قلب های سالم قدرت مناسب شهرها


قلب و نوار قلب در زمینه نارنجی

ماه فوریه ماه قلب آمریکا است و هیچ زمان بهتری برای قدردانی از مزایای تناسب اندام قلبی و قلب قوی وجود ندارد! بیماری های قلبی اصلی ترین بیماری های مزمن مرگ و میر در ایالات متحده است. آی تی. از هر چهار مرگ یک نفر را شامل می شود1به تناسب اندام قلبی نه تنها نقش مهمی در کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی دارد ، بلکه خطر بیماری های عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی را نیز کاهش می دهد.2به

در فکر تناسب اندام قلبی عروقی ، شباهت قابل توجهی با تجربه اخیرم در تکمیل چندین پروژه بهبود خانه پیدا کردم. در چند ماه ، خانه من به یک آبگرمکن جدید ، سیستم AC و به روز رسانی قابل توجه عایق نیاز داشت. اگرچه این سیستمها معمولاً وقتی خوب کار می کنند مورد توجه قرار نمی گیرند ، اما برای زندگی روزمره و کیفیت زندگی من مهم هستند. تمرکز من می تواند بر لذت کار و بازی در دیوارهای یک خانه راحت ، سازگار و کارآمد باشد.

تناسب قلب و عروق توانایی قلب و عروق شما برای تأمین اکسیژن در سراسر بدن به ماهیچه های فعال است. ما نمی توانیم آن را ببینیم و ، به عنوان یک آبگرمکن یا سیستم AC ، می توانیم آن را به عنوان یک مجموعه انتخاب کنیم ، اما این بر نحوه کار و بازی ما تأثیر می گذارد. ممکن است برای بهبود یا حفظ سیستم قلبی عروقی تلاش زیادی لازم باشد ، اما ارزشش را دارد! اگر قلب ما کارآمد و قوی باشد ، سلامتی و کیفیت زندگی ما مفید است. در سطح روزانه ، تناسب اندام قلبی عروقی می تواند بهره وری و تمرکز ما را در محل کار افزایش دهد ، به ما انرژی بیشتری بدهد تا با نوه های خود یک برچسب گرد بزنیم یا ما را به پیاده روی نیم مایلی بیشتر برساند تا به اسکله شهر برسیم.

10 مورد برتر:٪ یا ساکنانی که از دستورالعمل های فعالیت هوازی 2020 پیروی می کنندبهترین راه برای بهبود و حفظ آمادگی قلبی عروقی ، فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را به حداقل شدت متوسط ​​برساند. تنها 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی گزارش می دهند که مقدار توصیه شده 150 دقیقه در هفته است. مدیسون ، به عنوان شهر پیشرو در رتبه بندی شاخص آمادگی جسمانی آمریکا در سال 2020 با 65 درصد تخمین زده شده و لاردو ، TX با 34 درصد از افرادی که میزان فعالیت توصیه شده را گزارش کرده اند ، در پایین ترین رتبه قرار دارد. از این اینفوگرافیک مفید برای یادگیری نحوه نظارت بر شدت خود استفاده کنید.

انتخاب نهایی برای فعالیت بدنی به عهده هر فرد است. با این حال ، منابع و سیاست های زیست محیطی جامعه به سطوح فعالیت بدنی فرد و در نهایت آمادگی قلبی عروقی کمک می کند یا مانع آن می شود. دسترسی به امکانات تفریحی و پارک ها را فراهم کنید همه ساکنان فرصت های بیشتری را برای فعالیت بدنی فراهم می کنند. بر اساس داده های جمع آوری شده برای شاخص تناسب اندام ، 100٪ از ساکنان بوستون ، MA و سان فرانسیسکو ، CA در فاصله 10 دقیقه پیاده روی تا یک پارک هستند. شاخص تناسب اندام همچنین امکانات تفریحی خاصی را شامل می شود ، از زمین های بازی پارک (مدیسون با 6.9 در هر 10000 نفر) تا استخرهای عمومی شنا (با هدایت کلیولند ، با 11 در 100.000 نفر). سیاست های کامل خیابانی در مقیاس بزرگ که زیرساخت های ایمن و زیبایی را برای پیاده روی و دوچرخه سواری فعال فراهم می کند ، می تواند راههای مهمی برای افزایش فعالیت هوازی و بهبود تناسب اندام باشد. شهرهای سراسر کشور شروع به اتخاذ و اجرای سیاست های قوی Total Street ، مانند نیواورلئان ، LA ، سیاتل ، WA ، سنت لوئیس کرده اند. لوئیس ، MO و بوفالو ، نیویورک.

سرانجام ، تصمیم گرفتم در خانه پیشرفت کنم ، اما از منابع دولت محلی و ایالتی و برنامه های تشویقی در طول مسیر که تصمیم من را آسان تر کرد ، حمایت کردم. ارتقای آمادگی قلبی عروقی مناسب برای هر یک از اعضای جامعه باید به عنوان یک اولویت فردی و اجتماعی در نظر گرفته شود ، درست مانند اینکه خانه هایمان را در فرم نگه داریم. در زیر سطح یک شهر مناسب ، قلب هر ساکن برای گذر از سرزندگی خود نهفته است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت قلب و فعالیت بدنی ، منابع سلامت قلب ACSM را بررسی کنید.

نویسنده: آماندا بلوچ ، دکتری ، دانشگاه ماساچوست آمهرست

استناد

  1. Virani SS ، Alonso A ، Benjamin EJ ، Bittencourt MS ، Callaway CW ، Carson AP ، و همکاران. آمار بیماری های قلبی و سکته مغزی – به روز رسانی 2020: گزارشی از نماد خارجی انجمن قلب آمریکا. جریان. 2020 ؛ 141 (9): e139 – e596.

2. Ozemek C ، Laddu DR ، Lavie CJ ، Claeys H ، Kaminsky LA ، Ross R ، Wisloff U ، Arena R ، Blair SN. به روز رسانی در مورد نقش آمادگی قلبی تنفسی ، ورزش ساختاری و فعالیت بدنی سبک زندگی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و خطرات سلامتی. Prog Cardiovasc Dis. 2018 نوامبر-دسامبر ؛ 61 (5-6): 484-490. Doi: 10.1016 / j.pcad.2018.11.005. Epub 2018 13 نوامبر. PMID: 30445160.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید