سلامتی محل کار – استرس دارید؟ 6 نکته برای کاهش استرس شغلی و بهبود سلامتی

فقط اخبار را روشن کنید و در مورد آخرین کاهش اندازه، اندازه مناسب، کاهش سرعت، سازماندهی مجدد، کاهش اقتصاد یا به قول مشاوران مالی – زمستان اقتصادی – خواهید شنید. تو چطور؟ همه این خبرهای بد و در محل کار شما فرسوده شده اید، از نظر روحی و جسمی خسته شده اید. آیا از خود پرسیده اید – “به چه قیمتی؟”

با افزایش مسئولیت های شما، شانه های شما با بار زندگی شما سنگین می شود زیرا روز به روز شلوغ تر و استرس بیشتری می یابد. با نگرانی مداوم، افزایش مسئولیت ها و کار بیشتر – زندگی دیوانه کننده می شود. سرمان از خستگی و سرگیجه سنگین می شود. این کافی است تا نه تنها شما را خسته کند، بلکه شما را نیز بیمار کند. واقعا مریض.

استرس برای افراد مختلف می تواند چیزهای متفاوتی باشد. برای بسیاری از ما استرس معمولاً ناشی از احساس کار زیاد، زمان کم، ضرر مالی، احساس خارج از کنترل بودن است که همگی به افکاری کمک می‌کنند که می‌توانند شما را افسرده کنند. هر کسی در مقطعی از زندگی خود از استرس رنج می برد، اما چالش واقعی این است که بر استرس ایجاد شده در درون خود غلبه کنید و آن را از بین ببرید، نه اینکه توسط آن کشته شوید.

استرس با بیماری های مزمن مانند کمردرد، سردرد و خستگی مرتبط است. بیماری‌های مزمن مانند آنفولانزا، چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان، بیماری کرون، سندرم روده تحریک‌پذیر، رفلاکس معده، همه تحت تأثیر استرس طولانی مدت هستند. ارتباط بین درک شما از استرس و توانایی بدن شما برای مبارزه با بیماری بسیار قوی است که برخی کارشناسان فکر می کنند استرس می تواند “کشنده” باشد. پس حق با شماست، کار شما را می کشد و حالا ما می توانیم آن را ثابت کنیم! احساس بهتری دارید؟

وقتی استرس در درون شما ایجاد می شود، این چیزی است که احساس می کنید:

اضطراب: به شما احساس عصبی بودن می دهد، مانند ترس از چیزی که قرار است اتفاق بیفتد.

خستگی: احساس خستگی مفرط در نتیجه برخی کارهای جسمی یا ذهنی.

افسردگی: حالتی که در آن فرد ناامید و ناراضی می شود. می تواند منجر به تمایل به خودکشی شود.

بی خوابی: ناتوانی در داشتن خواب مناسب، که باعث می شود در تمام روز احساس خستگی و تنبلی کنید.

کاهش تمرکز: ناتوانی در تمرکز در کار، که ممکن است منجر به تصمیم گیری اشتباه شود.

استرس بر توانایی شما برای کار نیز تأثیر می گذارد. وقتی استرس دارید، بهره وری کمتری دارید، بیشتر در معرض تصادف هستید، بیشتر اشتباه می کنید، مریض می شوید و کار را از دست می دهید. آخرین باری که نگران آن پروژه بزرگ بودید، سرتان می‌کوبید، کمر درد می‌کرد – سپس سرما خوردید تا بر استرستان بیفزایید؟

6 نکته برای کاهش استرس کار – زندگی و بهبود سلامتی

1. الگوی کار خود را تغییر دهید:

بار کاری را اولویت بندی کنید برنامه ای از کارها را بر اساس اولویت آنها روی کاغذ تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا ابتدا کار مهم را با مدیریت زمان موثر انجام دهید.

نماینده. اگر در محل کارتان بیش از حد بار دارید، از یک همکار شایسته کمک بگیرید یا کار را به دیگری محول کنید.

برای تکالیف اضافی داوطلب نشوید. کارهایی را که از عهده آن بر نمی آیید را قبول نکنید. اگر می توانید، پس انجام دهید؛ اگر نمی توانید، پس نکنید.

استراحت کنید. گاه به گاه از میز یا محل کار خود استراحت کنید. می توانید به پیاده روی و حتی حرکات کششی روی صندلی بروید.

در زمان استراحت استراحت کنید. در صورت امکان، برای گردش به خارج از شهر سفر کنید. این کار ذهن شما را تازه می کند. 24 – 7 روز کاری بیشتر نیست!

2. آنچه را که فکر می کنید تغییر دهید:

نگرش خود را تغییر دهید دنیا جای بهتری می شود، وقتی فکر می کنید دنیا خوب است. همه چیز در ذهن است، زندگی بیشتر به درک شما از آن بستگی دارد تا آنچه در واقع اتفاق می افتد.

مدیتیشن/آرامش. مدیتیشن و یوگا می تواند ذهن شما را آرام کند. یک استراحت 10 دقیقه ای یوگا هر دو ساعت یک بار ذهن را پاک می کند و بهره وری را بهبود می بخشد.

آنچه به شما مربوط می شود را ارزیابی کنید. تصمیمات متمایز بگیرید یک استراتژی برای مقابله با یک موقعیت دشوار ایجاد کنید و تمام شرایط مخالفی را که ممکن است با آن روبرو شوید یادداشت کنید.

3. درست بخورید: اگر غذاهای بد سلامتی بدی می دهد، پس غذای خوب سلامتی را به ارمغان می آورد…ساده!!

تغذیه خوب برای ذهن و بدن شما حیاتی است. از آنجایی که استرس ویتامین B و ویتامین C را می سوزاند، مواد غذایی با تغذیه خوب این مواد مغذی را دوباره پر می کنند. از غذاهای چرب و فست فودها دوری کنید؛ در عوض سعی کنید تا حد امکان غذاهای کامل را به شکل طبیعی خود، تازه خام و ارگانیک مصرف کنید. مکمل های غذایی کامل را مصرف کنید که از نظر پزشکی مورد تایید، تحقیقات بالینی و برای بدن سالم هستند. ویتامین D از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند، امگا 3 التهاب را کاهش می دهد، اما شما باید مکمل ها را تنها پس از تایید یک مربی بهداشت، متخصص تغذیه یا سایر متخصصان پزشکی مصرف کنید. برای حفظ سلامتی، از مصرف شکر، نمک و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

4. اضافه کردن فعالیت: پول می تواند چربی بخرد، اما نمی تواند آن را بسوزاند. حداقل مقدار توصیه شده 30 دقیقه در اکثر روزهای هفته است. با افزایش زمان پیاده روی شروع کنید. ورزش باعث می شود بدن مسکن های طبیعی یعنی اندورفین ترشح کند. و همچنین باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. افزایش فعالیت به حفظ سلامتی شما و افزایش توانایی بدن برای مبارزه با بیماری ها کمک می کند.

5. خواب مناسب داشته باشید: کمبود خواب نه تنها باعث کاهش تمرکز در محل کار می شود. همچنین “توانایی مقابله” بدن شما را کاهش می دهد و عملکرد ایمنی را کاهش می دهد. وقتی می خوابید بدن شما خودش را بهبود می بخشد.

6. فردی را پیدا کنید که با او صحبت کنید: افرادی که احساسات خود را حفظ می کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری ها و بیماری های بیشتری هستند. فردی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید تا احساسات خود را با همکار، یکی از اعضای خانواده، دوست یا درمانگر در میان بگذارید. وقتی احساسات خود را با شخص دیگری به اشتراک می گذارید، این فرصت را ایجاد می کنید که کمتر احساس تنهایی، حمایت و ارتباط بیشتر با اطرافیان خود کنید. به عبارت دیگر استرس کمتری داشته باشید.