سال نو برای سلامتی بهتر.


سال نو همیشه مجموعه جدیدی از تصمیمات و تمایل به بهبود خود را به همراه دارد. چه شما خود را تکان دادید یا کمی تکان خوردید ، ما می خواستیم به شما بگوییم که ما به شما اعتقاد داریم. همیشه رفتن به یک روال یا رژیم جدید آسان نیست ، اما شما آن را دارید. برای شروع بهبود خود فقط به عادات کوچکی نیاز دارید و شما قبلاً این مراحل را امسال انجام داده اید. با برنده شدن اولین ماه سال 2021 ، می خواهیم بگوییم راهی برای ادامه! شما سال جدید را درست شروع می کنید.

برچسب گلوتن! گندم حرف بزنیم.

روز ملی گلوتن 15 ژانویه بودته گلوتن در سالهای اخیر به همان اندازه که غذاها و حتی فرهنگ عامه ما را تحت کنترل خود قرار داده است ، وجود داشته است. چیزی که به تازگی آشکار شده است تأثیرات آن بر روی افراد ، به ویژه افرادی که آلرژی دارند ، است. ما می خواستیم در این ماه یک شیرجه عمیق در مورد گلوتن انجام دهیم تا به شما کمک کنیم بدانید این چیست و چگونه با آن مقابله کنید.

گلوتن چیست؟

گلوتن نام عمومی پروتئین های موجود در گندم است (گندم سیاه ، دوروم ، سطل ، بلغور ، املایی ، فارینا ، فارو ، گرم ، گندم و کدو KAMUT® Horan) ، چاودار ، جو و تریتیکال – تلاقی بین گندم و چاودار. “* در اصل ، گلوتن به غذاها کمک می کند تا شکل خود را حفظ کنند. این به عنوان یک چسب عمل می کند (دریافت کنید؟ چسب / گلوتن؟) برای نگه داشتن همه چیز در کنار هم. این یک خبر عالی برای نان ها است ، اما همیشه برای بدن شما مفید نیست.

* Https://celiac.org/gluten-free-living/ what-is-gluten/

FC 1 15 گلوتن

گلوتن در کجا یافت می شود؟

این قسمت جالبشه. اگرچه گلوتن در گندم و برخی دیگر از مواردی که در بالا ذکر شد یافت می شود ، اما می توان از آن برای نگهداری غذاهای دیگر مانند موارد زیر استفاده کرد:

  • سوپ ها
  • ماکارونی
  • فرنی
  • سس ها
  • آبجو
  • حتی سس سالاد!

حتی جایگزین سالم تر – جو دوسر – می تواند خرده های آلوده به گلوتن باشد.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک نسبت به گلوتن واکنش جدی نشان می دهند. بیماری سلیاک یک واکنش ایمنی ژنتیکی است که در واقع می تواند به روده کوچک آسیب برساند. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش متفاوتی به گلوتن نشان می دهند. با این حال ، بسیاری از علائم رایج عبارتند از:

  • اسهال
  • خستگی.
  • نفخ و گاز.
  • درد شکم.
  • تهوع و استفراغ.
  • یبوست.

همچنین کسانی هستند که ممکن است برخی از علائم فوق را تجربه کنند اما به بیماری سلیاک مبتلا نیستند. کاملاً محتمل است که حساسیت به گندم ، جو و غیره به جای گلوتن ، خود علت باشد. اگر مشکوک به حساسیت هستید ، به پزشک خود اطلاع دهید تا بتوانید آن را به طور مطمئن پیدا کنید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20 جو.

آیا اصلا باید از گلوتن اجتناب کنم؟

با توجه به انتشارات بهداشتی هاروارد ، اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گندم نیستید ، شواهد قانع کننده کافی وجود ندارد که بگویید اجتناب از گلوتن هیچ تاثیری بر سلامتی شما نخواهد داشت.

با این حال ، شما هاروارد نیستید. هر کس متفاوت است و اگرچه ما به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید ، اما خوب است بدانید چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر حساسیت دارید و فاقد حساسیت هستید ، اما متوجه شده اید که رژیم غذایی محدود به گلوتن فقط به شما احساس خوبی می دهد ، به دنبال آن باشید!

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

دایره ماه

از آنجا که سال نو است ، ما می خواستیم با پیشنهاد بیش از یک سبک مختلف ورزش ، همه را ترک کنیم. در این ماه ، ما روی عادات بهداشتی کوچکی تمرکز می کنیم که می توانید برای شروع قوی و حفظ عادت های خوب در طول سال ، از آنها استفاده کنید.

عادت سالم 1: کاردیو

آیا تا به حال سعی کرده اید پس از بالا رفتن از پله ها یا پس از پیاده روی سریع به صندوق پستی و برگشتن ، خس خس سینه خود را پنهان کنید؟ این می تواند به دلیل ظرفیت هوازی پایین در بدن شما اتفاق بیفتد. ثابت شده است که فعالیت های قلبی عروقی (کاردیو) با افزایش اکسیژن بیشتر در بدن ، انرژی را افزایش می دهد. این همچنین به شما کمک می کند تا از پله ها ، تپه ها و سایر اهداف تناسب اندام پیروز شوید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا هر کاردیوی دیگر نیز می تواند به شما کمک کند:

  • قلب و ماهیچه های خود را تقویت کنید
  • خلق و خوی خود را تقویت کنید (آیا تا به حال در مورد بازی های دونده شنیده اید؟)
  • کمکش کن بخوابه
  • و هنوز!

عادت سالم 2: تمرین با وزنه

نیازی نیست که برای Strongman® تمرین کنید تا از مزایای فوق العاده وزنه های آزاد استفاده کنید. در واقع ، هنگامی که توده بدون چربی دارید (عضله را ببینید) ، کالری بیشتری می سوزانید تا تنها با تمرینات قلبی. چه به دنبال حذف نقطه مزاحم باشید ، چه تمرینات ورزشی ، تمرینات با وزنه عالی ترین روال تناسب اندام شما است. با تیم اختصاصی ما برای حفظ وزن خود تمیز کردن، می توانید تمرکز بیشتری بر تمرین خود داشته باشید.

می توانید کار کوچکی را شروع کنید و خودتان را تقویت کنید ، اما تمرین با وزنه می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • قدرت ایجاد کنید
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از قلب و استخوان های سالم حمایت کنید
  • خیلی بیشتر!

عادت سالم 3: کلاس ها

کلاسهای تناسب اندام عالی هستند زیرا به سلیقه هر فرد پاسخ می دهند. مهم نیست که در باشگاه چه اتفاقی می افتد ، یک کلاس گروهی پیدا خواهید کرد که می توانید از آن لذت ببرید. اگر می خواهید کاری را که هنگام کار انجام می دهید ، انجام دهید ، به احتمال زیاد این کار را متوقف خواهید کرد! و از آنجا که ما به قوانین سختگیرانه پایبند هستیم تا جلوی شما را بگیریم امن تر، می توانید با آرامش خاطر در کلاس ها شرکت کنید.

کلاسهای گروهی نه تنها می توانند سلامت شما را بهبود بخشند ، بلکه می توانند به شما کمک کنند:

  • وزن کم کنید
  • پاسخگو بمانید
  • دوست شدن
  • فراتر بروید – یا نماینده باشید

از برنامه FC استفاده کنید یا از ما به صورت آنلاین در fitnessconnection.com/classes/ دیدن کنید تا مجموعه ای از کلاسهایی را که می توانید در باشگاه بدنسازی یا در خانه بگذرانید کشف کنید.

عادت سالم 4: دستگاه های بدنسازی

ما می دانیم ماشین های بدنسازی چقدر می تواند باعث رعب و وحشت شود. شما نمی خواهید کسی را عقب نگه دارید یا خودتان را با او وارونه شرمنده کنید. همه ما از جایی که شما هستید شروع کردیم ، بنابراین خجالت نکشید که از یکی از اعضای تیم Fitness Connection بخواهید به شما کمک کند. به هر حال ، این ماشین ها دوستان شما هستند. چون ما یک بزرگتر در منطقه ای که فاصله بیشتری بین ماشین ها قرار می دهد ، می توانید سالم بمانید و سالم بمانید.

علاوه بر مشخص کردن ماهیچه های خاص ، دستگاههای بدنسازی ما همچنین می توانند به موارد زیر کمک کنند:

  • زمان تمرین خود را محدود کنید
  • او را ایمن نگه دارید
  • فشار بر مفاصل را کاهش دهید
  • از وزن بیشتر بدون آسیب استفاده کنید

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم به یک عضو فریاد بزنیم که شیوه زندگی تناسب اندام را در بر می گیرد و ما را به قوی نگه داشتن می کشاند. اگر برای اولین بار است که به باشگاه می روید ، از Bryce ازredcon_bryceb برای دیدن نمونه هایی از دینامیت برای ایجاد عضله و استفاده از ماشین های ما دیدن کنید.

کپی FC JAN Redcon Bryce

رفیق ورزش پویا یک علاقه مندان مشتاق است که همیشه به طرف روشن نگاه می کند و هرگز از روز پا نمی گذرد. او از مشاوره تجاری لذت می برد و لبخند می زند – همراه با ورزشگاهش.

برای نکات خودرو و همچنین به اشتراک گذاری الهامات خود ، برایس را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید.

ما یک برنامه برای آن داریم!

برنامه اتصال تناسب اندام راهی عالی برای نزدیکتر ماندن به سفر تناسب اندام است.

از آنجا که شما یک دوست را با خود به ورزشگاه می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • استفاده از کارت رایگان 5 روزه
  • به برنامه کلاسها مراجعه کنید
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

تو شگفت انگیزی.

2021 اینجاست! ما قبلاً در سال جدید از قدرت کامل عبور کرده ایم و امیدواریم که قطعنامه ها را حفظ کنید. فراموش نکنید که کمی برای خود وقت بگذارید و روی چیزهایی که واقعاً شما را خوشحال می کند تمرکز کنید. به یاد داشته باشید ، بهتر است قدم های کوچکی بردارید و ما همیشه اینجا هستیم تا از سفر شما پشتیبانی کنیم. امکانات ما تمیزتر ، ایمن تر ، بزرگتر و آماده برای شما برای توقف و شروع تمرین است. ما نمی توانیم منتظر دیدار شما باشیم.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید