سلامتی یک مهمانی است و شما دعوت هستید!


تمرکز بهاری

این زمان تجدید است و ما نمی توانیم راهی بهتر از یک برنامه ورزشی سالم برای وارد کردن انرژی تازه به زندگی خود بیابیم. بنابراین ، هر عضویت شامل تمرینات درخواستی و کلاسهای FC @ خانگی است که به شما در سالم ماندن کمک می کند. چه با کلاس رقص مورد علاقه خود عرق کنید یا با یکی از مربیان متخصص ما تماس بگیرید ، همیشه می توانید جشن تناسب اندام را با کمی فنر در مرحله خود برگزار کنید.

یکی پیستون می خواهد؟

1 مارسخیابان آیا روز ملی دوستداران کره بادام زمینی است و اگرچه برای کودکان ضروری است (PB&J ، هر کسی؟) کره بادام زمینی همچنین می تواند برای سلامت بزرگسالان شما مفید باشد.

تجزیه تغذیه ای برای 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خامه ای:

  • کالری: 190
  • چاق: 16 گرم
  • سدیم: 140 میلی گرم
  • کربوهیدرات ها: 8 گرم
  • فیبر: 2 ج
  • قندها: 3 گرم
  • پروتئین: 7 ج

چیزی که این به شما نمی گوید این است که کره بادام زمینی دارای منبع قابل توجهی از ویتامین های B کمپلکس و آنتی اکسیدان ها است.

حقیقت خنده دار: ویتامین B-Complex شامل 8 ویتامین مختلف ضروری B است که روی هم نقش مهمی در حفظ سلامت شما ایفا می کنند. این شامل پشتیبانی است:

  • هضم
  • بینایی
  • اشتها، میل
  • عملکرد مغز و عصب
  • و هنوز!

اگرچه کره بادام زمینی فواید خوبی برای سلامتی دارد ، اما سرشار از کالری و چربی است ، بنابراین باید از اعتدال لذت ببرید.

میان وعده های سریع کره بادام زمینی:

  • سیب با کره بادام زمینی
  • مورچه روی چوب (کره بادام زمینی ، کرفس و کشمش)
  • چوب هویج با کره بادام زمینی
  • سیب زمینی شیرین با ماست با کره بادام زمینی
  • نان تست / شیرینی بادام زمینی با میوه

ما در رسانه های اجتماعی پرسیدیم بهترین کره بادام زمینی چیست – ترد یا خامه ای. پس از بحث های زیاد ، ما پاسخ خود را داریم:

H2-OH- بله

ما روز جهانی آب را در 22 مارس جشن گرفتیمند و این روزی است که به ما کمک می کند تا بر اهمیت آب شیرین تمرکز کنیم. نه تنها به عنوان یک تقویت کننده طراوت در طول تمرین ، بلکه به عنوان عنصری که زندگی را حفظ می کند.

بدن ما بین 60-70 water آب است ، بنابراین مهم است که هیدراته بمانیم. در طول روز ، بدن شما به طور طبیعی آب را از طریق تعریق ، ادرار و حتی تنفس از دست می دهد! اگر آب از دست رفته را جایگزین نکنید ، علائم کم آبی می تواند ظاهر شود ، از جمله:

  • تشنگی
  • سردرد
  • گرفتگی عضلات
  • دهان خشک

علاوه بر مزایای آشکار نوشیدن آب (زنده ماندن) ، هیدراته ماندن همچنین به حذف باکتری ها از سیستم شما کمک می کند. همچنین ممکن است کمک کند:

  • مفاصل را چرب کنید
  • بهبود سلامت پوست
  • مغز و نخاع را کوسن کنید
  • عملکرد تمرین را افزایش دهید

حقیقت خنده دار: مردم می توانند حدود یک ماه بدون غذا بمانند ، اما فقط یک هفته بدون آب!

درست مانند زمانی که غذا می خورید ، ایده خوبی است که هنگام نوشیدن آب ، مقدار غذا را کنترل کنید. آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی توضیح می دهد که برای حفظ هیدراتاسیون مناسب باید روزانه بین 11 فنجان (زن) تا 15 فنجان (مرد) آب بنوشید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین به بدن خود گوش دهید (یا از پزشک خود بخواهید) تا بدانید که برای حفظ سطح آب خود به چه چیزی نیاز دارید. در هر صورت ، فراموش نکنید که همیشه یک لیوان آب سرد و طراوت را بردارید2O بعد از یک جلسه تمرین مفید. به سلامتی!

ویژگی عضو

نه تنها یک ورزشکار باورنکردنی ، بلکه یک فرد شگفت انگیز نیز هست. عضو Fitness Connection @ haroldkelley071 عضو برجسته ما در این ماه است. او با داشتن چندین قهرمانی بدنسازی در کمربند خود ، همیشه همه چیز را در حد خود پیش می برد. “اگر این اراده است ، این راهی است” ، تنها یکی از شعارهایی است که او برای رسیدن به اهداف خود به کار می برد. نگرش مثبت و لبخند مسری او همه جا را بهتر می کند. ما می خواهیم از هارولد تشکر کنیم که به ما آموخت که ترس خوب است ، اما به راه خود ادامه دهید و همیشه راهی برای “کارکردن آن” بیابید.

پس از یک تصادف رانندگی که باعث فلج شدن وی شد ، هارولد تمام انرژی خود را بر بازگشت به سالن تمرکز کرد. به جای پشیمانی از خود و غرق شدن در گودال ناامیدی ، شروع به تمرکز بر کارهایی کرد که می توانست انجام دهد. “در مورد کارهایی که نمی توانید انجام دهید نگران نباشید” این شعاری بود که او در جوانی از پدرش داشت. هارولد با این درس زندگی همیشه در ذهن خود ، هیچ کاری برای رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده بود انجام نمی داد.

اگرچه هارولد به طور منظم در باشگاه بدنسازی بود ، اما می دانست که باید شیوه کار خود را بدون استفاده از پاهایش تغییر دهد. این اقتباس هیچ مانعی برای ورزش یا چشم او به جایزه ایجاد نکرد: مسابقات بدنسازی.

از سال 2015 ، هارولد “کینگ کنگ” کلی برنده 15 مسابقه مختلف بدنسازی بوده و با نگرش و لبخند عالی به پیشرفت خود ادامه می دهد.

ازharoldkelley در اینستاگرام دیدن کنید و در مورد سفر الهام بخش و انگیزشی او اطلاعات بیشتری کسب کنید.

فیتکو 3 24

چه کسی دنیا را اداره می کند؟

ماه مارس ماه تاریخ زنان است و هیچ زمان بهتری برای احترام نه تنها به زنان در زندگی ما ، بلکه به برخی از کسانی که در دنیای تناسب اندام تأثیرگذار هستند ، وجود ندارد.

کاترین شیرینتر

بعد از اینکه بارها گفت که ماراتن برای “زن ضعیف” بسیار دور است ، کاترین بیرون رفت و ثابت کرد که جهان اشتباه می کند. در سال 1967 او اولین زن ثبت نام شده بود که ماراتون بوستون را با وجود تمسخر مربیان و حملات متعدد اجرا کرد. او مسابقه را تکمیل کرد و همچنان از حقوق زنان در ورزش در سراسر جهان حمایت می کند.

Fitco 3 8 زن 1

جین فوندا

قبل از فیلم های تمرین خانگی جین فوندا ، اگر آنها می خواستند از خانه ورزش کنند ، کشور جهت نداشت. چه زمانی تمرین با بازی جین فوندا در سال 1982 منتشر شد ، یک پدیده فرهنگی منفجر شد. در نهایت ، زنان می توانند در آرامش و آسایش در خانه خود ورزش کنند. نوار اصلی VHS پرفروش ترین ویدئو برای 6 سال بود و تعقیب آن باعث ایجاد چندین نوع تمرین (اما هرگز تکراری) از تمرینات خانگی نشده است.

Fitco 3 8 Woman 2

ناهید ویلیامز

هنگامی که مسابقات آزاد 2005 فرانسه در حال چرخش است ، زنان با وجود بازی و دورهای یکسان ، باز هم کمتر از مردان جایزه دریافت می کنند. ونوس ویلیامز استدلال کرد که تنیس بازان زن باید به اندازه بازیکنان مرد حقوق بگیرند. علی رغم لذت های پرشور او برای مقامات مسابقات ، او رد شد. این مانع از فعالیت او نشد زیرا او برای برابری زنان از طریق مقاله های مکتوب و رهبری کمپین به مبارزه خود ادامه می دهد. در سال 2007 او برنده مسابقات ویمبلدون شد – و همان جایزه را به عنوان حریف مرد خود دریافت کرد.

Fitco 3 8 Woman 3

فرم بالا!

اگر از فرم مناسب استفاده کنید ، نه تنها هدر دادن حرکات و انرژی که می توانید برای تناسب اندام استفاده کنید را متوقف خواهید کرد ، بلکه از آسیب نیز جلوگیری خواهید کرد. با شکل مناسب ، ماهیچه های شما جریان اکسیژن بهتری دریافت می کنند ، بنابراین می توانید به طور م exerciseثرتر و با ثبات بهتر ورزش کنید. یکی دیگر از مزایای فرم مناسب؟ ماهیچه های واقعی مورد نظر خود را تمرین دهید.

اشتباهات رایج هنگام تمرین عبارتند از:

  • فشار آوردن-نشستن یا کشیدن به بالا مستلزم این است که از فشار آوردن گردن خودداری کنید
  • وضعیت آرنج – قایقرانی و وزوزن دوسر نیاز دارد تا آرنج شما نزدیک بدن بماند
  • موقعیت زانو – اسکوات های ویژه نیاز دارند که زانوها در راستای انگشتان پا قرار بگیرند.

اگرچه هر تمرین برای حداکثر کارآیی به فرم مناسب نیاز دارد ، اما در این ماه ما روی اسکوات کتل بل متمرکز شدیم زیرا حداکثر فرصت را برای فرم نامناسب دارد.

ویدئوی زیر فرم مناسب را نشان می دهد ، اما شما می توانید این لیست را چاپ کرده و هنگام ورود به باشگاه با خود نگه دارید.

نکته: کتری بل ندارید؟ مشکلی نیست! به جای آن می توانید از دمبل استفاده کنید. در حالی که قسمت بالای ترازو را در دستان خود نگه داشته اید ، آن را عمودی نگه دارید.

DumbellSquat

بعد از 10 (یا 20) دوباره برگردید

سلامت جسمی و روانی دست به دست هم داده اند ، بنابراین می خواهیم در مورد اهمیت استراحت صحبت کنیم. نه تنها ایده خوبی است که روال خود را با کمی وقفه ترکیب کنید ، بلکه مزایای تناسب اندام را نیز اضافه می کند. روزهای استراحت را از تمرینات شدید خود تنبل نکنید! در واقع ، با اجازه دادن به موارد زیر واقعا به شما کمک می کند:

FITCO 3 19 Nappingday

  • عضلات برای بازیابی
  • بدن برای ترمیم خود
  • بازسازی سیستم عصبی
  • بدن برای جلوگیری از خستگی عضلات

همچنین به شما این امکان را می دهد که وقت آزاد خود را صرف تمرکز بیشتر بر روی چیز دیگری کنید که به عنوان سرگرمی یا عزیزان دوست دارید. روزهای استراحت نیز برای سلامت روان شما مهم است!

آیا می خواهید بدانید چه چیزهایی برای سلامت روحی و جسمی شما نیز مفید است؟ چرت زدن! این فقط یک سرگرمی است که مدتهاست برای بچه ها و وعده های غذایی بعد از شکرگزاری در نظر گرفته نشده است. چرت زدن می تواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد و در صورت انجام صحیح انرژی بیشتری به شما بدهد.

چرت زدن مناسب همچنین می تواند:

  • کاهش خستگی
  • بهبود کارایی
  • تقویت عملکردهای حافظه

هنگام تصمیم گیری برای چرت زدن (بجز همیشه) ، مهم است که برخی موارد را در نظر بگیریم.

  • چرت زدن را کوتاه نگه دارید (بین 10 تا 20 دقیقه). وقت خواب کامل صحبت می کنیم. چند دقیقه قبل از گذراندن کل محاسبه نمی شود.
  • آنها را قبل از ساعت 3 بعد از ظهر ببرید. هنوز هیچ زمانی نمی تواند برنامه خواب شبانه شما را خراب کند و هیچ کس این را نمی خواهد.
  • در یک منطقه راحت و تاریک بخوابید بدون اینکه حواس شما را پرت کند.
  • به خودتان زمان دهید تا بعد از چرت زدن بیدار شود.

برای بدن و ذهن شما بسیار مهم است که یک روز یا کمی زمان برای استراحت و استراحت اختصاص دهید. برای شارژ مجدد و تجدید قوا کمی آهسته فراموش نکنید.

جوانسازی با شما شروع می شود

بهار اینجاست! گلها شکوفا می شوند ، پرندگان تکان می خورند و حشرات … حشرات. در این ماه زمانی را برای تنفس هوای تازه اختصاص دهید و دیدگاه های مثبتی درباره زندگی به خود ارائه دهید. خواه از یک روال قدیمی لذت ببرید یا دوباره یک سفر تناسب اندام را شروع کنید ، بیایید و ببینید در ورزشگاه چه می آید. ما همیشه در حال سر و صدا هستیم تا مطمئن شویم به اهداف آموزشی خود می رسید.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید