عضله سازی به روش سریع

هدف بدنسازان این است که ماهیچه های خود را به اندازه ایده آل خود توسعه دهند. نکات و روش های مختلفی برای رشد عضلات وجود دارد. اگرچه، ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش مطمئنا باعث رشد عضلات بزرگ می شود، این سریع ترین راه نیست. مکمل لازم است تا عضلات با سرعت بیشتری رشد کنند. اینجاست که استروئیدهای آنابولیک و مکمل های مصنوعی وارد معادله می شوند. این مکمل ها و افزودنی ها علیرغم توانایی آنها در عضله سازی سریع، برای سلامتی شما خطرناک هستند. در اینجا فقط احتیاط نیست، بلکه عقل سلیم نیز باید اعمال شود. اگر به اندازه کافی بدن خود را دوست دارید که آن را سالم و رشته کنید، چرا از داروها و مکمل های غیرقانونی استفاده می کنید تا در نهایت آن را خراب کنید؟

نکات ایمن

در بدنسازی خود زیاده روی نکنید. استفاده بیش از حد از ماهیچه ها یا فشار زیاد بر روی آنها می تواند باعث آسیب شود. صدمات باعث می شود آنچه را که با دقت برای آن کار کرده اید، یعنی ماهیچه های خود را از دست بدهید. برای عضله سازی سریع تر، آهسته اما مطمئن باشید. در انجام کارها زیاده روی کنید زیرا صدمات ممکن است. تمرین خود را به طور متوسط ​​حدود یک ساعت یا بیشتر در روز نگه دارید، به استثنای گرم کردن، تمرینات قلبی عروقی و حرکات کششی، اگر این موارد را دارید.

تمرینات قلبی عروقی یا تمرینات نیز در سوزاندن چربی اضافی و ایجاد توده بسیار موثر است. پس از شروع به دست آوردن توده عضلانی، تمرینات قلبی عروقی باید به حداقل برسد. حداقل دو تا سه بار در هفته قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی انجام می شود. این به این دلیل است که تمرینات قلبی عروقی به جای افزایش وزن، از دست دادن آن را تشویق می کند. علیرغم این، برای حفظ استقامت و استقامت همچنان باید از سیستم قلبی عروقی استفاده شود.

درد عضلانی با شروع تاخیری نیز یکی از نشانه های این است که به زودی عضله رشد خواهید کرد. این به این دلیل است که ناراحتی‌ای که با این وضعیت احساس می‌کنید زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها دچار پارگی‌های میکرو می‌شوند که در نهایت خود را بهبود می‌بخشند. روند بهبودی، همپوشانی ماهیچه های جدید بر روی عضلات پاره شده قدیمی است. به این ترتیب ماهیچه ها رشد می کنند. هنگامی که با وزنه یا مقاومت خاصی احساس راحتی کردید، ممکن است بخواهید چند پوند دیگر به تمرین اضافه کنید تا درد عضلانی با شروع تاخیری را تشویق کنید.

دریافت کالری از طریق برنامه غذایی مناسب می تواند به سرعت به سایز شما بیافزاید. اگرچه، بسیاری از متخصصان موافق هستند که رژیم غذایی توصیه شده برای بدنسازان باید سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد، اما اساساً می توانید هر چند وقت یکبار هر چیزی را که می خواهید در مقادیر متوسط ​​بخورید، در صورتی که برای برنامه رژیم غذایی شما چندان خوب نیست. غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باید حداقل پنج تا شش بار در روز مصرف شوند. مصرف مکرر وعده های غذایی به شما کمک می کند تا اگر به درستی انجام شود، سوخت و ساز بدن خود را از تبدیل کالری به چربی جلوگیری می کند.

مکمل های طبیعی اگر طبق دوز توصیه شده مصرف شوند برای شما مفید خواهند بود. بسیاری از مکمل های بدنسازی طبیعی وجود دارند که نویدبخش رشد توده عضلانی هستند. مکمل‌هایی که کراتین و اسیدهای آمینه را تامین می‌کنند، در فهرست مکمل‌های توصیه شده به رژیم غذایی شما قرار دارند. مقادیر توصیه شده برای مصرف وجود دارد، بنابراین ممکن است برای شما مفید باشد که از دوز ذکر شده در بسته بندی پیروی کنید تا از مصرف بیش از حد یا آسیب رساندن به خود جلوگیری کنید.

این نکات برای رشد سریع عضله بهتر است با ترکیبی از تمرین و رژیم غذایی انجام شود. اگرچه بسیاری از افراد این نکات را امتحان کرده‌اند و ممکن است برای آنها کارآمد باشد، اما همه از نتایج راضی نیستند زیرا همه افراد دارای تیپ‌های بدنی مشابهی نیستند.