ساخت وزن برای کشتی – قسمت دوم

این ماه را می خواهم با یک داستان کوچک شروع کنم. این به روزهای من به عنوان یک پاورلیفتر رقابتی برمی گردد. من 12 سال در پاورلیفتینگ شرکت کردم و بسیاری از مسابقات را به یاد می‌آورم که در آن‌ها مجبور بودم وزن کم کنم. در اواخر دوران پاورلیفتینگ من حدود 196 پوند وزن داشتم. من می توانستم در کلاس 198 پوندی شرکت کنم، اما انتخاب کردم که به کلاس 181 پوند سقوط کنم تا با یک پرس نیمکت 500 پوندی شوت کنم. در آن روزها افراد زیادی وجود نداشتند که 500 پوند نیمکت می کردند. در دسته وزنی 181 پوند، بنابراین ایده خوبی به نظر می رسید.

برای اولین سالی که قرار بود این تلاش را انجام دهم، بهترین وزنه تمرینی خود را 475 پوند داشتم. برای 3 تکرار در باشگاه. این معادل حدود 530 پوند است. برای من. این بهترین جلسه تمرینی بود و مسابقه من هفته بعد بود. من فوق العاده قوی بودم و فوق العاده آماده بودم تا «کار را انجام دهم». من فقط مجبور شدم از 196 پوند کم کنم. به 181 پوند و یک هفته فرصت داشت تا این کار را انجام دهد. بدترین سناریو، من می دانستم که در نهایت می توانم پرس نیمکت 500 پوندی خود را با وزن 181 پوند دریافت کنم. از وزن بدن

من می خواستم قوی باشم، بنابراین تا چهارشنبه همان هفته منتظر بودم تا وزنه زدن را شروع کنم، برای وزنه زدن صبح شنبه در ساعت 9 صبح و مسابقه پاورلیفتینگ در ساعت 12 ظهر.

من فقط 3 وعده غذایی کوچک هر روز می خوردم و آنها اساسا ساندویچ و شیک های پروتئینی بودند. تا جمعه شب وزنم 189 پوند بود. مجبور شدم 8 پوند دیگر کم کنم. و می‌دانستم که تا زمانی که وزن‌کشی‌ها شروع شود، وزن آب را کم می‌کنم. هک، من چند ساعت وقت دارم تا آب را دوباره به داخل برگردانم، بنابراین احتمالاً می توانم با وزن 195 تا 196 پوند رقابت کنم. و در نهایت آن نیمکت 500 را دریافت کنید.

آب نخوردم و چند ساعتی در سونای دوستانم نشستم. وزن کم می شد. من خسته بودم و خیلی احساس خوبی نداشتم، اما وزن کم می شد. علاوه بر این، من هنوز می توانستم آب را به سیستم خود برگردانم و با احساس قوی رقابت کنم.

ساعت 9 صبح روز بعد وزنم به 181 پوند رسید. بر روی بینی. بعد از وزن کشی، گیتورید و آب را خوردم. سعی کردم کمی بخورم، اما اشتهایم بیشتر به آب و گیتورید بود، نه غذای جامد. یک موز هم خوردم تا سطح پتاسیمم بالا برود. بلندی و کوتاهی آن این بود که من فقط 470 پوند فشار می دادم. آن روز. برنده شدن در آن مسابقه پاورلیفتینگ خاص به اندازه کافی خوب بود، اما یک ناامیدی شخصی بود. می دانستم چیزی اشتباه است. هفته بعد در باشگاه، وزنم به راحتی ۱۹۷ پوند بود. و پرس نیمکت من حتی بهتر بود. من از زمان مسابقه تمرین نکرده بودم، اما شنبه بعد وزنه ای را فشار می دادم که معادل 535 پوند بود. پرس نیمکت

از این تجربه چه آموختم؟

من یاد گرفتم که اگر می خواهید قدرت خود را حفظ کنید، بهتر است وزن خود را به درستی کاهش دهید. اگر شما یک کشتی گیر یا یک پاورلیفتر هستید، هدف شما این است که بهترین عملکرد خود را داشته باشید. کشتی گیران حداکثر وزن را برای برنده شدن در یک مسابقه بلند نمی کنند، اما منطقی است که فرض کنیم اگر در قوی ترین حالت خود باشید، در بهترین حالت خود کشتی خواهید گرفت!

با همه چیز برابر، کشتی گیر قوی تر برنده می شود!

با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند دستورالعمل برای کاهش وزن آب وجود دارد تا بتوانید به بهترین شکل ممکن کشتی بگیرید:

برای کاهش چربی ابتدا از روش های مناسب کاهش وزن استفاده کنید اگر چربی زیادی در بدن خود ندارید، یا باید بدن خود را فریب دهید تا چربی بیشتری را تشویق کنید، یا بپذیرید که در غیر این صورت بدن شما ماهیچه های خود را برای غذا آدمخوار می کند. شما باید 6 یا 7 وعده غذایی کوچک پروتئین محور در طول روز بخورید.

بیش از 3 یا 4 پوند نباشد. دو روز قبل از کلاس وزنی با دقت گوش کن برخی از حقایق فیزیولوژیکی اساسی در این جهان وجود دارد. شما نمی توانید 10 پوند را در یک روز کاهش دهید، و آن را از چربی ناشی می کنید. باید کم آبی باشد. کم‌آبی بدن در صورت شدید، ضعیف‌تر می‌شود. برای من مهم نیست که چقدر سرسخت هستید، چقدر در کشتی خوب هستید، از چه کسی یاد گرفتید و غیره. در بهترین حالت شخصی خود کشتی بگیرید! تا زمانی که مسابقه خود را نبینید مهم نیست. با کاهش وزن خود هوشمند باشید.

کم آب نکنید شما باید حدود 15 ساعت قبل از وزن کردن شروع به “محدود کردن” آب کنید. این بدان معناست که از 15 ساعت قبل از وزن کردن، هر 3 ساعت 6 تا 8 اونس آب می نوشید. اگر در این مرحله احساس می کنید نمی توانید آب بنوشید. و سعی کنید صرفاً به روش قدیمی عرق کنید، قدرت خود را حفظ نخواهید کرد.

وعده غذایی Super-Saturation 36 ساعت قبل از وزن کردن (با فرض اینکه وزن شما 3-4 پوند بیشتر باشد) باید سلول های ماهیچه ای را فوق اشباع کنید. برای انجام این کار، شما باید یک وعده غذایی پر کربوهیدرات (ماکارونی، برنج، سیب زمینی پخته، و غیره) داشته باشید. سپس کربوهیدرات را در بقیه روز و روز بعد محدود کنید. نگران نباشید، اگرچه بدن شما از کربوهیدرات های ذخیره شده (در حال حاضر در سلول های ماهیچه ای به عنوان گلیکوژن) برای انرژی استفاده می کند، شما همچنان گلیکوژن ذخیره شده در کبد خود خواهید داشت. بدن شما می تواند از این گلیکوژن ذخیره شده کبد برای انرژی در روز کشتی استفاده کند. بعد از یک وعده غذایی فوق اشباع، شما اساساً وعده های غذایی تمام پروتئین می خورید.

اگر آن زمان آنچه را که اکنون می دانم می دانستم، ممکن بود پرس نیمکت 500 پوندی خود را در کلاس 181 پوندی بزنم. در عوض با وزن راحت 193 پوند وارد شدم. اواخر همان سال و 500 پوند من را گرفتم. نیمکت نشین شد و یک تلاش 535 پوندی را از دست داد. از اشتباهاتم درس بگیر وزن خود را به درستی، به طور مداوم کاهش دهید و شاهد افزایش فوق العاده برنده های خود باشید!