زنان می توانند شکم سکسی صاف و شکمی 6 بسته داشته باشند

داشتن سیکس پک تعریف شده اوج سلامت و قدرت بیرونی است. داشتن عضلات شکمی خوب، چه مرد و چه زن، یک پویایی سکسی قوی برای سلامتی شما است. تعداد کمی در این دنیا می توانند ادعا کنند که یک سیکس پک بی نقص دارند و داشتن یک آن شما را در کلاس ویژه سوپر فیت قرار می دهد.

برای زنان، دریافت یک سیکس پک کاملاً تعریف شده بسیار دشوارتر است، و بیشتر زنان خواهان تعریف هستند، اما نه یک سیکس پک کامل. برای اینکه یک زن به یک سیکس پک به خوبی تعریف شده دست یابد، باید به زیر 13 درصد چربی بدنش برود. یکی از دلایلی که کاهش چربی بدن برای زنان بسیار دشوارتر است، هورمون جنسی اصلی آنها، استروژن است که وظیفه اصلی آن قرار دادن یک لایه چربی در سراسر بدن است. این در نهایت برای تامین مواد مغذی برای جنین در حال رشد در طول بارداری در نظر گرفته شده است. به طور سنتی، درصد طبیعی چربی بدن برای زنان حدود 20٪ است. زنان همچنین وزن عضلانی بدون چربی کمتری دارند، زیرا هورمون جنسی تستوسترون برای ایجاد ضخامت عضلات مورد نیاز است. هر چه چربی بدن یک زن کمتر باشد، تستوسترون شناور آزاد طبیعی بیشتری در بدنش خواهد داشت. هم مردان و هم زنان دارای تستوسترون و استروژن هستند. زنان فقط مقدار بیشتری استروژن نسبت به مردان دارند و مردان مقدار بیشتری تستوسترون نسبت به زنان دارند.

در این مقاله مزایای عالی تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت نسبت به تمرینات قلبی ثابت طولانی مدت توضیح داده شده است. آن است سریع ترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم زنان

نه تنها برای بدن زنانه فوق العاده است، بلکه برای بدن زن نیز فوق العاده است بهترین راه برای کاهش چربی شکم برای انسان شما باید کاردیو اینتروال را انجام دهید تا واقعاً چربی بدن خود را کاهش دهید و با دیدن آن عضلات شکم کم کنید.

بهترین راه برای کاهش چربی شکم استفاده از سه تکنیک تمرین زیر است.

1) تمرین مداری با وزن بدن برای گرم کردن بدن.

2) تمرینات مقاومتی سوپرست برای افزایش متابولیسم.

3) تمرین اینتروال برای سوزاندن چربی های شکم.

بدون شک، تمرینات مقاومتی متابولیسم شما را برای همیشه تقویت می کند. این به دلیل فرآیندی است که در آن بافت عضلانی شکسته می‌شود و خود را قوی‌تر، محکم‌تر و با لحن بیشتر بازسازی می‌کند. و هنگامی که این فیبرهای عضلانی بازسازی شدند، سفت‌تر، محکم‌تر، فشرده‌تر می‌شوند و اکنون برای نگهداری انرژی بیشتری نیاز دارند.

بنابراین برای خانم هایی که به دنبال کاهش چربی شکم زنان هستند، فکر نکنید که وزنه برداری برای مردان یا علاقه مندان بزرگ است. یک برنامه تمرینی با وزنه، فیبرهای عضلانی با انقباض سریع‌تری ایجاد می‌کند تا چربی‌ها را بیشتر بسوزانند، به‌خصوص چربی‌های سرسخت شکم زنان.

اصول اصلی که برای رسیدن به هدف سیکس پک باید به خاطر بسپارید، پیروی از یک رژیم غذایی سخت و تمیز است. رژیم غذایی در مجسمه سازی آن شکم بسیار مهم است. بله، شما باید در تغذیه خود نظم بیشتری داشته باشید. ترکیب تمرینات قلبی عروقی نیز برای سوزاندن چربی های ذخیره شده در بدن شما مهم است. سپس در نهایت تمرین شکم ساده است و می تواند به راحتی در برنامه شما قرار گیرد زیرا اگر درست انجام شود نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد.