رسیده‌ام که فیزیولوژیست‌های ورزشی معتبر و مربیان شخصی بی‌شماری به آن رسیده‌اند. هیچ گلوله نقره ای وجود دارد.” این ممکن است برای کسانی که مبالغ پرداختی خود را برای جدیدترین کمربند شکمی که به صورت الکترونیکی کار می‌کند، کاهش دهد. با این حال، اجازه ندهید که دلتان آشفته شود، زیرا قطعاً خبرهای خوبی برای کسانی از ما که با حفظ وزن ایده آل خود مبارزه کرده اند، وجود دارد.

یک طرح آزمایش شده و آزمایش شده برای مدیریت وزن شخصی وجود دارد که برای بسیاری در زمینه تناسب اندام برای سال ها شناخته شده است. فرمول موفقیت در مورد مدیریت وزن بدن در واقع نسبتاً ساده است و به طور کلی صادق است (در صورت عدم وجود شرایط پزشکی از قبل که ممکن است مانع پیشرفت شود، مثلاً مشکلات تیروئید یا دیابت). اگر هدف شخصی شما کاهش وزن است، هدف اصلی این است که کالری کمتری از آنچه بدن شما در حال حاضر می سوزاند در یک دوره بیست و چهار ساعته دریافت کنید. نتیجه فوری این است که بدن بیشتر از چربی بدن و کربوهیدرات های ذخیره شده برای انرژی استفاده می کند. در ارزش اسمی، هر چه مدت بیشتری به نظارت بر مصرف رژیم غذایی خود به این روش ادامه دهید، در نهایت وزن بیشتری از دست خواهید داد.

افرادی وجود دارند که به طور مداوم دچار کمبود وزن هستند (این وضعیت باعث ایجاد نگرانی های بی شماری برای سلامتی نیز می شود). اگر نتیجه مطلوب افزایش وزن است، هدف شما باید دریافت کالری بیشتر از آنچه بدن شما در حال حاضر روزانه می سوزاند، باشد.

توجه به این نکته بسیار مهم است که یک روال تناسب اندام مناسب یا یک رژیم ورزشی مداوم باید رعایت شود تا هم نتایج خود را به حداکثر برسانید و هم از طیف کاملی از مزایای حاصل از یک برنامه مدیریت وزن سالم بهره مند شوید. رژیم غذایی بدون ورزش مداوم، در واقع، در ابتدا مقدار مشخصی از نتایج قابل توجه را به همراه خواهد داشت. با این حال، این تاکتیک در طول زمان در واقع با تاثیری بر هدف شما مقابله خواهد کرد. کاهش شدید کالری دریافتی روزانه بدون ورزش، بدن را وادار می کند که در واقع میزان کالری یا ذخیره انرژی مصرف شده در طول روز را محدود کند و در نتیجه اغلب احساس خستگی، گرسنگی، تحریک پذیری و ناراحتی معمولی ایجاد می کند. در طرف دیگر معادله، اگر بدون ورزش منظم، صرفاً با مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، سعی در افزایش وزن دارید، قطعاً از راه ها و مناطقی که ناخواسته و ناخواسته هستند، وزن اضافه خواهید کرد.

فرمول روشن و ناگزیر درست است. برای کاهش وزن سالم، سعی کنید رژیم غذایی خود را 15 تا 25 درصد از مصرف فعلی کاهش دهید و سه تا پنج روز ورزش با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهید. در صورت عدم وجود تیروئید معیوب یا سایر شرایط قبلی، نتایج حاصل خواهد شد. عادت زنانه. همین سناریو در مورد افزایش وزن سالم نیز صدق می کند. کالری دریافتی روزانه خود را 15 تا 25 درصد افزایش دهید و در سه تا پنج روز ورزش با شدت متوسط ​​در هفته شرکت کنید.