غذاهای با فیبر بالا برای خلق و خوی شما و 5 چیز دیگر مفید هستند – برای داشتن زندگی شاد، غذاهای غنی از فیبر بخورید

خوردن مواد غذایی با فیبر بالا ممکن است مانند جویدن فرش هیجان‌انگیز به نظر برسد، اما اگر واقعاً می‌تواند شما را خوشحال کند، ممکن است این فقط تقویت کننده خلق و خوی مورد نیاز شما باشد.

1. غذاهای غنی از فیبر حاوی برخی از ارزشمندترین مواد مغذی با کمترین هزینه هستند. به عنوان مثال، لوبیا، ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، ویتامین C و فولات (که مخصوصا برای تغذیه دوران بارداری مفید است) را فراهم می کند. در هر وعده چندین گرم فیبر اضافه کنید و این غذاهای پر فیبر ارزش رنگ سبز خود را دارند.

2. غذاهای سرشار از فیبر برای سیستم گوارشی راحت تر هستند. اگر عادت به خوردن غذاهای با فیبر بالا ندارید، ممکن است کمی طول بکشد. فیبر مقدار زیادی آب را جذب می کند و مدفوع را نرم تر می کند، که می تواند به تسکین یبوست و/یا هموروئید کمک کند. مصرف حداقل 25 گرم فیبر در روز معمولاً همه چیز را نرم تر می کند زیرا غذاهای غنی از فیبر بدون فشار در روده شما حرکت می کنند.

3. غذاهای با فیبر بالا، به ویژه آنهایی که سرشار از فیبر محلول هستند، راهی برای دستیابی به کاهش وزن طبیعی بدون برنامه های رژیمی یا قرص ها فراهم می کنند. ببینید، فیبر محلول متابولیسم و ​​هضم را تنظیم می کند و به تثبیت سطح طبیعی قند خون کمک می کند. غذاهای غنی از فیبر نیز به شما احساس سیری می دهند، اما معمولا کالری کمتری نسبت به سایر گزینه های موجود در منو دارند. بنابراین، مصرف غذاهای سرشار از فیبر به جای غذاهای ناسالم، کاهش وزن طبیعی را به شما هدیه می دهد و به طور طبیعی احساس سبکی خواهید داشت. ترکیب قند خون طبیعی با وزن کمتر، تجربه ای است که زندگی را در حال تغییر و تقویت خلق و خو است که همه می توانند از آن لذت ببرند! ثابت شده است که غذاهای پر فیبر در کاهش کالری بسیار مفید هستند.

4. غذاهای فیبر محلول مانند جو، چاودار و جو اثر مثبتی بر کاهش کلسترول تام و کلسترول LDL (نوع بد) دارند. در کتاب “تو، راهنمای مالک” توسط دکتر مهمت اوز، دکتر او به مطالعه ای اشاره می کند که “… نشان داد که افزایش 10 گرمی در مصرف روزانه فیبر، خطر حمله قلبی را تا 29 درصد کاهش می دهد. “

* دکتر اوز اشاره می کند که اثرات مثبت مصرف بیشتر غذاهای غنی از فیبر «تقریباً بلافاصله» اتفاق می افتد. فیبر به انتقال سریع مواد از طریق سیستم گوارش شما – از جمله سموم – کمک می کند. او ادامه می دهد: “صفرا وقتی از طریق روده جذب می شود، تبدیل به کلسترول می شود. بنابراین وقتی فیبر زیادی در رژیم غذایی خود مصرف می کنید، صفرا را از بدن خود می مکید و کلسترول شما به طور خودکار کاهش می یابد. همچنین افزایش می یابد. از شر قند خلاص شوید، که به بیماران دیابتی کمک می کند. و اگر می خواهید وزن کم کنید، ابزاری عالی است زیرا باعث می شود احساس سیری کنید.”

5. خوردن غذاهای با فیبر بالا به شما حرکات نرم می دهد. البته، هنگام بحث در مورد فیبر به نظر می رسد همیشه به فرکانس مدفوع می رسد. آیا وقتی به دستشویی می روید و برای مدفوع کردن تلاش نمی کنید احساس خوشحالی بیشتری نمی کنید؟ بیایید با آن روبرو شویم، هیچ کس نمی خواهد مانند الویس در توالت بمیرد، با شلوارهای دور مچ پا و حمله قلبی از فشار زیاد. عکس زیبایی نیست

از سوی دیگر، اگر روزانه 25 تا 35 گرم غذاهای غنی از فیبر را مصرف کنید، آنقدر منظم خواهید بود که می توانید ساعت خود را در زمان اجابت مزاج تنظیم کنید. آنها طبق برنامه درست عمل می کنند، مانند یک بانکدار که سپرده های روزانه را انجام می دهد و شما احساس ثروتمندی و خوشحالی خواهید کرد. خوب، شاید تصویر زیبایی نباشد، اما اینها حقایق غذایی سرد، سفت و پر فیبر هستند.
بنابراین اکنون که چندین راه برای شاد بودن فقط با افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود می‌دانید، آماده هستید تا جویدن را شروع کنید و با غذاهای غنی از فیبر و غذاهای پر فیبر هر روز احساس خوبی داشته باشید.