عادات خوب و بد: دانستن اینکه کدام یک از اهداف کاهش وزن شما حمایت می کنند و کدام نه

هنگام تلاش برای کاهش وزن و حفظ آن، باید تعدادی عادات و ارزش‌ها را در نظر بگیرید که شما را در برنامه هدایت می‌کند و اطمینان حاصل می‌کند که به نتایجی که همیشه می‌خواستید می‌رسید. شما باید یک ارزیابی کامل از خود ایجاد کنید تا عاداتی را که شما را خوش فرم نگه می دارند و همچنین عادت هایی که فقط شما را از تناسب اندام نگه می دارند، تعیین کنید. باید روی عادات خوب تمرکز کنید و به مرور زمان بدی ها را حذف کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد.

تمرکز بر چیزی را که نمی خواهید متوقف کنید

کارشناسان می گویند که مردم به سادگی به چیزی که در ذهنشان است می رسند. با این حال، اکثر افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، آنقدر افکار منفی و موانع در ذهن خود ایجاد می کنند که در نهایت چاق می شوند یا فقط برنامه خود را ترک می کنند. چیزهایی که توجه خود را روی آنها متمرکز می کنید در آینده به واقعیت شما تبدیل می شوند. این به این دلیل است که، حتی ناخودآگاه، شما شروع به کار روی حرکت به سمت آن هدف می کنید. اگر مدام به خود می گویید که برای ورزش کردن خیلی شلوغ هستید، یا استرس زیادی برای رژیم دارید یا خیلی خسته هستید که نمی توانید به باشگاه بروید، به سادگی این کار را انجام خواهید داد.

تمرکز کردن

در عوض، بیشتر روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. ذهن شما شروع به کنترل و تحت تاثیر قرار دادن اعمال و عادات شما می کند، در نتیجه از شر احساسات منفی خلاص می شود و به شما انگیزه می دهد تا وزن کم کنید. تمرکز خود را بر این که چقدر خسته یا دلسرد هستید را متوقف کنید، زیرا این احساسات فقط شما را کند می کنند و به پایین می کشانند. همچنین با مثبت اندیشی کاملاً متفاوت است، زیرا شما روی چیزهایی تمرکز می کنید که واقعاً وجود دارند. به محض اینکه از قرار دادن عادات و رفتارهای درست که منجر به کاهش وزن می شود آگاه شدید، می توانید تخیل خود را برای تأکید بر همه چیز در نظر بگیرید. خود را به عنوان یک شخصیت کارتونی در نظر بگیرید و با تصاویر ذهن خود بازی کنید. برای دریافت تصویر واقعی، راحت به جلو، مکث و عقب برگردید.

آگاهی از عادات

عادت ها را می توان با توجه به عملکرد آنها در موفقیت شما توصیف یا طبقه بندی کرد. شما می توانید این موارد را به عنوان عادات حمایتی، عادات غیر حمایتی و عادات توانمند طبقه بندی کنید. عادات حمایتی به عنوان شیوه هایی توصیف می شوند که به شما کمک می کنند به اهداف خود نزدیک شوید. اینها می تواند شامل داشتن عادات خواب و بیداری سالم، تنظیم برنامه ای برای رژیم غذایی و ورزش و دوری از الکل و غذاهای ناسالم باشد.

عادات غیر حمایتی، عاداتی هستند که شما را از تبدیل شدن به فردی که باید باشید باز می دارند. به عنوان مثال می توان به دیر خوابیدن، بی نظمی و غیبت چندین بار در هفته در باشگاه اشاره کرد. عادات توانمندسازی، شیوه هایی هستند که به شما انگیزه می دهند تا پس از کاهش وزن، به ادامه راه خود ادامه دهید و وزن خود را حفظ کنید. به عنوان مثال می‌توان به دوستی برای اطمینان از اینکه به تمرین خود پایبند بود، مدیتیشن هر شب و فکر کردن در مورد خود ایده‌آل و فعالیت‌های خودارزیابی که به شما اجازه می‌دهد نیازهای فعلی خود را برای هدف‌گذاری در آینده درک کنید، می‌باشد.

برای موفقیت خود برنامه ریزی کنید

با ایجاد یک تقویم از فعالیت ها، موفقیت خود را برنامه ریزی کنید. اهداف اصلی خود را به اهداف خاص تر تقسیم کنید تا در طول برنامه به آنها برسید. شما همچنین باید ارزش هایی را بگنجانید که هر از چند گاهی باید تقویت شوند تا شما را ثابت و با انگیزه نگه دارد. به عنوان مثال، اگر برنامه و برنامه کاهش وزن شما 90 روز طول می کشد، باید سعی کنید از مقادیر روزانه استفاده کنید. یک مقدار را انتخاب کنید که بتوانید حداقل 30 بار در طول برنامه از آن استفاده کنید. ممکن است بسته به نیازتان و اینکه چگونه می‌خواهید توانمند شوید، هر 3 روز یک بار از آن استفاده کنید.

هرازگاهی توقف کنید

زمانی را به تفکر مستقل در مورد هر چیزی که در زندگی شما می گذرد اختصاص دهید. باید سعی کنید پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و اهداف ایده آل خود را یادداشت کنید. پس از هر هفته یا هر روز، باید در کنار ایده آل، امتیاز واقعی خود را یادداشت کنید و مشخص کنید که آیا به هدف رسیده اید یا خیر. دلیل انجام یک کار و همچنین دلایل احتمالی کوتاهی را بنویسید. دلایل موفقیت عاداتی خواهند بود که از شما حمایت می کنند، در حالی که آنهایی که منجر به کمبودها شده اند، عادت هایی هستند که از شما حمایت نمی کنند.

خود را در زمان حال تجسم کنید، سپس به سمت آینده حرکت کنید. آیا هنوز عادت هایی دارید که به شما قدرت می دهد و از شما حمایت می کند؟ آیا به طور موثری از شر کارهایی که شما را پایین می آورند و مانع از کاهش وزن و کاهش وزن می شوند خلاص شده اید؟