شکم شش تکه در دو هفته

گرفتن شکم شش تکه جام مقدسی است که بیشتر علاقه مندان به تناسب اندام به دنبال آن هستند. و سپس تصور کنید که چه چیزی شش تکه شکم در دو هفته است، ماموریتی که برای اکثر مردم غیرممکن است اما برای من نه. اگر ورزش را با برنامه غذایی مناسب انجام دهید، می توان آن را انجام داد. در این مقاله نحوه انجام آن را توضیح خواهم داد.

شکم مانند مجسمه سازی است و تنها کاری که باید انجام دهیم این است که لایه چربی را برداریم و بس. مثل یک مجسمه، شما فقط آن را مایل می کنید، از قبل در داخل سنگ است.

برای انجام این کار، باید از نظر ذهنی به خوبی آماده باشید، زیرا تمرین برای دیدن آنها در عرض دو هفته کار آسانی نیست. برای بدست آوردن شکم های پاره شده و خوب بریده شده، نیاز به شبکه، کار سخت و صبر است. اگر از قبل ورزش می‌کنید و بدنتان برای تحمل یک برنامه تمرینی شدید شکم استفاده می‌شود، می‌توان این روند را تسریع کرد.

همانطور که قبلاً گفتم، شکم در حال حاضر زیر چربی شکم شما است و تنها کاری که باید انجام دهید این است که این چربی را از بین ببرید. سریع ترین راه برای انجام این کار حذف تمام غذاهایی از رژیم غذایی است که باعث افزایش وزن می شوند مانند غذاهای تصفیه شده، غذاهای چرب، غذاهای ناسالم، غذاهای سرخ شده و الکل. در رژیم غذایی خود باید از غذاهای سالم مانند دانه ها، غذاهای کم چرب، لوبیا و مغزها، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و ماهی استفاده کنید.

شروع به خوردن پروتئین بیشتر کنید و غذاهای حاوی کربوهیدرات را کاهش دهید. سه بار در روز وعده های غذایی زیاد نخورید. آن را در 6 تا 7 وعده غذایی کوچکتر در طول روز پخش کنید زیرا بدن ما برای هضم آن کالری می سوزاند. و اگر پروتئین در هر یک از این وعده های غذایی کوچک گنجانده شود، متابولیسم بدن بالا می رود و شما احساس قدرت و انرژی بیشتری خواهید داشت.

برنامه غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و سطح انرژی خود را بالا نگه دارید که برای انجام تمرینات قدرتی عضلات شکم مورد نیاز است.

آیا می خواهید شکم شش تکه خود را در دو هفته بدست آورید؟ رژیم غذایی سالم شما باید با مقدار کافی آب مخلوط شود. آب به کاهش گرسنگی، آبرسانی به بدن و دفع سموم کمک می کند.

آماده سازی ذهنی را انجام دادیم، همچنین برنامه رژیم غذایی را انجام دادیم و اکنون به سخت ترین قسمت برای کسی می رسیم، تمرین عضلات شکم، تمرین قدرتی. شما شش تکه شکم را در دو هفته می خواهید، به یاد داشته باشید!

شکم گرفتن در دو هفته کار یک شبه نیست و برای انجام ماموریت و رسیدن به هدف به تمرینات قلبی عروقی با شدت بالا در کنار ورزش شکم نیاز داریم. ورزش کاردیو به بدن کمک می کند تا چربی را از همه جا، از جمله قسمت شکم شما، در روزهای متناوب، سه بار در هفته (سه روز در هفته) انجام دهید.

موثرترین ورزش های قلبی عروقی و بیشترین انجام شده توسط مربی تناسب اندام شنا، دویدن و دویدن است. دویدن و دویدن در سوزاندن سریع چربی از بدن شما بسیار موثر است.

سه روز ورزش قلبی عروقی انجام دهید و در روزهای باقیمانده مستقیماً شکم خود را با ورزش قدرتمند شکمی هدف قرار دهید.

ایجاد شکم شش تکه در دو هفته کار چندان دشواری نیست و اگر به برنامه رژیم غذایی کم چرب پایبند باشید و اگر بتوانید ورزش های شکمی و قلبی عروقی با شدت بالا انجام دهید می توان این کار را انجام داد.

فقط اگر استقامت روانی و جسمی برای ادامه دادن به چنین روال تمرین قدرتمندی برای شکم داشته باشید، در عرض دو هفته شش تکه شکم خواهید داشت.