فرآیند اثبات شده کایزن 5 ستاره SGT Peterson برای نتایج تمرین

هدف این مقاله بررسی چرایی، چگونگی و چیستی اولین فرآیند تمرین الهام گرفته از کایزن است. من این کار را با بیان اینکه چرا کایزن در توسعه دیدگاه SGT Peterson نسبت به تمرینات مهم بود، انجام خواهم داد. سپس نشان خواهم داد که چگونه روند اثبات شده برتر از وضعیت موجود در صنعت تناسب اندام است، و در نهایت به این موضوع می پردازیم که چه نوع تمریناتی به تمرینات کایزن اضافه شده است.

چرا: وقتی به عنوان یک بچه چاق بزرگ شدم، همیشه به خاطر وزنم مورد توجه قرار گرفتم. من همیشه می خواستم وزن کم کنم و مثل هر آمریکایی الان می خواستم وزنم را کم کنم. من در مورد موثرترین راه برای انجام آن وسواس پیدا کردم. من از یک دانش آموز چاق کلاس نهم در یک تابستان با استفاده از تکنیک هایی که در حال انجام است، به یک ماشین جنگی لاغر، ضعیف و سریع تبدیل شدم.

بین سال اول دبیرستان (1997) و سال آخر (1998) من حدود 20٪ چربی بدنم را کاهش دادم و با تمرینات متقابل و با محدود کردن کالری هایم به ماشین تبدیل شدم. تمام دلیل من این بود که بتوانم در نیروی هوایی ایالات متحده به کشورمان خدمت کنم. اضافه وزن داشتم و برای پیوستن مجبور شدم وزنم را کم کنم. وقتی برای اولین بار در سال 1996 با استخدام کننده آشنا شدم، حدود 40 پوند اضافه وزن داشتم و او به سختی وقت روز را به من می داد.

من در خانواده ای بزرگ شدم که بیش از 50 درصد از بستگانم چاق بودند و بسیاری از آنها به طور بیمارگونه چاق بودند. من مادرم و مادربزرگم را دیدم که در اوایل دهه 50 زندگی خود در اثر بیماری قلبی و آمفیزم که کاملا قابل پیشگیری بود فوت کردند. دلیل دیگری که من برای پیوستن به جنبش تناسب اندام الهام گرفتم، بین سال‌های جوانی و ارشد توسط مت بیرک وایکینگ سابق مینه‌سوتا بود. دیدم که او را الگو می‌کند و کسی را پشت سر نمی‌گذارد. مت یکی از رهبران واقعی امروز است و خواهد بود. از آن زمان تاکنون خستگی ناپذیر کار کرده‌ام تا دیگران را به “پیوستن به جنبش” الهام بخشم و از سال 2000 تاکنون “بیش از یک تمرین” را کامل کرده ام.

چگونه: فرآیند 30 روزه اثبات شده کایزن برای نتایج از تلاش شخصی من برای موثرترین راه کاهش وزن الهام گرفته شده است. از سال 1996 من این تکنیک را بدون اطلاع از وجود آن به کار بردم. سپس، در یک کلاس مدیریت کیفیت جامع (TQM) در سال 2002، با تاریخچه و فرآیند مدیریت کیفیت جامع آشنا شدم و می‌دانستم که پاسخی را که دنبالش بودم، یافته‌ام. من در 10 سال گذشته به عنوان یک مربی در تلاش بودم تا نوع آموزش خود را با کلمات انگلیسی توصیف کنم. من فقط آن را به سادگی به عنوان “موثرترین تمرین برای استفاده از زمان خود” توصیف می کنم، سپس یکی از رهبران من عبارت “پیشرفت مداوم” را در گوگل جستجو کرد و کایزن را از بین برد. من فوراً به یاد ریشه های TQM افتادم که الهام بخش همه چیز بود و دوباره با الهام اصلی خود ارتباط برقرار کردم. در مجموع، روند اثبات شده برای نتایج تمرینی که ما امروزه از آن استفاده می کنیم در سال 1996 شروع شد و رسماً “SGT Peterson’s Kaizen Proven Process for Workout Results” نامگذاری شد.

چه چیزی: پویا، نوآورانه و ایمن برای جمعیت متوسط. ما همیشه یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهیم که شامل حرکات چند مفصلی است. این تمرین بیشترین کالری را صرف می کند و بیشترین عضله ممکن را بدون تمرین زیاد می سازد. برخی از روزها روزهای عضله سازی بیشتری هستند که در آن هر تمرین باعث می شود که اغلب با استفاده از مقاومت دستی (MR) به نارسایی عضلانی لحظه ای (MMF) برسید، و برخی روزها بیشتر بر روی استقامت قلبی عروقی تمرکز می کنید. در طول تمرینات یک به یک (PASS) کشش استاتیک با کمک شریک به طور انحصاری برای افزایش دامنه حرکت و کار بر روی عدم تعادل عضلانی تنش طولی استفاده می شود. ما از روش‌هایی از رشته‌های زیر استفاده می‌کنیم که در «بیش از یک تمرین» گنجانده شده‌اند تا متناسب با جمعیت متوسط ​​باشد:

1. وزن بدن نظامی Calisthenics

2. تمرینات چریکی متمرکز بر تیم

3. وزن رایگان / تمرین مقاومتی شریک

4. آموزش اولیه سرعت، چابکی و قدرت

5. هنرهای رزمی مختلط (نه MMA در مفهوم UFC)، کالیستنیکس، شامل اما نه محدود به مشت، لگد، آرنج، زانو و بلوک های اولیه

6. تمرین‌های ایزومتریک یا تمرین‌های نگه‌داری استاتیک با نام‌های یوگای اصلاح‌شده که خسته کننده نمی‌شوند

با این گفته، کایزن تنها کلمه واحد در هر زبان اصلی است که می‌توانیم آن را پیدا کنیم که به معنای “پیشرفت مداوم” است. این، با عشق SGT Peterson و مطالعات مدیریت کیفیت جامع، از آغاز با ویلیام ادواردز دمینگ، آمریکایی در ژاپن، کلمه را برای توصیف این فرآیند عالی کرد!