ضربان قلب چربی سوزی مشخص شد

احتمالاً می‌دانستید که ورزش کردن برای کاهش وزن برای شما مهم است. هر بار که ورزش می کنید، چربی ها می سوزند که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.

اما صبر کن!

آیا متوجه شده اید که برخی از افراد ورزش می کنند و وزن کم نمی کنند؟ یا با وجود اینکه سخت کار کرده اند وزن کم نمی کنند؟

حالا، این چیزی است که شما نمی خواهید برای خودتان اتفاق بیفتد. شما منتظر نمی‌مانید که تلاش، انرژی و زمانتان تلف شود و به اهدافتان نرسید.

بذار یه چیزی رو فاش کنم مشکل پشت این موضوع این است که شما در مناطق ضربان قلب اشتباه ورزش می کنید! شما می توانید آن را به این صورت تفسیر کنید که یا آنطور که باید سخت تمرین نمی کنید، یا فقط خیلی سخت تمرین می کنید.

مهم این نیست که چقدر سخت تمرین می کنید. به این صورت هوشمندانه کار می کنید.

وقتی در مورد مناطق ضربان قلب صحبت می کنید، شامل 3 بخش اصلی است.

1. حداکثر ضربان قلب (MHR)

به سادگی به این معنی است که حداکثر ضربانی که قلب شما می تواند در دقیقه بزند. با افزایش سن، MHR کاهش می یابد زیرا قلب شما دیگر به اندازه گذشته «جوان» نیست.

MHR (مرد) = 220 – سن شما
MHR (زن) = 225 – سن شما

2. ضربان قلب در حالت استراحت (RHR)

این نشان می دهد که صبح هنگام بیدار شدن از خواب چند ضربان قلب شما می زند. می توانید سعی کنید به طور متوسط ​​5 روز مطالعه کنید تا RHR خود را پیدا کنید.

در حال حاضر، RHR به طور مستقیم به سن شما مرتبط نیست، اما شما چقدر تناسب اندام دارید!

هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید، RHR شما کمتر است. با RHR کمتر، نشان می دهد که قلب شما قوی تر است و کندتر می تپد، اما با قدرت بسیار بیشتری در پمپاژ خون از طریق رگ ها.

3. فرمول ضربان قلب

فرمول های کمی وجود دارد، اما رایج ترین و مورد استفاده ترین فرمول کارونن است.

برای تمرین و سوزاندن موثر چربی، فقط باید در محدوده 65 تا 75 درصد MHR خود تمرین کنید. این دقیقاً جایی در بین این است که به اندازه کافی سخت کار نکنید و خیلی سخت کار کنید.

در اینجا نحوه تعیین 65% MHR خود آورده شده است.

65% = [(MHR – RHR) x 0.65] + RHR

اگر شما یک پسر 25 ساله هستید،

MHR = 220 – 25 = 195

با فرض RHR = 55،

65% = [(195 – 55) x 0.65] + 55 = 146 ضربه در دقیقه (bpm)

می توانید از همان فرمول برای تعیین 75٪ استفاده کنید و باید 160 bpm باشد.

کار بعدی که باید انجام دهید این است که فقط بین 65 تا 75 درصد MHR خود را تمرین کنید. می دانم که گاهی اوقات توجه به ضربان قلب در حین ورزش سخت است. چیزی که می توانم بگویم این است که سعی کنید تا حد امکان به آن پایبند باشید.

از نو،

مهم این نیست که چقدر سخت تمرین می کنید.

چگونه است هوشمندانه شما تمرین کنید