فرهای عضله دو سر بازویی مزخرف و بی معنی هستند!

من افراد زیادی را می بینم که برای تقویت بازوهای خود حلقه های دوسر بازویی را در باشگاه انجام می دهند، اما واقعاً من را گیج می کند. اگر همین الان به عضله دوسر خود نگاه کنید، متوجه خواهید شد که عضله آنقدرها هم بزرگ نیست. می دانم به چه چیزی فکر می کنید، اکنون بزرگ نیست، اما اگر تعداد زیادی فرهای عضله دوسر بازو را انجام دهم، تونیت پیدا می کند. خوب متأسفانه شما دوباره در این فکر اشتباه خواهید کرد.

قبل از اینکه در مورد موثرترین تمرین برای عضلات دوسر صحبت کنم، باید به شما بگویم که چگونه عضلات را تقویت کنید. ایجاد تون عضلانی و تعریف فوق العاده به یک عامل خلاصه می شود، چربی! شما می توانید 1000 حلقه دوسر بازویی انجام دهید و عضله دوسر بازوی شگفت انگیزی داشته باشید، اما اگر در لایه ای از چربی غلیظ پوشانده شده باشد، هیچ کس در مورد آن چیزی نمی داند. برای داشتن تون عضلانی و تعریف عالی، می‌خواهید حداقل به 10 درصد چربی بدن برای یک پسر و 12 درصد چربی بدن برای یک دختر برسید. یکی از مواردی که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که شما نمی توانید چربی را کاهش دهید. منظور من از کاهش چربی نقطه ای این است که اگر حلقه های دوسر بازو را انجام دهید، نه تنها چربی بازوهای شما را می سوزاند، بلکه آن را از تمام بدن شما می گیرد. متأسفانه بزرگترین مناطق ذخیره چربی برای مردان قسمت پایین شکم و باسن و ران برای زنان است، بنابراین این مناطق آخرین مناطقی هستند که از بین می روند.

بسیار خوب، من نسبت به فرهای قابل اعتماد عضلات دو سر بازو بی انصافی کرده ام، زیرا سال ها است که مردم در باشگاه ها این کار را انجام نمی دهند و علاقه مند نمی شوند. در واقع آنها دارند اما این افراد بدنساز هستند و به دنبال افزایش سایز عضله دو سر خود تا حد امکان هستند. از نظر کاهش چربی و تقویت عضلات، ورزش موثری برای این کار نیست. وقتی به دنبال کاهش چربی هستید، می‌خواهید تا جایی که می‌توانید در تمرینات خود کالری بسوزانید. همچنین یک برنامه کاهش چربی متعادل و تقویت عضلات باید شامل استفاده از عضلات دوسر باشد. من توصیه می کنم از یک چانه خوب قدیمی استفاده کنید. چانه بالا به عنوان یک ورزش مرکب شناخته می شود که به این معنی است که از بیش از یک مفصل، شانه و آرنج استفاده می کند، برخلاف حلقه های دوسر بازو که فقط آرنج است. با بالا بردن چانه شما بیشتر از عضلات دوسر بازویی استفاده می کنید و بنابراین کالری بیشتری می سوزانید و چربی بیشتری از دست می دهید.

“اما من نمی توانم چانه را بالا ببرم!!!”

می شنوم که می گویی خوب شما مجبور نیستید چانه کامل انجام دهید. اولاً، همیشه می‌توانید از یک دستگاه کمکی استفاده کنید و اگر مدت زیادی است که چانه‌آپ انجام نداده‌اید، آن را روی 2/3 وزن خود تنظیم کنید. اگر دستگاه کمکی ندارید، همیشه می‌توانید چانه‌های غیرعادی انجام دهید. این به معنای پریدن یا بالا رفتن تا بالای چانه و پایین آوردن خود است.

در خاتمه، اگر بدنساز هستید، مطمئناً ممکن است بخواهید سایز عضله دوسر خود را با فرها افزایش دهید، اما اگر فقط به دنبال تقویت بازوهای خود هستید، می‌خواهید چانه‌ای را انجام دهید. اینها از ماهیچه های بیشتری استفاده می کنند و بنابراین چربی بیشتری می سوزانند و بازوهای شما را سریعتر از هر نوع فرهای دوسر بازو تقویت می کنند.