غذاها و نکات عضله ساز

عضله سازی به نظر می رسد کار زیادی داشته باشد. خوشبختانه، بسیاری از این کار با غذایی که در بشقاب خود می چینید شروع می شود.

کالدول می گوید: «غذایی که می خورید به معنای واقعی کلمه به سلول های بدن شما تبدیل می شود. برای مثال، موهای شما، پوست، ناخن‌ها، کلیه‌ها، ارتباط بین خلق و خو و عملکرد، همه به غذایی بستگی دارد که ما در بدن خود می‌خوریم. غذاهای غنی از پروتئین باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشند.

پروتئین بدون چربی

منابع بدون چربی پروتئین شامل بوقلمون، مرغ، استیک، ماهی، میگو و ماهی تن است. گوشت گاو ارگانیک تغذیه شده با علف گزینه ای برای کسانی است که خواهان سوخت مطلوب هستند.

چربی های سالم

چربی های سالم کافی برای رشد ماهیچه ها ضروری است. منابع ممکن است شامل آجیل، دانه ها، روغن نارگیل یا روغن زیتون فوق بکر، و همچنین محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر (که شامل پروتئین و همچنین چربی است) باشد.

پروتئین گیاهی

منابع پروتئینی گیاهی ممکن است شامل انواع سبزیجات با رنگ روشن باشد. “من همیشه مردم را تشویق می کنم که آنها را به روش های مختلف بخورند.” اگر آن‌ها را می‌پزید، سعی کنید تا حد امکان روشن‌شان را حفظ کنید.

عضله سازی

اگر اصطلاح «تمرینات قدرتی» باعث می‌شود که اسپری مردان برنزه شده در باشگاه‌های عرق‌ریز را با ماهیچه‌های مخطط برآمده و حس مد مشکوک در نظر بگیرید، ممکن است مطمئن باشید که یک شوک خواهید بود.

علاوه بر این که یکی از بالاترین روندهای لفظی در سال 2016 است – سؤال کمی که با شناخت فعالیت هایی مانند Cross fit و HIIT (مربی با شدت بالا) که بخش های کار با وزنه را درک می کند – کمک می کند – تمرینات قدرتی جمعیت شناسی بسیار گسترده تری را جذب می کند. همیشه قبل از.

با مزایای سلامتی برای شرکت کنندگان همراه با کاهش وزن، کاهش کمردرد، کاهش خطر ابتلا به بیماری پلی تکنیک و بهبود انعطاف پذیری و استقامت، کیفیت رو به رشد آن به خوبی شایسته است. اگر همچنان به دنبال متقاعد کردن هستید، در اینجا شش دلیل وجود دارد که ممکن است نیاز به تجدید نظر در موضع خود در مورد مربیگری قدرت داشته باشید.

این به شما کمک می کند تا این پوندها را کم کنید، برخلاف تصور سبک، کار با وزنه شما را بزرگ نمی کند. هنگامی که در میان یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرید، باعث پرتاب می شوید و در واقع، فیبرهای عضلانی که از طریق تمرینات قدرتی ایجاد می شوند، باعث بهبود متابولیسم کل بدن می شوند.

ایجاد حجم عضلانی واقعاً باورنکردنی مشکل‌ساز است، مگر اینکه هدف شما این باشد و عمداً تمرینات را با افزایش چشمگیر مصرف کالری و رژیم مکمل‌ها ترکیب کنید.

همچنین، فریب این فکر را نخورید که اضافه کردن یک پوند روی ترازو اساساً خبر خطرناکی است – در عوض روی نسبت چربی بدن خود تمرکز کنید.

برای جوانان خوب است که دولت را درک خواهید کرد. توصیه می کند که جوانان بین سنین 5 تا هجده سال باید حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشند. با این حال آیا متوجه شده اید که یک نکته معادل می گوید که در 3 روز در هفته، این فعالیت ها باید شامل تمرینات تقویت عضله مانند فشار دادن باشد؟ فعالیت‌های جایگزین ممکن است شامل کار مقاومتی با باندهای ورزشی یا بدرفتاری با وزنه‌های دستی باشد.

فعالیت‌های خاص می‌توانند متناسب با سن و مرحله رشد متفاوت باشند، به جز استخوان‌های محکم، کنترل سطح گلوکز و حفظ وزن سالم، فعالیت‌های تقویت عضلات خوب هستند.

این به شما کمک می کند تا با روش پیری مبارزه کنید خوب، بنابراین مانع از ایجاد چین و چروک یا خاکستری شدن شما نمی شود، با این حال مربیگری قدرت مبارزه با علائم جایگزین پیری را تسهیل می کند. به عنوان مثال، به ساخت تراکم استخوان کمک می کند (و به ویژه برای زنان در مبارزه با پوکی استخوان مفید است) که به طور طبیعی با پیر شدن ما به توکن ها تمایل پیدا می کنیم.