عنصر گمشده در ورزشکاران جوان بهبود عملکرد ورزشی

آیا تا به حال به تماشای دونده های سرعتی کلاس جهانی پرداخته اید؟ آیا تا به حال افراد دارای اضافه وزن را دیده اید؟ آیا تا به حال آنهایی را دیده اید که عضلانی نیستند؟ توجه کنید دونده سرعتی که در جایگاه آخر قرار می‌گیرد، آیا او چاق به نظر می‌رسد و عضلانی نیست. فکر می‌کنید او سخت تمرین می‌کند تا آخر شود؟ معامله اینجا چیست؟ ژنتیک؟ آیا پدر و مادر خود را عاقلانه انتخاب نکردند؟

در فوتبال ضرب المثل “سرعت می کشد”. به عنوان مربی، می‌توانیم آنها را قوی‌تر کنیم، اما چگونه آنها را سریع‌تر کنیم. ما می خواهیم ورزشکاران ما در هر ورزشی که انتخاب می کنند موفق شوند (امیدواریم بیش از یک ورزش در سطح دبیرستان)، چگونه به آنها کمک کنیم تا تمرینات خود را بهبود بخشند تا این پیشرفت را تسهیل کنند. مربیان حرفه ای می توانند بازیکنان خود را آماده کنند. مربیان کالج می توانند ورزشکاران خود را جذب کنند. مربیان دبیرستان “برای بازیکنان خود دعا می کنند”. بنابراین، بیایید “آنها را مربی کنیم”!

هر پدر و مادری بهترین ها را برای فرزندشان می خواهند. من و همسرم انجام می دهیم! ما به آنها کمک خواهیم کرد و آنها را در طول زندگی و هر کاری که انتخاب کنند در آن زندگی انجام دهند، راهنمایی خواهیم کرد. برخی از پسران و دختران جوان وارد دنیای دو و میدانی می شوند. ورزش‌های دو و میدانی گاهی اوقات بیشتر والدین را مصرف می‌کنند تا جوانانی که در این بازی شرکت می‌کنند. برخی از والدین هر کاری که لازم است برای کمک به موفقیت فرزندان خود انجام می دهند. خوب، بد و زشت. من یک مربی هستم، یک مربی قدیمی. من عاشق بردن هستم، به همین دلیل آنها امتیاز را حفظ می کنند، اینطور نیست؟ بنابراین، چگونه به کسانی که مربی آنها هستیم کمک کنیم تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند؟ دویدن را به آنها یاد بده!! یک برنامه سرعتی خوب طراحی شده را دنبال کنید. همین حالا شروع کنید، یک مربی بگیرید (شاید من اگر در تامپا زندگی می کنید) که در واقع به بازیکنان خود نحوه دویدن را آموزش می دهد.

می خواهید سریع شوید، سریع دویدن را تمرین کنید! زمین در حال شکستن نیست؟ برای افزایش عملکرد ورزشی دختر یا پسرتان؛ میزان چربی بدن ورزشکار را به حداقل برسانید. همین امر در مورد ورزشکاران تفریحی نیز صدق می کند. بدن لاغرتر عملکرد بهتر و سریع‌تری خواهد داشت. لطفاً از آنها نگذارید که برای به حداقل رساندن چربی بدن، ورزش هوازی ثابت/حالت انجام دهند. شما فقط از دست دادن بافت عضلانی را به حداکثر خواهید رساند. بدون تردمیل، دوچرخه ثابت، دویدن طولانی مدت. برای سریع شدن، سریع دویدن را تمرین کنید!!

شتاب گرفتن و دویدن سریع احتمالاً یکی از با ارزش ترین مهارت های هر ورزشکار جوانی است. برخی از ورزشکاران جوان دارای توانایی طبیعی برای دویدن سریع هستند، بنابراین به نظر نمی رسد توسعه سرعت به اندازه بازیکنی که فاقد این توانایی است مهم باشد. حقیقت این است که ورزشکاران سریع و آهسته به طور طبیعی می توانند سرعت را از طریق تمرین مناسب افزایش دهند. با این حال، بسیار مهم است که بدانیم سرعت دویدن تنها نوع سرعت ضروری برای توسعه ورزش ورزشی نیست. انواع دیگر سرعت، مانند سرعت پا و سرعت دست می توانند در دو و میدانی بسیار مهم باشند.

صرف نظر از نوع سرعت، باید بدانیم که سرعت بر اساس قدرت است. به عنوان پایه اساسی تمرینات ورزشی، ما باید حداکثر قدرت را در ارتباط با مکانیک سرعت تمرین افزایش دهیم. این عنصر زمانی محدود است که در آن یک ورزشکار باید تا حد امکان نیروی بیشتری تولید کند که یکی از اجزای حیاتی توسعه سرعت است. اگر قدرت را با مکانیک های دویدن مناسب اعمال نکنید، دختر یا پسر شما سریعتر نمی دود. چیزی که بسیاری از مربیان نمی دانند این است که دویدن مهارتی است که می تواند درست مانند پرتاب توپ فوتبال یا بیسبال بهبود یابد.

برخورداری از سرعت خطی فوق العاده برای دوندگان 100 متر، 200 متر و 400 متر عالی است. کار و تمرین به طور خاص برای دوومیدانی فقط همین … خاص است. برای ورزشکارانی که در ورزش های دیگر شرکت می کنند، سرعت نیز بسیار مهم است و باید در تمرین گنجانده شود. به دلیل ماهیت دائمی در حال تغییر حرکت در یک ورزش، باید به همه موارد “سرعت” توجه شود. آنچه یک ورزشکار در طول هر بازی انجام می دهد و مهمتر از آن نحوه حرکت او توسط موقعیت دیکته می شود. شما باید بر اساس یک بازی خاص یا بر اساس نحوه واکنش حریفتان به آن بازی پاسخ دهید، واکنش نشان دهید و معمولاً جهت را تغییر دهید. این امر مستلزم توانایی شتاب، کاهش سرعت و تغییر جهت در نقاط حساس در طول بازی است. در هر صورت سرعت و چابکی باید آموزش داده شود.

توسعه ورزش ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار است. مثل یک ورزشکار تمرین کنید، نه یک بدنساز، ورزشکار، ورزشکار المپیکی. حتی اگر یک «جنگجوی آخر هفته»، یا یک ورزشکار جوان مشتاق، یا مثل من «یک گوشت شسته شده» هستید، یک ورزشکار باشید. برای سریع بودن، سریع دویدن را تمرین کنید! برای پیرمردهایی مثل من، وقتی دوی سرعت می‌روم، آهسته و باریک شروع می‌کنم. من در واقع این نقل قول را از مربی بزرگ قدرت و مربی پیست دن جان دزدیدم، اما قطعاً در مورد من صدق می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع لطفاً به www.strength-training-coach.com مراجعه کنید. من دوست دارم به شما کمک کنم تا به بهترین ورزشکار تبدیل شوید.

قدرت و شرف

مربی راس